هشت تمرین برای ورز دادن مغز:
هشت تمرین برای ورز دادن مغز:
٨-لبخند بزنید،حتی اگر تمایلی ندارید! لبخند زدن مکرر سبب تغییر خلق و خو می شودوقدرت نورون های مغزرادرحفظ نگاه مثبت به زندگی افزایش می دهد.
٧-ازنظرذهنی فعال باشید.کتاب بخوانید،به کتاب گویا گوش کنید،کانال های علمی و فرهنگی راتماشاکنید،به موزه بروید،به سخنرانی بروید، شطرنج بازی کنید،خواندن متون دینی و تفکر روی معانی آنهاوحتی نوشتن خاطرات خود.
٦-آگاهانه تمدد اعصاب کنید! ازتکنیک های آرمیدگی و تمرکز آگاهانه روی ریتم تنفس استفاده کنید، فعالیت های ساده آیینی مانند تسبیح انداختن سبب کاهش فشاروتنش می شود،حتی بافندگی نیز همین اثررادارد.موسیقی های آرام سبب افزایش مهارت های شناختی می شود.
٥-خمیازه بکشید! مطالعات روی مغزنگار نشان داده است که خمیازه کشیدن منطقه پرکونوس در لوب پاریتال رافعال می کند که درارتباط مستقیم با آگاهی،تعمق درباره خودو بازیافت حافظه است،حرارت مغزراتنظیم می کند،مهارت های قهرمانی ورزشی راافزایش می دهدوسبب افزایش همدلی وهشیاری اجتماعی می شود.
٤-مراقبه و مدیتیشن.مراقبه روی امید،خوش بینی ویک آینده بهترفواید نورولوژیکی زیادی دارد.
٣-ورزش های سبک مانند یوگا.تمام انواع ورزشها عملکرداخلاقی راافزایش می دهندو مدارهای صدمه دیده ی مغز رابازسازی می کنند.
٢-گفت وگو با دیگران! راجع به هماهنگی و صلح وآرامش حرف بزنید،راجع به خداصحبت کنید.اما هرگزدرتله ی صحبت های منجربه خشم نیفتید.
١-"ایمان"
ایمان معادل است با امید،خوش بینی وباوربه اینکه آینده ی خوبی درپیش روست، پژوهشگران NIH به این نتیجه رسیده اند که حتی داشتن یک توهم خوش بینانه ی ملایم، ازنظر نورولوژیکی برای حفظ وسلامت ذهن ضروری است!
منبع:چگونه خدا مغزشماراتغییر می دهد؟
آندرو نیوبرگ،مارک رابرت والدمن
ترجمه:دکترشهناز رفیعی
➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖
٨-لبخند بزنید،حتی اگر تمایلی ندارید! لبخند زدن مکرر سبب تغییر خلق و خو می شودوقدرت نورون های مغزرادرحفظ نگاه مثبت به زندگی افزایش می دهد.
٧-ازنظرذهنی فعال باشید.کتاب بخوانید،به کتاب گویا گوش کنید،کانال های علمی و فرهنگی راتماشاکنید،به موزه بروید،به سخنرانی بروید، شطرنج بازی کنید،خواندن متون دینی و تفکر روی معانی آنهاوحتی نوشتن خاطرات خود.
٦-آگاهانه تمدد اعصاب کنید! ازتکنیک های آرمیدگی و تمرکز آگاهانه روی ریتم تنفس استفاده کنید، فعالیت های ساده آیینی مانند تسبیح انداختن سبب کاهش فشاروتنش می شود،حتی بافندگی نیز همین اثررادارد.موسیقی های آرام سبب افزایش مهارت های شناختی می شود.
٥-خمیازه بکشید! مطالعات روی مغزنگار نشان داده است که خمیازه کشیدن منطقه پرکونوس در لوب پاریتال رافعال می کند که درارتباط مستقیم با آگاهی،تعمق درباره خودو بازیافت حافظه است،حرارت مغزراتنظیم می کند،مهارت های قهرمانی ورزشی راافزایش می دهدوسبب افزایش همدلی وهشیاری اجتماعی می شود.
٤-مراقبه و مدیتیشن.مراقبه روی امید،خوش بینی ویک آینده بهترفواید نورولوژیکی زیادی دارد.
٣-ورزش های سبک مانند یوگا.تمام انواع ورزشها عملکرداخلاقی راافزایش می دهندو مدارهای صدمه دیده ی مغز رابازسازی می کنند.
٢-گفت وگو با دیگران! راجع به هماهنگی و صلح وآرامش حرف بزنید،راجع به خداصحبت کنید.اما هرگزدرتله ی صحبت های منجربه خشم نیفتید.
١-"ایمان"
ایمان معادل است با امید،خوش بینی وباوربه اینکه آینده ی خوبی درپیش روست، پژوهشگران NIH به این نتیجه رسیده اند که حتی داشتن یک توهم خوش بینانه ی ملایم، ازنظر نورولوژیکی برای حفظ وسلامت ذهن ضروری است!
منبع:چگونه خدا مغزشماراتغییر می دهد؟
آندرو نیوبرگ،مارک رابرت والدمن
ترجمه:دکترشهناز رفیعی
➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖
۲.۱k
۱۱ آذر ۱۳۹۸
دیدگاه ها (۱)
هنوز هیچ دیدگاهی برای این مطلب ثبت نشده است.