ﻫﻨﮕﺎﻡ ﻏﺬﺍﺧﻮﺭﺩﻥ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﻧﮑﺎﺕ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ !

ﻫﻨﮕﺎﻡ ﻏﺬﺍﺧﻮﺭﺩﻥ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﻧﮑﺎﺕ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ !
- ﻫﯿﭻ ﮔﺎﻩ ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ﻏﺬﺍ ﺧﻮﺭﺩﻥ،ﺁﺏ ﻧﺨﻮﺭﯾﺪ . ﻧﻮﺷﻴﺪﻥ
ﺁﺏ ﺣﯿﻦ ﻏﺬﺍ ، ﻣﻮﺟﺐ ﺭﻗﻴﻖ ﺷﺪﻥ ﺷﻴﺮﻩ ﻣﻌﺪﻩ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ
ﻭ ﺍﺛﺮ ﺁﻧﺰﻳﻢﻫﺎﯼ ﻫﻀﻤﯽ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺗﻌﻮﻳﻖ ﻣﯽ ﺍﻧﺪﺍﺯﺩ، ﺑﻪ ﺍﻳﻦ
ﺗﺮﺗﻴﺐ ﺩﺭ ﻫﻀﻢ ﻭ ﺟﺬﺏ ﻏﺬﺍ ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.
ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﻳﻦ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﻣﺼﺮﻑ ﺁﺏ، ﻫﻨﮕﺎﻡ ﻏﺬﺍ ﺑﻪ ﺣﺪﺍﻗﻞ
ﺑﺮﺳﺪ. ﮔﻔﺘﻦ ﺍﻳﻦ ﻧﻜﺘﻪ ﻫﻢ ﺿﺮﻭﺭﯼ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﻧﻮﺷﻴﺪﻥ
ﺁﺏ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻏﺬﺍ، ﺑﺎﻋﺚ ﺗﺤﺮﻳﻚ ﺍﺷﺘﻬﺎ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.
- ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﻏﺬﺍ ﺳﺒﺰﯼ ﻭ ﺳﺎﻻﺩ
ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ،ﺯﯾﺮﺍ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺭﺳﺎﻧﺪﻥ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻨﻬﺎ
ﻭ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻌﺪﻧﯽ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ،ﺣﺎﻭﯼ ﻓﯿﺒﺮ ﺯﯾﺎﺩ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ
ﺍﺯ ﺳﺮﻋﺖ ﺟﺬﺏ ﻗﻨﺪ ﻭ ﭼﺮﺑﯽ ﻏﺬﺍ ﻣﯽ ﮐﺎﻫﻨﺪ.
- ﻣﺼﺮﻑ ﺳﺎﻻﺩ، ﺑﻌﺪ ﻳﺎ ﻗﺒﻞ ﻳﺎ ﺯﻣﺎﻥ ﻏﺬﺍ ﺧﻮﺭﺩﻥ،
ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ، ﺍﻣﺎ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻏﺬﺍ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ
ﻫﻢ ﺍﺯ ﭘﺮﺧﻮﺭﯼ ﺟﻠﻮﮔﻴﺮﯼ ﻣﯽ ﻛﻨﺪ ﻭ ﻫﻢ ﻣﺤﺘﻮﺍﯼ ﻓﻴﺒﺮ
ﺁﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺣﺮﻛﺖ ﺩﺭﺳﺖ ﺭﻭﺩﻩﻫﺎ ﻣﻔﻴﺪ ﺍﺳﺖ . ﺍﮔﺮ ﻣﺼﺮﻑ
ﺳﺎﻻﺩ ﺑﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻏﺬﺍ ﻣﻮﻛﻮﻝ ﺷﻮﺩ، ﻣﻤﻜﻦ ﺍﺳﺖ ﺩﻳﮕﺮ
ﺟﺎﻳﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺁﻥ ﺑﺎﻗﯽ ﻧﻤﺎﻧﺪ، ﻳﺎ ﺍﻳﻦﻛﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﮔﺸﺎﺩ ﺷﺪﻥ
ﺑﻴﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﻣﻌﺪﻩ ﺷﻮﺩ.
- ﻣﺼﺮﻑ ﻣﺎﺳﺖ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﮔﻮﺷﺘﯽ ﺑﺎﻋﺚ ﻋﺪﻡ
ﺟﺬﺏ ﺁﻫﻦ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ. ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺑﻬﺘﺮﻩ ﯾﮏ ﺳﺎﻋﺖ ﭘﺲ ﺍﺯ
ﻣﺼﺮﻑ ﻏﺬﺍﯼ ﮔﻮﺷﺘﯽ، ﻣﺎﺳﺖ ﺧﻮﺭﺩﻩ ﺷﻮﺩ ﻭ ﯾﺎ ﺍﮔﺮ ﺑﻪ
ﻫﺮ ﺩﻟﯿﻠﯽ ﺍﻣﮑﺎﻥ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻣﺎﺳﺖ ﺳﺎﻋﺎﺗﯽ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ
ﻏﺬﺍ ﻧﯿﺴﺖ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺍﺑﺘﺪﺍ ﻏﺬﺍ ﺻﺮﻑ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺳﭙﺲ ﺩﺭ
ﺍﺗﻤﺎﻡ ﻏﺬﺍ، ﻣﺎﺳﺖ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ. ﺩﺭ ‌‌ ﻧﻬﺎﯾﺖ ﻧﯿﺰ ﺍﮔﺮ ﮐﻮﺩﮐﺎﻥ ﯾﺎ
ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﻧﻤﯽﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﻫﺮ ﮐﺪﺍﻡ ﺍﺯ ﺁﻥﻫﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺗﻨﻬﺎﯾﯽ
ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﻨﺪ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻫﺮ ﺩﻭ ﻣﺎﺩﻩ ﺑﺎ ﻫﻢ ﻣﻨﻊ ﻧﻤﯽﺷﻮﺩ.
- ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺍﺯ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﭘﺮﺣﺠﻢ ﻭ ﺑﺰﺭﮒ
ﺑﭙﺮﻫﯿﺰﯾﺪ،ﺯﯾﺮﺍ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﭼﺎﻗﯽ ﻭ ﺑﯿﻤﺎﺭﯾﻬﺎﯼ
ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﮑﯽ ﻣﯿﺸﻮﺩ. ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺍﺯ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ
ﮐﻮﭼﮏ ﻭ ﮐﻢ ﺣﺠﻢ ﻭﻟﯽ ﺩﺭ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ .
‏( ﻣﺜﻼ 5 ﻭﻋﺪﻩ ﮐﻮﭼﮏ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ 3 ﻭﻋﺪﻩ ﺑﺰﺭﮒ ‏)
- ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺍﺯ ﺁﺑﻠﯿﻤﻮ ﯾﺎ ﻧﺎﺭﻧﺞ ﺗﺎﺯﻩ،ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﯽ،ﻓﻠﻔﻞ
ﺳﺒﺰ ﻭ ... ﻫﻤﺮﺍﻩ ﻏﺬﺍ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ،ﺯﯾﺮﺍ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﺣﺎﻭﯼ
ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ C ﻓﺮﺍﻭﺍﻥ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﺟﺬﺏ
ﺁﻫﻦ ﻏﺬﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﯾﺎﺑﺪ.
- ﻫﯿﭻ ﮔﺎﻩ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺭﺍ ﺣﺬﻑ ﻧﮑﻨﯿﺪ. ﺑﺎ
ﻧﺨﻮﺭﺩﻥ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺑﺪﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺪﺕ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﺖ
ﻧﺎﺷﺘﺎ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ ﻭ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺭﻭﺯ ﻧﮕﻬﺪﺍﺭﯼ ﻗﻨﺪ ﺧﻮﻥ
ﺩﺭ ﻣﺤﺪﻭﺩﻩ ﻧﺮﻣﺎﻝ ﺩﺷﻮﺍﺭ ﻣﯿﮕﺮﺩﺩ ﻭ ﺍﻳﻦ ﺍﻣﺮ ﺗﻤﺮﻛﺰ ﺫﻫﻦ
ﺭﺍ ﻣﺨﺘﻞ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ. ﺩﺭ ﺿﻤﻦ، ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺑﺎﻋﺚ
ﻛﺎﻫﺶ ﭼﺴﺒﻨﺪﮔﯽ ﭘﻼﻛﺘﻬﺎ ﻭ ﻛﺎﻫﺶ ﻟﺨﺘﻪ ﺧﻮﻥ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ .
ﺩﺭ ﻣﻄﺎﻟﻌﺎﺕ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﺪﻩ، ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﻛﻪ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻧﻤﯽ
ﺧﻮﺭﻧﺪ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺁﻧﻬﺎﻳﯽ ﻛﻪ ﻣﯽ ﺧﻮﺭﻧﺪ ﭼﺎﻗﺘﺮﻧﺪ.
- ﻫﯿﭽﮕﺎﻩ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﻏﺬﺍ ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ﻫﺎﯼ ﮔﺎﺯﺩﺍﺭ ﻧﻨﻮﺷﯿﺪ،ﺯﯾﺮﺍ
ﺍﯾﻦ ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ﻫﺎ ﺣﺎﻭﯼ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﻗﻨﺪ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ
ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﭼﺎﻗﯽ،ﻧﻮﺳﺎﻧﺎﺕ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ
ﺷﻮﻧﺪ. ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ﻫﺎ ﺑﺎ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺍﺳﯿﺪ ﻓﺴﻔﺮﯾﮏ ﺯﯾﺎﺩ ﺗﻌﺎﺩﻝ
ﮐﻠﺴﯿﻢ ﻭ ﻓﺴﻔﺮ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﺮ ﻫﻢ ﺯﺩﻩ ﻭ ﺩﺭ ﺩﺭﺍﺯ ﻣﺪﺕ ﺑﺎﻋﺚ
ﺑﺮﺩﺍﺷﺖ ﮐﻠﺴﯿﻢ ﺍﺯ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻭ ﺑﺮﻭﺯ ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ
ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ .
- ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺍﻳﻦ ﻛﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻏﺬﺍ ﺧﻮﺭﺩﻥ، ﻣﻌﺪﻩ ﭘﺮ ﻭ
ﺳﻨﮕﻴﻦ ﺍﺳﺖ، ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻣﻴﻮﻩ ﺑﻪ ﺍﻳﻦ ﺳﻨﮕﻴﻨﯽ ﺩﺍﻣﻦ
ﻣﯿﺰﻧﺪ ﻭ ﺩﺭ ﻋﻤﻞ ﻫﻀﻢ ﻭ ﺟﺬﺏ ﻏﺬﺍ، ﻣﺸﻜﻞ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﻣﯽ
ﻛﻨﺪ ﻭ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﻳﮏ ﺗﺎ ﺩﻭ ﺳﺎﻋﺖ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺻﺮﻑ ﻏﺬﺍ
ﺑﺎﺷﺪ. ﺩﺭ ﺿﻤﻦ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻣﻴﻮﻩ ﻭ ﻳﺎ ﺳﺎﻧﺪﻭﻳﭻ ﻫﺎﯼ ﺳﺒﮏ
ﺧﺎﻧﮕﯽ، ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻛﻢ ﺩﺭ ﻣﻴﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩﻫﺎ، ﺑﺎﻋﺚ ﻛﺎﻫﺶ
ﻭﻟﻊ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺑﺮﺍﯼ ﻭﻋﺪﻩ ﺑﻌﺪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ، ﺍﺯ ﺍﻓﺖ ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ
ﻭ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﺯﻭﺩﻫﻨﮕﺎﻡ ﺟﻠﻮﮔﻴﺮﯼ ﻣﯽ ﻛﻨﺪ.
- ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻏﺬﺍ ﻭﺭﺯﺵ ﻧﮑﻨﯿﺪ ﯾﺎ ﺩﻭﺵ ﻧﮕﯿﺮﯾﺪ .ﺯﯾﺮﺍ ﺟﺮﯾﺎﻥ
ﺧﻮﻧﯽ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﮔﻮﺍﺭﺵ ﺑﺮﻭﺩ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺩﺳﺖ
ﻭ ﭘﺎ ﻭ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎﯼ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﺘﻤﺎﯾﻞ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ
ﻭﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﻫﻀﻢ ﻭﺟﺬﺏ ﺭﺍ ﻣﺨﺘﻞ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﺑﻠﮑﻪ ﺑﻪ ﻗﻠﺐ
ﻧﯿﺰ ﺑﺮﺍﯼ ﭘﻤﭙﺎﮊ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻓﺸﺎﺭ ﻣﯽ ﺁﻭﺭﺩ .
- ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺻﺮﻑ ﻏﺬﺍ ﻧﺨﻮﺍﺑﯿﺪ. ﺧﻮﺍﺑﯿﺪﻥ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ
ﻏﺬﺍ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺑﺮﮔﺸﺖ ﻣﺤﺘﻮﯾﺎﺕ ﻣﻌﺪﻩ ﺑﻪ ﻣﺮﯼ ﺭﺍ ﺑﯿﺸﺘﺮ
ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﻭ ﺍﺯ ﺁﻧﺠﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﺤﺘﻮﯾﺎﺕ ﻣﻌﺪﻩ ﺍﺳﯿﺪﯼ
ﺍﺳﺖ،ﻓﺮﺩ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺳﻮﺯﺵ ﺳﺮ ﺩﻝ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ .
- ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻏﺬﺍ،ﭼﺎﯼ ﻧﻨﻮﺷﯿﺪ.ﭼﺎﯼ ﺑﺎ
ﺩﺍﺷﺘﻦ ﻣﺎﺩﻩ ﺍﯼ ﺑﻨﺎﻡ ﺗﺎﻧﻦ،ﺍﺯ ﺟﺬﺏ ﺁﻫﻦ ﻏﺬﺍ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ
ﻣﯽ ﮐﻨﺪ .ﺑﺮﺍﯼ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺟﺬﺏ ﺁﻫﻦ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﯾﮏ
ﺳﺎﻋﺖ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺩﻭ ﺳﺎﻋﺖ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻏﺬﺍ ﭼﺎﯼ
ﻧﻨﻮﺷﯿﺪ.
- ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻏﺬﺍ ﺳﯿﮕﺎﺭ ﻧﮑﺸﯿﺪ . ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺕ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ
ﮐﻪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺯﺍﯾﯽ ﺳﯿﮕﺎﺭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺻﺮﻑ ﻏﺬﺍ 10 ﺑﺮﺍﺑﺮ
ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺳﺖ .
- ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻏﺬﺍ،ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ﻧﺨﻮﺭﯾﺪ ،ﺯﯾﺮﺍ
ﺑﺪﻥ ﻗﻨﺪ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﺭﺍ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺗﺒﺪﯾﻞ ﺑﻪ ﭼﺮﺑﯽ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﻭ
ﺑﺪﯾﻬﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﺖ ﺳﯿﺮﯼ ﭼﺎﻕ
ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺍﺳﺖ