حرکت خم به جلو و سر بروی زانو یکی از حرکات ساده یوگا ولی

حرکت خم به جلو و سر بروی زانو یکی از حرکات ساده یوگا ولی دارای فواید زیادی برای بدن می باشد که با نام سانسکریت Janu Sirsasana شناخته می شود
فواید این حرکت :
مغز را آرام می کند و افسردگی های خفیف را از بین می برد
کشش در امتداد ستون فقرات، شانه ها، پشت زانو، و کشاله ران
کبد و کلیه ها تحریک می کند و باعث کارکرد بهتر این اعضا می شود
هضم را بهبود می بخشد
به از بین بردن علائم یائسگی کمک می کند
اضطراب را کاهش و خستگی، سردرد، درد قاعدگی تسکین می دهد
در متون یوگا درمانی برای فشار خون بالا، بی خوابی، و سینوزیت ذکر شده
باعث تقویت ماهیچه های پشت در دوران بارداری (تا سه ماهه دوم( می شود البته بصورت کامل انجام نمی شود – فقط کمی خم به جلو و مقعر نگه داشتن ستون فقرات .