مواد غذایی طلایی برای ورزشکاران

مواد #غذایی#طلایی برای ورزشکاران 


#ماهی: به علت بالابودن میزان #پروتئین، #کلسیم، ید و ویتامین D و اسید چرب اشباع نشده امگا3


روغن #زیتون و #کانولا: به دلیل دارا بودن اسید چرب  اشباع نشده و #ویتامین E


#سبوس #غلات: به صورت غلات سبوسدار به خصوص جو، به دلیل بالا بودن میزان #فیبر، ویتامین B،#منیزیم و پتاسیم


جوانه #غلات: به خصوص #جو، به دلیل بالابودن میزان پروتئین، #منیزیم، پتاسیم، ویتامین B و اسید فولیک


#پنیر و کشک: به دلیل بالابودن میزان پروتئین و کلسیم


سفیده تخم مرغ: به دلیل بالا بودن پروتئین کامل


#سویا:به دلیل پروئین بالا، داشتن اسید چرب اشباع نشده، فیبر محلول در آب،کلسیم و پتاسیم بالا


#عدس و لوبیا: به دلیل بالابودن میزان پروتئین، #آهن و کلسیم #بادام زمینی  


 #گردو: به دلیل بالابودن میزان پروتئین و داشتن اسید چرب اشباع نشده.


#کاکائو: به دلیل بالا بودن پتاسیم و #منیزیم


#جعفری: به دلیل بالا بودن میزان ویتامین C، آهن، کلسیم، ویتامین A و پتاسیم


برنامه تمرین و تغذیه جهت افزایش و کاهش وزن معتبرترین مقاله های ارائه شده

مشاوره مصرف مکمل ورزشی

کارشناس تربیت بدنی

با ما همراه باشید😊 💪

۰۹۲۱۸۳۹۸۲۰۹