هفت عادت بد که قلبتان را ﻧﺎﺑﻮﺩ ﻣﯽ ﮐند:

هفت عادت بد که قلبتان را ﻧﺎﺑﻮﺩ ﻣﯽ ﮐند:

ﻗﻠﺐ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻣﻬﻢ ﺗﺮﯾﻦ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﭘﻤﭙﺎﮊ ﺧﻮﻥ ﻭ ﺗﺤﻮﯾﻞ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺑﻪ ﺗﻤﺎﻣﯽ ﻧﻘﺎﻁ
ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﺮ ﻋﻬﺪﻩ ﺩﺍﺭﺩ. ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﻭﺟﻮﺩ ﺑﻌﻀﯽ ﺍﺯ ﻋﺎﺩﺍﺕ ﻣﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﻗﻠﺐ ﻣﻀﺮ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﻫﺮﭼﻪ ﺯﻭﺩﺗﺮ ﺁﻧﻬﺎ
ﺭﺍ ﺷﻨﺎﺳﺎﯾﯽ ﻭ ﺍﺻﻼﺡ ﮐﻨﯿﻢ . ﺑﻌﻀﯽ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻋﺎﺩﺍﺕ ﺑﺪ ﻋﺒﺎﺭﺗﻨﺪ ﺍﺯ :
: ﺍﻭﻝ- ﻣﺼﺮﻑ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﺍﻟﮑﻞ
ﻫﺮﭼﻨﺪ ﻣﺼﺮﻑ ﺍﻟﮑﻞ ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻭ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﮐﻢ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺭﻭﯼ ﻗﻠﺒﺘﺎﻥ ﻧﺪﺍﺭﺩ ﻭﻟﯽ ﻣﺼﺮﻑ ﺁﻥ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﺪﺍﻭﻡ ﺑﻪ
ﻗﻠﺐ ﺻﺪﻣﻪ ﻭﺍﺭﺩ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﺍﻣﺮ ﺑﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻓﺸﺎﺭ ﺧﻮﻥ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ. ﺑﻌﻼﻭﻩ ﺑﻪ ﺍﺛﺒﺎﺕ ﺭﺳﯿﺪﻩ ﺍﺳﺖ
ﮐﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﺍﻟﮑﻞ ﺍﺛﺮﺍﺕ ﻣﺨﺮﺑﯽ ﺭﻭﯼ ﮐﺒﺪ، ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻧﻬﺎ ﻭ ﺫﻫﻦ ﻭ ﺣﺎﻓﻈﻪ ﺩﺍﺭﺩ . ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎﯼ ﻗﻠﺒﯽ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺩﻻﯾﻞ
ﺍﺻﻠﯽ ﻣﺮﮒ ﻭ ﻣﯿﺮ ﺩﺭ ﺍﯾﺎﻻﺕ ﻣﺘﺤﺪﻩ ﺁﻣﺮﯾﮑﺎ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﺑﺎ ﭘﺮﻫﯿﺰ ﺍﺯ ﺍﻟﮑﻞ ﺗﺎ ﺣﺪﻭﺩ 50 ﺩﺭﺻﺪ ﻭ ﯾﺎ
ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺧﻄﺮ ﺁﻥ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﺍﺩ . ﺑﻪ ﯾﺎﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﺍﻟﮑﻞ ﺑﻪ ﺗﻨﻬﺎﯾﯽ ﺑﻪ ﻗﻠﺐ ﺻﺪﻣﻪ ﻧﻤﯽ ﺯﻧﺪ ﺑﻠﮑﻪ
ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﯼ ﻧﺎﺩﺭﺳﺖ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺻﺪﻣﺎﺕ ﺟﺒﺮﺍﻥ ﻧﺎﭘﺬﯾﺮﯼ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺩﺭﺍﺯ ﻣﺪﺕ ﺑﻪ ﻗﻠﺐ ﻭﺍﺭﺩ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ .
: ﺩﻭﻡ- ﻣﺼﺮﻑ ﺯﯾﺎﺩ ﻧﻤﮏ
ﺍﯾﻦ ﮐﻪ ﻏﺬﺍﻫﺎ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﻧﺪﮐﯽ ﻧﻤﮏ ﺑﯽ ﻣﺰﻩ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺑﺮ ﻫﯿﭻ ﮐﺴﯽ ﭘﻮﺷﯿﺪﻩ ﻧﯿﺴﺖ . ﻫﺮﭼﻨﺪ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻝ ﻣﻔﺮﻁ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ
ﻋﻨﺼﺮ، ﻓﺸﺎﺭ ﺧﻮﻥ ﺯﯾﺎﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﻓﺸﺎﺭ ﺧﻮﻥ ﺯﯾﺎﺩ ﻫﻢ ﺑﻪ ﻧﻮﺑﻪ ﯼ ﺧﻮﺩ ﯾﮏ ﻋﺎﻣﻞ ﺧﻄﺮﻧﺎﮎ ﺑﺮﺍﯼ
ﺣﻤﻼﺕ ﻗﻠﺒﯽ ﻭ ﺳﮑﺘﻪ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ . ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺍﺯ ﺍﻓﺰﻭﺩﻥ ﻧﻤﮏ ﺍﺿﺎﻓﯽ ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﺋﯽ ﺧﻮﺩ ﺟﺪﺍً ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﯼ
ﮐﻨﯿﺪ.
: ﺳﻮﻡ- ﻋﺪﻡ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ
ﻭﺭﺯﺵ ﻧﮑﺮﺩﻥ ﯾﮑﯽ ﺩﯾﮕﺮ ﺍﺯ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﺍﺻﻠﯽ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎﯼ ﻗﻠﺒﯽ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﻭ ﻫﻢ ﭼﻨﯿﻦ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻧﺪﺍﺩﻥ ﺗﻤﺎﺭﯾﻦ
ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﺴﺘﻤﺮ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺩﯾﺎﺑﺖ ﻧﻮﻉ 2 ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ . ﻫﺮ ﭼﻘﺪﺭ ﮐﻤﺘﺮ ﻭﺭﺯﺵ
ﮐﻨﯿﻢ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﭼﺎﻗﯽ ﻭ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﯾﺎﺑﺪ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺍﺿﺎﻓﯽ ﻋﺮﻭﻕ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﻣﺴﺪﻭﺩ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ
ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺳﮑﺘﻪ ﻗﻠﺒﯽ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﻣﯽ ﺑﺮﺩ . ﺑﻌﻼﻭﻩ ﺗﻤﺎﺷﺎﯼ ﻣﺴﺘﻤﺮ ﺗﻠﻮﯾﺰﯾﻮﻥ ﻭ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺣﻠﻪ ﻫﻮﻟﻪ ﺩﺭ ﮐﻨﺎﺭ ﺁﻥ ﭼﺎﻗﯽ ﺭﺍ
ﺗﺸﺪﯾﺪ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ . ﺗﺮﮐﯿﺐ ﮐﺸﻨﺪﻩ ﯼ ﺍﯾﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﻪ ﺍﺯ ﻋﺎﺩﺍﺕ ﺑﺪ ﺧﻄﺮ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎﯼ ﺣﺎﺩ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﻣﯽ ﺑﺮﺩ.
ﺍﺯ ﻃﺮﻑ ﺩﯾﮕﺮ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺳﺮﺣﺎﻝ ﻭ ﺑﺎﻧﺸﺎﻁ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﻭ ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﻣﻐﺰ، ﻗﻠﺐ، ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﻭ ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ
ﺭﺳﺎﻧﯽ ﺑﻪ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻣﯽ ﺑﺨﺸﺪ .
: ﭼﻬﺎﺭﻡ- ﺑﺪﻭﻥ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﮔﺬﺍﺷﺘﻦ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﻭ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ
ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ، ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﻭ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺍﺛﺮﺍﺕ ﻓﺎﺣﺸﯽ ﺭﻭﯼ ﺳﻼﻣﺖ ﮐﻠﯽ ﺑﺪﻥ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﻭ ﻗﻠﺐ ﺭﺍ ﺗﻀﻌﯿﻒ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ.
ﻫﺮﭼﻨﺪ ﺍﮔﺮ ﺍﯾﻦ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﺧﻮﺩ ﺑﺮﻃﺮﻑ ﺷﻮﻧﺪ ﺍﺛﺮﺍﺕ ﻣﺨﺮﺑﺸﺎﻥ ﺑﻪ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﻣﯽ ﺭﺳﺪ ﻭ ﺍﺯ ﻃﺮﻓﯽ ﺩﯾﮕﺮ
ﺍﮔﺮ ﺑﺪﻭﻥ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺭﻫﺎ ﺷﻮﻧﺪ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺍﯾﻤﻨﯽ، ﺳﻄﺢ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺑﺪﻥ ﻭ ﺍﺷﺘﻬﺎ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﻨﺪ ﻭ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﻣﺴﺘﻘﯿﻢ
ﺭﻭﯼ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﻋﺼﺒﯽ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﺩﺍﺷﺖ . ﻋﺎﻣﻞ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﺁﻥ ﭘﺮﻫﯿﺰ ﮐﺮﺩ ﺍﺣﺴﺎﺳﺎﺕ ﻭ ﻫﯿﺠﺎﻧﺎﺕ ﻣﻨﻔﯽ
ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ .
: ﭘﻨﺠﻢ- ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻧﺎﺳﺎﻟﻢ
ﺧﯿﻠﯽ ﺍﺯ ﺍﻭﻗﺎﺕ ﭘﯿﺶ ﺁﻣﺪﻩ ﮐﻪ ﺣﺘﯽ ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ ﮔﺮﺳﻨﻪ ﻧﯿﺴﺘﯿﻢ ﻏﺬﺍ ﻣﯽ ﺧﻮﺭﯾﻢ ﻭ ﻣﺸﮑﻞ ﺍﺻﻠﯽ ﺍﯾﻨﺠﺎﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﺎ
ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﻧﺎﺳﺎﻟﻢ ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺷﯿﺮﯾﻦ ﻭ ﻗﻨﺪﺩﺍﺭ، ﭘﺮﭼﺮﺏ ﻭ ﭘﺮ ﻧﻤﮏ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺭﺍﺱ ﻣﯿﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎ ﻭ ﻭﻋﺪﻩ
ﻫﺎﯼ ﺍﺻﻠﯽ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﯽ ﺩﻫﯿﻢ . ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺍﯾﻦ ﮐﻪ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﭼﺎﻕ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ
ﮐﻪ ﺧﻄﺮ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎﯼ ﻗﻠﺒﯽ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﯾﺎﺑﺪ. ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻣﺜﺎﻝ ﺩﺭ ﺍﯾﻼﺕ ﻣﺘﺤﺪﻩ ﺗﻘﺮﯾﺒﺎ 3 ﻧﻔﺮ ﺍﺯ 4 ﻣﺮﺩ ﻭ 2 ﻧﻔﺮ ﺍﺯ
3 ﺯﻥ ﺁﻣﺮﯾﮑﺎﯾﯽ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﻫﺴﺘﻨﺪ . ﺍﮔﺮ ﺍﺯ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﺧﻮﺩ ﺁﮔﺎﻫﯽ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﺍﺯ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ
ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﻪ ﻋﺒﺎﺭﺕ ﺩﯾﮕﺮ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻗﻨﺪﯼ ﺭﺍ ﮐﻤﺘﺮ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ، ﻣﺎﯾﻌﺎﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ ﻭ ﺍﺯ
ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻓﺴﺖ ﻓﻮﺩ ﻫﺎ ﻭ ﻣﻮﺍﺩ ﺳﺮﺥ ﺷﺪﻩ ﭘﺮﻫﯿﺰ ﮐﻨﯿﺪ .
: ﺷﺸﻢ- ﺳﯿﮕﺎﺭ ﮐﺸﯿﺪﻥ
ﺳﯿﮕﺎﺭ ﮐﺸﯿﺪﻥ ﺭﺍ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﻗﺎﺗﻞ ﺧﺎﻣﻮﺵ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺖ ﺍﻣﺎ ﺣﺘﯽ ﺍﮔﺮ ﺗﻌﺪﺍﺩ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺍﺯ ﻣﺎ ﺑﺎ ﺍﺛﺮﺍﺕ ﺟﺎﻧﺒﯽ
ﺳﯿﮕﺎﺭ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﮐﺎﻣﻞ ﺁﺷﻨﺎﯾﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﻢ ﺑﺎﺯﻫﻢ ﺩﻩ ﻫﺎ ﻣﯿﻠﯿﻮﻥ ﺳﯿﮕﺎﺭﯼ ﺩﺭ ﺟﻬﺎﻥ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺍﺛﺮﺍﺕ ﺁﻥ
ﺁﮔﺎﻩ ﻧﯿﺴﺘﻨﺪ . ﺁﻣﺎﺭ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺳﯿﮕﺎﺭ ﻋﺎﻣﻞ ﺗﻘﺮﯾﺒﺎ 30 ﺩﺭﺻﺪ ﺍﺯ ﻣﺮﮒ ﻭ ﻣﯿﺮ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎﯼ
ﻗﻠﺒﯽ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﻭﺷﺎﯾﺎﻥ ﺫﮐﺮ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺳﯿﮕﺎﺭ ﻋﺎﻣﻞ ﺍﺻﻠﯽ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻫﺎﯼ ﺩﻫﺎﻥ، ﺣﻨﺠﺮﻩ ﻭ ﺷﺶ ﻫﺎ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ .
: ﻫﻔﺘﻢ- ﺑﯿﺨﻮﺍﺑﯽ
ﺑﯿﺨﻮﺍﺑﯽ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻣﺤﺮﻭﻣﯿﺖ ﺍﺯﺧﻮﺍﺏ ﺷﻮﺩ. ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﯼ ﻣﺤﺮﻭﻣﯿﺖ ﺧﻮﺍﺏ، ﻋﺪﻡ ﺗﻮﺍﺯﻥ
ﻫﻮﺭﻣﻮﻧﯽ ﭘﺪﯾﺪ ﻣﯽ ﺁﯾﺪ ﮐﻪ ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﺍﺷﺘﻬﺎﯼ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﻣﯽ ﺑﺮﺩ ﺑﻠﮑﻪ ﺭﻭﯼ ﻗﻠﺐ ﺷﻤﺎ ﻫﻢ ﺍﺛﺮ ﻣﯽ ﮔﺬﺍﺭﺩ . ﺳﻄﺢ
ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺑﺎ ﺑﯽ ﺧﻮﺍﺑﯽ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﯾﺎﺑﺪ ﮐﻪ ﺍﺛﺮﺍﺕ ﺟﺎﻧﺒﯽ ﺁﻥ ﺩﺭ ﺑﺎﻻ ﺷﺮﺡ ﺩﺍﺩﻩ ﺷﺪ . ﺑﺮﺍﯼ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﻗﻠﺐ
ﺳﺎﻟﻤﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﯿﻦ 7 ﺗﺎ 8 ﺳﺎﻋﺖ ﺩﺭ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﺭﻭﺯ ﺑﺨﻮﺍﺑﯿﺪ .