تخت کردن شکم🐷💜

تخت کردن شکم🐷💜
· · • • • ✤ • • • · · 𖧷 · · • • • ✤ • • • · ·
↴ ورزش با توپ💕:
ممکن است مربیان در این مورد توافق نداشته باشند اما چیزی که عیان است این است که ورزش با توپ می تواند روی عضلات شکم و پهلو تاثیر بگذارد.روی یک توپ بزرگ به پشت دراز بکشید و با یک توپ کوچک یا دمبل دستتان را ورزش دهید.در سه ست و هر ست ۱۲ تا ۱۵ بار این حرکت را تکرار کرده و به مدت ۳۰ ثانیه میان هر ست استراحت کنید🐇🌿•°

↴عضله سازی🌼:
برای داشتن شکم واقعا تخت نیاز دارید که روی عضله های پشت،لگن و باسن نیز کار کنید.روی زمین به یک طرف دراز کشیده و آرنج دست چپ تان را روی زمین بگذارید.دست راست را به بدن بچسبانید و پاها را به هم جفت کنید.سپس بدن را از زمین جوری جدا کنید که فقط پا و آرنج با زمین تماس داشته باشند.سعی کنید بین ۳۰ تا ۴۵ ثانیه در همین حالت بمانید سپس این کار را با طرف دیگر بدن تان انجام دهید.اگر نمی توانید ۳۰ تا ۴۵ ثانیه خود را در این حالت نگه دارید تلاش کنید و کم کم با تمرین به زمان مورد نظر برسید🍉🕊•°
♡- - - - - - - - - - - - - - - - ♡

اصکۍنرونوتـلآم🏸💕⤷٭.٭
#لایک_فالو_کامنت_یادتون_نره #پستای_قبلم_ببین_خوشت_اومد_فالو_کن #پست_جدید #دخترونه