ﯾﮏ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻣﻔﺼﻞ ﻭ ﻋﺎﻟﯽ ﺑﺎ ﺧﻮﺍﺹ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺍﯼ ﮐﺎﻣﻞ

ﯾﮏ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻣﻔﺼﻞ ﻭ ﻋﺎﻟﯽ ﺑﺎ ﺧﻮﺍﺹ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺍﯼ ﮐﺎﻣﻞ
ﻣﯽ ﺩﺍﻧﯿﺪ ﭼﺮﺍ ﻣﺘﺨﺼﺼﺎﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﻭﯼ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ
ﺗﺎﮐﯿﺪ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ؟ ﺍﺯ ﻣﻬﻢ ﺗﺮﯾﻦ ﺩﻻﯾﻞ ﺍﯾﻦ ﺗﺎﮐﯿﺪ،
ﻣﻄﺎﻟﻌﺎﺗﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻣﻮﺟﺐ
ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺫﻫﻨﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻭ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺗﻔﮑﺮﯼ ﺧﻼﻕ ﺩﺭ ﻓﺮﺩ
ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.
ﺑﻪ ﻋﻼﻭﻩ، ﺍﺯ ﺁﻧﺠﺎ ﮐﻪ ﺳﻮﺧﺖ ﻣﻐﺰ ﻓﻘﻂ ﺍﺯ ﮔﻠﻮﮐﺰ
) ﻗﻨﺪ( ﺍﺳﺖ، ﺑﺮﺍﯼ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﻣﻐﺰ ﻭ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ
ﺍﺯ ﺍﻓﺖ ﻗﻨﺪ ﺧﻮﻥ، ﺑﻪ ﺧﺼﻮﺹ ﺩﺭ ﺻﺒﺢ، ﺧﻮﺭﺩﻥ
ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﯾﮏ ﻋﺎﺩﺕ ﮐﺎﺭﺁﻣﺪ ﻣﺤﺴﻮﺏ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺩﺭ
ﻧﻬﺎﯾﺖ ﺍﯾﻦ ﮐﻪ ﺩﯾﺪﻩ ﺷﺪﻩ ﺩﺍﻧﺶ ﺁﻣﻮﺯﺍﻧﯽ ﮐﻪ ﻫﺮ ﺭﻭﺯ
ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻣﯽ ﺧﻮﺭﻧﺪ، ﺑﻪ ﻣﻮﻗﻊ ﺳﺮﮐﻼﺱ ﺣﺎﺿﺮ ﺷﺪﻩ ﻭ
ﻣﻨﻈﻢ ﺗﺮﻧﺪ.
ﺍﻣﺎ ﺍﮔﺮ ﺑﺨﻮﺍﻫﯿﻢ ﺍﯾﻦ ﻋﺎﺩﺕ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﻋﻤﻠﯽ
ﮐﻨﯿﻢ، ﭼﻪ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺳﻔﺮﻩ ﻣﺎ ﺭﺍ ﺭﻧﮕﯿﻦ
ﺗﺮ ﮐﻨﻨﺪ؟
1 - ﺍﻧﻮﺍﻉ ﻧﺎﻥ
ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺍﺯ ﻧﻮﻉ ﺳﺒﻮﺱ ﺩﺍﺭ ﻣﺜﻞ ﻧﺎﻥ ﺳﻨﮕﮏ ﻭ ﻧﺎﻥ ﻫﺎﯼ
ﺗﯿﺮﻩ ﻓﺎﻧﺘﺰﯼ . ﺍﯾﻦ ﻣﺎﺩﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺟﺰﻭ ﺍﺻﻠﯽ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ
ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺗﺄﻣﯿﻦ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ، ﺗﺎ ﺣﺪﻭﺩﯼ
ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺗﺄﻣﯿﻦ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﮐﺮﺩ، ﺍﻟﺒﺘﻪ ﻧﺒﺎﯾﺪ
ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ 5 ﺑﺮﺵ )ﻫﺮ ﺑﺮﺵ ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﯾﮏ ﮐﻒ ﺩﺳﺖ
ﺑﺪﻭﻥ ﻣﺤﺎﺳﺒﻪ ﺍﻧﮕﺸﺘﺎﻥ( ﻣﺼﺮﻑ ﺷﻮﺩ.
-2 ﺷﯿﺮ )ﯾﮏ ﻟﯿﻮﺍﻥ(
ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻣﻬﻤﺘﺮﯾﻦ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯿﻬﺎﯼ ﻣﻐﺬﯼ ) ﻣﻨﺒﻊ ﮐﻠﺴﯿﻢ(
ﺑﺮﺍﯼ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ، ﺷﯿﺮ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﭘﯿﺸﻨﻬﺎﺩ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ ﻧﻮﻉ
ﮐﻢ ﭼﺮﺏ ﺁﻥ ﺭﺍ ﻣﯿﻞ ﮐﻨﯿﺪ.
3 - ﻋﺴﻞ
ﺍﯾﻦ ﻣﺎﺩﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺩﺭ ﮔﺮﻭﻩ ﻗﻨﺪﻫﺎ ﺟﺎﯼ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ، ﺍﻣﺎ
ﺍﮔﺮ ﺍﺯ ﻧﻮﻉ ﻣﺮﻏﻮﺏ ﺍﺵ ﺑﺎﺷﺪ ﺑﻪ ﻏﯿﺮ ﺍﺯ ﺍﻧﺮﮊﯼ،
ﺍﺭﺯﺵ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺍﯼ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﻧﯿﺰ ﺩﺍﺭﺩ، ﭘﺲ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﺁﻥ
ﺭﺍ ﺑﺮ ﻣﺮﺑﺎ ﺍﺭﺟﺤﯿﺖ ﺩﺍﺩ . ﻓﻘﻂ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﻧﮑﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﻫﺮ
ﯾﮏ ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎﺧﻮﺭﯼ ﻋﺴﻞ ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﺩﻭ ﺣﺒﻪ ﻗﻨﺪ
ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺩﺭ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺍﺵ ﺯﯾﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﮐﺮﺩ.
- 4 ﭘﻨﯿﺮ )ﮐﻢ ﭼﺮﺏ(
ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺍﺟﺰﺍﯼ ﭘﺮ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ، ﭘﻨﯿﺮ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ
ﺍﻟﺒﺘﻪ ﻧﻮﻉ ﮐﻢ ﻧﻤﮏ ﻭ ﮐﻢ ﭼﺮﺏ ﺁﻥ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ
ﺷﻮﺩ. ﺷﻤﺎ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ، ﺁﻥ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻣﺎﺩﻩ
ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﮐﻨﺠﺪ، ﮔﺮﺩﻭ ﻭ ﺣﺘﯽ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ
ﻣﻌﻄﺮ ﻃﻌﻢ ﺩﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ.
- 5 ﮔﺮﺩﻭ )ﺩﻭ ﻋﺪﺩ(
ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺍﺟﺰﺍﯼ ﭼﺮﺏ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﮔﺮﺩﻭ ﺍﺳﺖ. ﺍﯾﻦ ﻣﻐﺰ
ﮐﻪ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﺍﺳﯿﺪﻫﺎﯼ ﭼﺮﺏ ﺍﻣﮕﺎ 3- ﺍﺳﺖ، ﺧﻮﺭﺩﻥ
ﺍﺵ ﺣﺘﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﮐﻠﺴﺘﺮﻭﻝ ﺑﺎﻻﯾﯽ ﺩﺍﺭﻧﺪ
ﻧﯿﺰ ﻧﺠﺎﺕ ﺑﺨﺶ ﺍﺳﺖ، ﭘﺲ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﺩﻭ ﻋﺪﺩ ﮔﺮﺩﻭ ﺭﺍ
ﺩﺭ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ.
ﯾﺎﺩﺗﺎﻥ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺩﺭ ﭘﻨﯿﺮ ﻣﺎﺩﻩ ﺍﯼ ﺑﻪ ﻧﺎﻡ ﺗﯿﺮﺍﻣﯿﻦ
ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﺍﮔﺮ ﺩﺭ ﻣﻐﺰ ﺟﻤﻊ ﺷﻮﺩ، ﺑﺎﻋﺚ ﮐﻨﺪ
ﺫﻫﻨﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ . ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺍﯾﻦ ﻣﺎﺩﻩ ﺗﻮﺳﻂ ﯾﮏ ﻧﻮﻉ ﺁﻧﺰﯾﻢ
ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺗﺠﺰﯾﻪ ﺷﻮﺩ، ﻭﻟﯽ
ﺍﯾﻦ ﺁﻧﺰﯾﻢ ﺗﺎ ﺣﺪ ﻣﺸﺨﺼﯽ ﻓﻌﺎﻝ ﺍﺳﺖ . ﺑﺮﺍﯼ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ
ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﯾﻦ ﺁﻧﺰﯾﻢ ﺑﺎﯾﺪ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﻣﺲ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺯﯾﺎﺩ ﮐﺮﺩ
ﻭ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺑﺎ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﮔﺮﺩﻭ ﮐﻪ ﺣﺎﻭﯼ ﻣﻘﺪﺍﺭﯼ ﻣﺲ
ﺍﺳﺖ، ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ. ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺩﻟﯿﻞ ﺩﺭ ﻣﺘﻮﻥ
ﺩﯾﻨﯽ، ﺧﻮﺭﺩﻥ ﮔﺮﺩﻭ ﺑﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﭘﻨﯿﺮ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﺷﺪﻩ
ﺍﺳﺖ.
6 - ﻣﺮﺑﺎ
ﻣﺮﺑﺎ ﻣﻤﻠﻮ ﺍﺯ ﻗﻨﺪ ﺳﺎﺩﻩ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻫﺮ ﻗﺎﺷﻖ
ﻣﺮﺑﺎﺧﻮﺭﯼ ﺍﺵ ﯾﮏ ﻭﺍﺣﺪ ﻗﻨﺪ ﻣﺤﺎﺳﺒﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ . ﺩﺭ
ﮐﻞ، ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻗﻨﺪﻫﺎﯼ ﺳﺎﺩﻩ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ
ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻧﮑﻨﯿﺪ، ﺯﯾﺮﺍ ﺑﻪ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻗﻨﺪ ﺧﻮﻥ، ﺍﻓﺖ
ﺁﻥ ﻭ ﺑﺮﻭﺯ ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ ﺣﺘﻤﯽ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺑﻮﺩ.
7 - ﮐﺮﻩ
ﯾﮑﯽ ﺩﯾﮕﺮ ﺍﺯ ﺍﺟﺰﺍﯼ ﭘﺮ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﮐﺮﻩ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ
ﺍﺳﯿﺪﻫﺎﯼ ﭼﺮﺏ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﺁﻥ ﺍﺯ ﻧﻮﻉ ﺍﺷﺒﺎﻉ ﻫﺴﺘﻨﺪ.
ﺍﺯ ﺁﻧﺠﺎ ﮐﻪ ﮐﺮﻩ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﮐﻠﺴﺘﺮﻭﻝ ﺧﻮﻥ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ
ﺩﻫﺪ، ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﻣﺤﺪﻭﺩﯾﺖ ﻣﺼﺮﻑ ﭼﺮﺑﯽ ﺩﺍﺭﻧﺪ،
ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻣﺎﺩﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺻﺮﻑ ﻧﻈﺮ ﮐﻨﻨﺪ.
8 - ﺧﺎﻣﻪ
ﺧﺎﻣﻪ ﻧﯿﺰ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﮐﺮﻩ، ﺩﺍﺭﺍﯼ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺯﯾﺎﺩ ﻭ ﭼﺮﺑﯽ
ﺍﺷﺒﺎﻉ ﺍﺳﺖ . ﻟﺬﺍ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﭼﺮﺑﯽ ﻭ ﮐﻠﺴﺘﺮﻭﻝ
ﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺁﻥ ﺭﺍ ﻧﺨﻮﺭﻧﺪ.
9 - ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ )ﯾﮏ ﻋﺪﺩ(
ﯾﮑﯽ ﺩﯾﮕﺮ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻨﯽ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﺍﺳﺖ
ﮐﻪ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺁﺏ ﭘﺰ، ﻋﺴﻠﯽ، ﻧﯿﻤﺮﻭ ﻭ ﺍﻣﻠﺖ
ﻣﯿﻞ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ. ﻧﻮﻉ ﺁﺏ ﭘﺰ ﺁﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ
ﻣﺤﺪﻭﺩﯾﺖ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺩﺍﺭﻧﺪ، ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.
ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺍﺯ ﻧﻮﻉ ﻋﺴﻠﯽ ﺁﻥ ﺻﺮﻑ ﻧﻈﺮ ﺷﻮﺩ، ﺯﯾﺮﺍ
ﺍﻣﮑﺎﻥ ﺁﻟﻮﺩﮔﯽ ﺑﻪ ﻣﯿﮑﺮﻭﺏ ﺳﺎﻟﻤﻮﻧﻼ ﺩﺭ ﺁﻥ ﺑﺎﻻﺳﺖ.
ﻧﻮﻉ ﻧﯿﻤﺮﻭﯼ ﺁﻥ ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﺳﺮﺥ ﺷﺪﻥ ﺩﺭ ﺭﻭﻏﻦ ﺑﺮﺍﯼ
ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﮐﻤﺒﻮﺩ ﻭﺯﻥ ﺩﺍﺭﻧﺪ، ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺍﻣﻠﺖ
ﻧﯿﺰ ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﻣﺨﻠﻮﻁ ﺷﺪﻥ ﺑﺎ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﮔﺰﯾﻨﻪ ﺩﯾﮕﺮﯼ
ﺑﺮﺍﯼ ﮐﻢ ﻭﺯﻥ ﻫﺎ ﺑﻪ ﺣﺴﺎﺏ ﻣﯽ ﺁﯾﺪ.
10 - ﻋﺪﺳﯽ )ﮐﻢ ﻧﻤﮏ(
ﺍﯾﻦ ﻣﻨﺒﻊ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﮔﯿﺎﻫﯽ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺗﻨﻈﯿﻢ
ﮐﻨﻨﺪﻩ ﻗﻨﺪ ﺧﻮﻥ ﺩﺭ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺑﻪ ﺣﺴﺎﺏ ﻣﯽ ﺁﯾﺪ ﮐﻪ
ﺑﺮﺧﯽ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺳﯿﺐ ﺯﻣﯿﻨﯽ ﻭ ﮐﺮﻩ ﻭ ﺑﺮﺧﯽ ﺧﺎﻟﯽ
ﻣﯿﻞ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ. ﯾﺎﺩﺗﺎﻥ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﯾﮏ ﮐﺎﺳﻪ ﻋﺪﺳﯽ
ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﭘﻨﯿﺮ ﻭ ﯾﺎ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﺍﺳﺖ.
-11 ﻣﯿﻮﻩ ﻭ ﺳﺒﺰﯼ
ﻣﺼﺮﻑ ﻣﯿﻮﻩ ﻫﺎﯼ ﺗﺎﺯﻩ ﻣﺜﻞ ﺳﯿﺐ ﻭ ﭘﺮﺗﻘﺎﻝ ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ
ﺩﺍﺷﺘﻦ ﻓﯿﺒﺮ ﻭ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ C ﺑﺮﺍﯼ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ
ﻫﺴﺘﻨﺪ. ﻣﺼﺮﻑ ﺁﺏ ﭘﺮﺗﻘﺎﻝ ﺑﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﻭ ﯾﺎ
ﻋﺪﺳﯽ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺟﺬﺏ ﺁﻫﻦ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﺁﻧﻬﺎ ﻣﯽ
ﺷﻮﺩ. ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﯽ ﻭ ﭼﻨﺪ ﺑﺮﺵ ﻫﻮﯾﺞ ﭘﺨﺘﻪ ﻧﯿﺰ
ﺗﺄﻣﯿﻦ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺑﺘﺎﮐﺎﺭﻭﺗﻦ ﻭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﻨﺪﻩ ﺟﺬﺏ
ﺍﻣﻼﺣﯽ ﻣﺜﻞ ﺁﻫﻦ ﻫﺴﺘﻨﺪ.
12 - ﮐﺮﻩ ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺯﻣﯿﻨﯽ
ﯾﮑﯽ ﺩﯾﮕﺮ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺩﺍﺭ ﺍﻣﺎ ﭼﺮﺏ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ،
ﮐﺮﻩ ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺯﻣﯿﻨﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﺩﺭ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺍﺵ
ﺯﯾﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﮐﺮﺩ. ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﻧﮑﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﯾﮏ ﻗﺎﺷﻖ
ﻏﺬﺍﺧﻮﺭﯼ ﺁﻥ ﻣﻌﺎﺩﻝ ﯾﮏ ﻭﺍﺣﺪ ﭼﺮﺑﯽ ﺍﺳﺖ ﻭ 45
ﮐﯿﻠﻮﮐﺎﻟﺮﯼ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺩﺍﺭﺩ.
ﻧﮑﺘﻪ ﻃﻼﯾﯽ :
ﺑﺎﯾﺪ ﯾﮏ ﭘﻨﺠﻢ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺘﯽ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﺧﻮﺭﺩﻥ
ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺗﺎﻣﯿﻦ ﺷﻮﺩ؛ ﻣﺜﻼ ﺍﮔﺮ ﯾﮏ ﺧﺎﻧﻢ ﺑﺰﺭﮔﺴﺎﻝ ﺑﻪ
1800 ﮐﯿﻠﻮﮐﺎﻟﺮﯼ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻧﯿﺎﺯﻣﻨﺪ ﺍﺳﺖ، ﺑﺎﯾﺪ 350
ﮐﯿﻠﻮﮐﺎﻟﺮﯼ ﻭ ﺁﻗﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ 2500 ﮐﯿﻠﻮﮐﺎﻟﺮﯼ