روش هایی برای افزایش استحکام استخوان؛ جلوگیری از پوکی است

روش هایی برای افزایش استحکام استخوان؛ جلوگیری از پوکی استخوان
سبزیجات همچنین سبب افزایش تراکم استخوانی می شوند. تراکم استخوانی عبارت است از مقدار کلسیم و مواد معدنی موجود در خون شما. تحقیقات نشان داده است خوردن پیاز در 20 موارد سبب کاهش ابتلا به پوکی استخوان در بانوان شده است. ورزش انجام تمرینات سخت ورزشی و یا تمریناتی که به تمرینات قدرتی معروف هستند نیز سبب افزایش قدرت و استحکام استخوان ها می شود. این تمرینات علاوه بر افزایش قدرت و حجم ماهیچه ای سبب افزایش قدرت استخوان در بزرگسالان و افراد مسن نیز می شود. پروتئین خوردن پروتیئن کافی بسیار مهم است چراکه نیمی از استخوان را پروتئین تشکیل داده است. تحقیقات نشان داده اند که پایین بودن پروتئین بر مقدار جذب کلسیم هم اثر دارد و کلسیم هم بر از دست رفتن بافت استخوانی اثر دارد. در تحقیق بزرگی که بر روی زنان مسن صورت گرفت مشخص شد که میزان پروتئین بالا سبب جلوگیری از پوکی استخوان و شکستگی های استخوان می شود. کلسیم بخورید خوردن مواد دارای کلسیم در طول روز بسیار مهم است. کلسیم سازنده اصلی استخوان و استحکام بخش به آن است. سلول های استخوانی هر روز تخریب می شوند و سلول های جدید جایگزین آن ها. برای تسریع و بهبود این روند خوردن روزانه مواد کلسیم دار الزامی است. خوردن حداقل 1000 میلی گرم کلسیم در روز برای بزرگسالان الزامی است. در ضمن بر طبق تحقیقتا مقدار بالای کلسیم در کاهش حملات قلبی نیز موثر است. برخی منابع دارای کلسیم عبارت اند از: پنیر ماست شیر آجیل ریواس انجیر ویتامین D یکی از کمبود های رایج در ایران، کمبود ویتامین D است. تحقیقات ثابت کرده اند که کسانی که کمبود ویتامین D دارند به مشکلات کمبود استخوان و کمبود تراکم استخوانی مواجه می شوند. ویتامین D در بازجذب و جذب کامل کلسیم نقش بسزایی دارد و گاه کمبود آن سبب می شود هیچ کلسیمی جذب بدن نشود