ﺳﺮﻭﺻﺪﺍﯼ ﺯﻳﺎﺩ

ﺳﺮﻭﺻﺪﺍﯼ ﺯﻳﺎﺩ

ﺳﺮﻭﺻﺪﺍﻱ ﺑﻠﻨﺪ ﻭ ﺯﻳﺎﺩ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺳﺎﺧﺘﺎﺭ ﺩﺍﺧﻠﻲ ﮔﻮﺵ ﺁﺳﻴﺐ ﺑﺰﻧﺪ ﻭ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﺷﻨﻮﺍﻳﻲ ﻓﺮﺩ ﮔﺮﺩﺩ. ﻣﻴﺰﺍﻥ ﺍﻳﻦ ﺻﺪﺍﻫﺎﻱ ﻣﻀﺮ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺍﺯ 80 ﺩﺳﻲ ﺑﻞ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ.
ﺻﺪﺍ ﺩﺭ ﻣﺤﻴﻂ ﺍﻃﺮﺍﻑ ﻣﺎ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ، ﺻﺪﺍﻱ ﺗﻠﻮﻳﺰﻳﻮﻥ، ﺭﺍﺩﻳﻮ، ﻣﺎﺷﻴﻦ ﻟﺒﺎﺳﺸﻮﻳﻲ، ﺑﻮﻕ ﻣﺎﺷﻴﻦ ﻫﺎ ﻭ ﻏﻴﺮﻩ.

ﻣﻌﻤﻮﻻ ﻣﺎ ﺍﻳﻦ ﺻﺪﺍﻫﺎ ﺭﺍ ﻣﻲ ﺷﻨﻮﻳﻢ ﻭ ﺍﺛﺮ ﺑﺪﻱ ﺑﺮ ﺳﻼﻣﺖ ﻣﺎ ﻧﺪﺍﺭﻧﺪ. ﻭﻟﻲ ﺻﺪﺍﻫﺎﻱ ﻣﻀﺮ، ﺻﺪﺍﻫﺎﻳﻲ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﺴﻴﺎﺭ ﺑﻠﻨﺪ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﺑﺮﺍﻱ ﻣﺪﺕ ﻃﻮﻻﻧﻲ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺩﺍﺭﻧﺪ.

ﺻﺪﺍﻫﺎﻱ ﻣﻀﺮ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺑﻪ ﺳﺎﺧﺘﺎﺭ ﺩﺍﺧﻠﻲ ﮔﻮﺵ ﺁﺳﻴﺐ ﺑﺰﻧﻨﺪ ﻭ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﺷﻨﻮﺍﻳﻲ ﻓﺮﺩ ﮔﺮﺩﻧﺪ. ﻣﻴﺰﺍﻥ ﺍﻳﻦ ﺻﺪﺍﻫﺎﻱ ﻣﻀﺮ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺍﺯ 80 ﺩﺳﻲ ﺑﻞ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ.

ﮔﻮﺵ ﺩﺍﺩﻥ ﺑﻪ ﻣﻮﺳﻴﻘﻲ ﺑﻠﻨﺪ، ﺑﻪ ﺧﺼﻮﺹ ﺑﺎ ﻫﺪﻓﻮﻥ، ﻳﮑﻲ ﺍﺯ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﮐﺎﻫﺶ ﺷﻨﻮﺍﻳﻲ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ.

ﺩﺳﻲ ﺑﻞ ﭼﻴﺴﺖ؟
ﺩﺳﻲ ﺑﻞ ﻭﺍﺣﺪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﮔﻴﺮﻱ ﺻﺪﺍ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ.
ﺻﺪﺍﻱ ﻳﺨﭽﺎﻝ، 45 ﺩﺳﻲ ﺑﻞ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ.
ﻣﮑﺎﻟﻤﻪ ﻣﻌﻤﻮﻟﻲ ﺩﺭ ﺣﺪﻭﺩ 60 ﺩﺳﻲ ﺑﻞ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ.
ﺻﺪﺍ ﺩﺭ ﺗﺮﺍﻓﻴﮏ ﺳﻨﮕﻴﻦ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ 85 ﺩﺳﻲ ﺑﻞ ﺑﺮﺳﺪ.
ﭘﺮﻭﺍﺯ ﺑﺎ ﻫﻮﺍﭘﻴﻤﺎ ﺩﺍﺭﺍﻱ 76 ﺩﺳﻲ ﺑﻞ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ.
ﻣﻴﺰﺍﻥ ﺳﺮﻭﺻﺪﺍ ﺑﻴﻦ 57 ﺗﺎ 63 ﺩﺳﻲ ﺑﻞ ﺧﻄﺮﻱ ﻧﺪﺍﺭﺩ. ﻭﻟﻲ ﺍﮔﺮ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺻﺪﺍﻱ ﺑﻠﻨﺪ ﻭ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺍﺯ 85 ﺩﺳﻲ ﺑﻞ، ﺑﺮﺍﻱ ﻣﺪﺕ ﻃﻮﻻﻧﻲ ﻗﺮﺍﺭ ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ، ﺩﭼﺎﺭ ﮐﻢ ﺷﻨﻮﺍﻳﻲ ﻣﻲ ﺷﻮﻳﺪ
ﺍﮔﺮ ﻣﻴﺰﺍﻥ ﺻﺪﺍ ﮐﻤﺘﺮ ﺍﺯ 75 ﺩﺳﻲ ﺑﻞ ﺑﺎﺷﺪ، ﺣﺘﻲ ﺍﮔﺮ ﺑﺮﺍﻱ ﻣﺪﺕ ﻃﻮﻻﻧﻲ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺁﻥ ﻗﺮﺍﺭ ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ، ﺑﻌﻴﺪ ﺍﺳﺖ ﺩﭼﺎﺭ ﮐﻢ ﺷﻨﻮﺍﻳﻲ ﺷﻮﻳﺪ.

ﺁﻟﻮﺩﮔﻲ ﺻﻮﺗﻲ ﭼﻴﺴﺖ؟
ﺁﻟﻮﺩﮔﻲ ﺻﻮﺗﻲ ﻋﺒﺎﺭﺕ ﺍﺳﺖ ﺍﺯ ﺻﺪﺍﻫﺎﻱ ﻣﻨﻘﻄﻊ، ﮔﻴﺞ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﻭ ﻳﺎ ﺻﺪﺍﻫﺎﻳﻲ ﮐﻪ ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﮔﻮﺵ ﺭﺍ ﮐﻢ ﻣﻲ ﮐﻨﻨﺪ.
ﺁﻟﻮﺩﮔﻲ ﺻﻮﺗﻲ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺩﺭ ﺷﻬﺮﻫﺎﻱ ﺑﺰﺭﮒ ﻭ ﺣﺘﻲ ﺩﺭ ﺩﺍﺧﻞ ﺧﺎﻧﻪ ﻫﺎ ﻭ ﺍﺩﺍﺭﺍﺕ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺗﺎﺛﻴﺮﺍﺕ ﻣﻨﻔﻲ ﺑﺮ ﺳﻼﻣﺖ ﻓﺮﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ.

ﻋﻠﻞ ﺁﻟﻮﺩﮔﻲ ﺻﻮﺗﻲ
- ﺻﺪﺍﻱ ﻫﻮﺍﭘﻴﻤﺎ : ﺗﺤﻘﻴﻘﺎﺕ ﺣﺎﮐﻲ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺁﻟﻮﺩﮔﻲ ﺻﻮﺗﻲ ﻫﻮﺍﭘﻴﻤﺎﻫﺎ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﺮ ﺳﻼﻣﺖ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺍﺛﺮﺍﺕ ﺑﺪﻱ ﺑﮕﺬﺍﺭﺩ. ﺣﺘﻲ ﮐﺴﺎﻧﻲ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻧﺰﺩﻳﮑﻲ ﻓﺮﻭﺩﮔﺎﻩ ﺯﻧﺪﮔﻲ ﻣﻲ ﮐﻨﻨﺪ، ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺩﭼﺎﺭ ﺑﻴﻤﺎﺭﻱ ﻗﻠﺒﻲ، ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻓﺸﺎﺭ ﺧﻮﻥ ﻭ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻫﺎﻱ ﻣﺰﻣﻦ ﺷﻮﻧﺪ.

- ﺳﺮ ﻭ ﺻﺪﺍﻱ ﻣﺤﻴﻂ ﮐﺎﺭ: ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻣﺎ ﻓﮑﺮ ﻣﻲ ﮐﻨﻴﻢ ﻣﮑﺎﻥ ﻫﺎﻳﻲ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺳﺎﺧﺖ ﻭ ﺳﺎﺯ ﻫﺴﺘﻨﺪ، ﻳﮑﻲ ﺍﺯ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﺁﻟﻮﺩﮔﻲ ﺻﻮﺗﻲ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﻨﺪ، ﺩﺭ ﺣﺎﻟﻲ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺳﺮ ﻭ ﺻﺪﺍﻱ ﻣﺤﻞ ﮐﺎﺭ ﺧﻮﺩ ﺧﺒﺮ ﻧﺪﺍﺭﻳﻢ.ﺻﺤﺒﺖ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺎ ﻫﻤﮑﺎﺭﺍﻥ، ﺯﺩﻥ ﺿﺮﺑﻪ ﺑﻪ ﻣﻴﺰ ﻭ ﻳﺎ ﻭﺟﻮﺩ ﺻﺪﺍﻫﺎﻱ ﺩﻳﮕﺮ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﺪﻭﻥ ﺁﻧﮑﻪ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺷﻮﻳﻢ، ﻣﻴﺰﺍﻥ ﺑﻬﺮﻩ ﻭﺭﻱ ﻣﺎ ﺭﺍ ﮐﻢ ﮐﻨﺪ.
- ﺻﺪﺍﻱ ﺧﻮﺩﺭﻭﻫﺎ: ﻳﮑﻲ ﺍﺯ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺍﻓﺮﺍﺩﻱ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺷﻬﺮ ﻫﺎﻱ ﺑﺰﺭﮒ ﻭ ﻳﺎ ﺩﺭ ﺧﻴﺎﺑﺎﻥ ﻫﺎﻱ ﺷﻠﻮﻍ ﺯﻧﺪﮔﻲ ﻣﻲ ﮐﻨﻨﺪ، ﺻﺪﺍﻱ ﺗﺮﺍﻓﻴﮏ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ. ﺻﺪﺍﻱ ﺗﺮﺍﻓﻴﮏ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﺎ ﺁﻟﻮﺩﮔﻲ ﺻﻮﺗﻲ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎﺷﺪ.

- ﺻﺪﺍﻫﺎﻱ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﺧﺎﻧﻪ: ﺑﺴﻴﺎﺭﻱ ﺍﺯ ﻣﺮﺩﻡ ﻓﮑﺮ ﻣﻲ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﺳﺮ ﻭ ﺻﺪﺍﻳﻲ ﺩﺭ ﺧﺎﻧﻪ ﺁﻧﻬﺎ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﻧﻴﺴﺖ، ﺩﺭ ﺣﺎﻟﻲ ﮐﻪ ﺑﺴﻴﺎﺭﻱ ﺍﺯ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺎ ﻣﻮﺟﺐ ﺳﺮ ﻭ ﺻﺪﺍ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ، ﻣﺜﻞ ﺗﻠﻮﻳﺰﻳﻮﻧﻲ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺻﺒﺢ ﺗﺎ ﺷﺐ ﺭﻭﺷﻦ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺍﻳﻦ ﺧﻮﺩ ﻳﮑﻲ ﺍﺯ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﺗﻬﺪﻳﺪ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻭ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ.
ﺩﺭ ﺣﻘﻴﻘﺖ، ﮐﻮﺩﮐﺎﻧﻲ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﺧﺎﻧﻪ ﻫﺎ ﻫﺴﺘﻨﺪ، ﺍﺯ ﺍﻳﻦ ﺁﻟﻮﺩﮔﻲ ﺻﻮﺗﻲ ﺩﺭ ﺭﻧﺞ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﺭﺷﺪ ﺷﻨﺎﺧﺘﻲ ﺁﻧﻬﺎ ﮐﻢ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ، ﻣﻬﺎﺭﺕ ﺻﺤﺒﺖ ﮐﺮﺩﻥ ﺁﻧﻬﺎ ﮐﻢ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ، ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﺁﻧﻬﺎ ﺯﻳﺎﺩ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﭘﺬﻳﺮ ﻧﻤﻲ ﺑﺎﺷﻨﺪ.

ﺳﺮﻭﺻﺪﺍﻱ ﺯﻳﺎﺩ ﭼﻪ ﻣﻲ ﮐﻨﺪ؟
ﺳﺮﻭﺻﺪﺍﻱ ﺯﻳﺎﺩ، ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎﻳﻲ ﻣﻮﻳﻲ ﺩﺭ ﮔﻮﺵ ﺩﺍﺧﻠﻲ ﻭ ﻋﺼﺐ ﺷﻨﻮﺍﻳﻲ ﺭﺍ ﺗﺨﺮﻳﺐ ﻣﻲ ﮐﻨﺪ.
ﺍﻳﻦ ﻧﻮﻉ ﮐﺎﻫﺶ ﺷﻨﻮﺍﻳﻲ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺑﺎ ﻭﺯﻭﺯ ﮔﻮﺵ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎﺷﺪ.
ﻭﺯﻭﺯ ﮔﻮﺵ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﺪﺍﻭﻡ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﻭ ﻳﺎ ﻣﻮﻗﺘﻲ ﺑﺎﺷﺪ.
ﺻﺪﺍﻫﺎﻱ ﺑﻠﻨﺪ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﺷﻨﻮﺍﻳﻲ ﻣﻮﻗﺘﻲ ﮔﺮﺩﻧﺪ. ﺍﻳﻦ ﮐﺎﻫﺶ ﺷﻨﻮﺍﻳﻲ ﻣﻮﻗﺘﻲ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺩﺭ ﻋﺮﺽ 16 ﺗﺎ 48 ﺳﺎﻋﺖ ﺍﺯ ﺑﻴﻦ ﺑﺮﻭﺩ.

ﺍﺛﺮ ﺁﻟﻮﺩﮔﻲ ﺻﻮﺗﻲ ﺑﺮ ﮐﻮﺩﮐﺎﻥ
ﮐﻮﺩﮐﺎﻧﻲ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻣﻌﺮﺽ ﺻﺪﺍﻫﺎﻱ ﺑﻠﻨﺪ ﻣﺤﻴﻂ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺭﻧﺪ، ﺁﻫﺴﺘﻪ ﺗﺮ ﺍﺯ ﻫﻤﺴﺎﻻﻥ ﺧﻮﺩ ﻣﻄﺎﻟﺐ ﺭﺍ ﻳﺎﺩ ﻣﻲ ﮔﻴﺮﻧﺪ.
ﺩﺭ ﺁﻟﻤﺎﻥ، ﻃﻲ ﻳﮏ ﺑﺮﺭﺳﻲ، ﮐﻮﺩﮐﺎﻧﻲ ﺭﺍ ﮐﻪ ﻧﺰﺩﻳﮏ ﻓﺮﻭﺩﮔﺎﻩ ﺯﻧﺪﮔﻲ ﻣﻲ ﮐﺮﺩﻧﺪ ﻣﻮﺭﺩ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺩﻧﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺍﻳﻦ ﻧﺘﻴﺠﻪ ﺭﺳﻴﺪﻧﺪ ﮐﻪ ﺁﻟﻮﺩﮔﻲ ﺻﻮﺗﻲ، ﺗﺎﺛﻴﺮ ﻣﻨﻔﻲ ﺑﺮ ﺭﻭﻱ ﻳﺎﺩﮔﻴﺮﻱ ﻭ ﺣﺎﻓﻈﻪ ﺑﻠﻨﺪ ﻣﺪﺕ ﺁﻧﻬﺎ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﻣﻴﺰﺍﻥ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﻫﺎﻱ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺯﺍ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻣﻲ ﺩﻫﺪ.
ﺍﺯ ﺁﻧﺠﺎﻳﻲ ﮐﻪ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻧﻘﺶ ﻣﻬﻤﻲ ﺩﺭ ﺑﻴﻤﺎﺭ ﺷﺪﻥ ﻓﺮﺩ ﺩﺍﺭﺩ، ﭘﺲ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻥ ﮔﻔﺖ ﺁﻟﻮﺩﮔﻲ ﺻﻮﺗﻲ ﻧﻴﺰ ﻣﻮﺟﺐ ﺑﻴﻤﺎﺭﻱ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ.
ﺗﻠﻮﻳﺰﻳﻮﻧﻲ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺻﺒﺢ ﺗﺎ ﺷﺐ ﺩﺭ ﺧﺎﻧﻪ ﺭﻭﺷﻦ ﺍﺳﺖ، ﻳﮑﻲ ﺍﺯ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﺍﻳﺠﺎﺩﮐﻨﻨﺪﻩ ﺁﻟﻮﺩﮔﻲ ﺻﻮﺗﻲ ﻭ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ
ﻋﻮﺍﺭﺽ ﺁﻟﻮﺩﮔﻲ ﺻﻮﺗﻲ
- ﻧﺎﺯﺍﻳﻲ
- ﺑﻲ ﺧﻮﺍﺑﻲ
- ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺍﺳﺘﺮﺱ
- ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻓﺸﺎﺭ ﺧﻮﻥ
- ﮐﺎﻫﺶ ﺷﻨﻮﺍﻳﻲ
- ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ
- ﺯﻭﺩﺭﻧﺠﻲ
- ﺧﺴﺘﮕﻲ ﺭﻭﺣﻲ
- ﺗﻀﻌﻴﻒ ﺭﻭﺣﻴﻪ ﻭ ﺍﻧﮕﻴﺰﻩ
- ﻋﺪﻡ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻭ ﻳﺎﺩﮔﻴﺮﻱ
- ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻋﺼﺒﺎﻧﻴﺖ
- ﻣﺸﮑﻼﺕ ﻗﻠﺒﻲ
- ﺳﮑﺘﻪ ﻣﻐﺰﻱ
- ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺍﺳﮑﻠﺘﻲ- ﻋﻀﻼﻧﻲ
- ﺑﻲ ﻗﺮﺍﺭﻱ
- ﻧﺎﺍﻣﻴﺪﻱ
- ﺯﻧﮓ ﺯﺩﻥ ﮔﻮﺵ
- ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺻﺤﺒﺖ ﮐﺮﺩﻥ
- ﺗﻀﻌﻴﻒ ﺳﻴﺴﺘﻢ ﺍﻳﻤﻨﻲ ﺑﺪﻥ
- ﮐﺎﻫﺶ ﮐﺎﺭﺁﻳﻲ ﺗﺤﺼﻴﻠﻲ ﺩﺍﻧﺶ ﺁﻣﻮﺯ ﺩﺭ ﻣﺪﺭﺳﻪ

ﺭﺍﻩ ﻫﺎﻱ ﮐﺎﻫﺶ ﺁﻟﻮﺩﮔﻲ ﺻﻮﺗﻲ
1 - ﭘﻨﺠﺮﻩ ﺩﻭ ﺟﺪﺍﺭﻩ : ﺍﻳﻦ ﭘﻨﺠﺮﻩ ﻫﺎ ﻫﻢ ﺍﺯ ﺳﺮ ﻭ ﺻﺪﺍﻱ ﻣﺎﺷﻴﻦ ﻫﺎ ﻭ ﻫﻢ ﺍﺯ ﻭﺭﻭﺩ ﮔﺮﻣﺎ ﻭ ﺳﺮﻣﺎ ﺑﻪ ﺧﺎﻧﻪ ﺟﻠﻮﮔﻴﺮﻱ ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﮐﺮﺩ.

2 - ﮐﺎﻫﺶ ﺳﺮ ﻭ ﺻﺪﺍﻱ ﻣﺤﻴﻂ ﮐﺎﺭ : ﺑﺎ ﻫﻤﮑﺎﺭﺍﻧﺘﺎﻥ ﻭ ﻳﺎ ﮐﺎﺭﻓﺮﻣﺎ ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﺑﺎﺭﻩ ﺻﺤﺒﺖ ﮐﻨﻴﺪ.

3 - ﺧﺎﻣﻮﺵ ﮐﺮﺩﻥ ﺗ