ﺭﻭﺵ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺷﮑﻢ ﻭ ﮐﻨﺎﺭ ﭘﻬﻠﻮ ﺩﺭ ﭼﻨﺪ ﻫﻔﺘﻪ :

ﺭﻭﺵ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺷﮑﻢ ﻭ ﮐﻨﺎﺭ ﭘﻬﻠﻮ ﺩﺭ ﭼﻨﺪ ﻫﻔﺘﻪ :
ﺧﻮﺍﺳﺘﻦ ﺗﻮﺍﻧﺴﺘﻦ ﺍﺳﺖ . ﺍﮔﺮ ﻭﺍﻗﻌﺎ ﻣﯿﺨﻮﺍﻫﯿﺪ ﺍﺯ ﺷﺮ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺷﮑﻢ ﻭ
ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﭘﻬﻠﻮﻫﺎ ﺭﺍﺣﺖ ﺷﻮﯾﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﺳﺨﺘﯽ ﺑﮑﺸﯿﺪ ﺍﻣﺎ ﺍﯾﻦ ﺳﺨﺘﯽ ﻓﻘﻂ
ﺑﻪ ﻣﺪﺕ ۶ ﻫﻔﺘﻪ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺑﻮﺩ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺍﺯ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺷﮑﻢ ﮐﺘﺎﺑﯽ ﺑﺪﻭﻥ ﮔﻮﺷﺘﻬﺎﯼ
ﻧﻔﺮﺕ ﺍﻧﮕﯿﺰ ﭘﻬﻠﻮﻫﺎ ﺑﻪ
ﺧﻮﺩ ﺍﻓﺘﺨﺎﺭ ﻣﯿﮑﻨﯿﺪ . ﺑﺮﺍﯼ ﺁﺏ ﮐﺮﺩﻥ ﺷﮑﻢ ﻧﻪ ﻗﺮﺻﯽ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﻧﻪ ﺩﻋﺎﯾﯽ ﻭ ﻧﻪ
ﺟﺎﺩﻭﯾﯽ . ﺍﮔﺮ ﻫﺮ ﺳﻪ ﮐﺎﺭﯼ ﺭﺍ ﮐﻪ ﻣﯿﮕﻮﯾﯿﻢ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﻢ ﺑﻪ ﺧﻮﺍﺳﺘﻪ ﯼ ﺧﻮﺩ ﻣﯽ
ﺭﺳﯿﺪ
ﻭ ﮔﺮﻧﻪ ﺧﯿﺮ .
ﺷﺮﻁ ﺍﻭﻝ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬﺍﯾﯽ :
ﺳﺮﺥ ﮐﺮﺩﻧﯽ ﻭ ﺭﻭﻏﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ ۶ ﻫﻔﺘﻪ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﮐﻨﯿﺪ .
ﺍﺯ ﻫﺮ ﻧﻮﻉ ﻣﻮﺍﺩ ﻗﻨﺪﯼ ﻣﺼﻨﻮﻋﯽ ﻣﺜﻞ ﺁﺏ ﻧﺒﺎﺕ، ﻗﻨﺪ ﻭ ﺷﮑﻼﺕ ﭘﺮﻫﯿﺰ ﮐﻨﯿﺪ .
ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻮﺍﺩ ﻧﺸﺎﺳﺘﻪ ﺍﯼ ﻣﺜﻞ ﻧﺎﻥ، ﺑﺮﻧﺞ، ﺳﯿﺐ ﺯﻣﯿﻨﯽ ﻭ … ﺭﺍ ﺩﺭ ﺣﺪ ﺗﻮﺍﻥ ﺑﻪ
ﺣﺪﺍﻗﻞ
ﺭﺳﺎﻧﺪﻩ ﻭ ﻣﺼﺮﻑ ﺁﺏ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺣﺪﺍﮐﺜﺮ ﺑﺮﺳﺎﻧﯿﺪ .
ﻫﻨﮕﺎﻡ ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ ﻣﯿﻮﻩ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ .
ﺷﺮﻁ ﺩﻭﻡ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﺍﺩﻥ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﯼ ﻫﻮﺍﺯﯼ :
ﻭﺭﺯﺷﻬﺎﯼ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺍﺛﺮﺍﺕ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻔﯿﺪﯼ ﺩﺭ ﺳﻼﻣﺖ ﻗﻠﺐ ﻭ ﻋﺮﻭﻕ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﻭﻫﻤﭽﻨﯿﻦ
ﺑﺎﻋﺚ
ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺑﺮﺩﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ . ﻣﺎ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ۶ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮ
ﻧﯿﺎﺯﻣﻨﺪ
ﺍﺛﺮﺍﺕ ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ ﺁﻧﻬﺎ ﻫﺴﺘﯿﻢ .
ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ۶ ﻫﻔﺘﻪ ﮐﺎﻓﯽ ﺍﺳﺖ ﺷﻤﺎ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﯼ ۵ ﺭﻭﺯ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ ﯾﮏ ﺳﺎﻋﺖ
ﻭﺭﺯﺵ
ﻫﺎﯼ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ . ﺍﮔﺮ ﺩﺭ ﺍﺑﺘﺪﺍﯼ ﮐﺎﺭ ﺭﻭﺯﯼ ﯾﮏ ﺳﺎﻋﺖ ﺑﺮﺍﯾﺘﺎﻥ ﺩﺷﻮﺍﺭ
ﺍﺳﺖ ﺍﺯ
ﺭﻭﺯﯼ ۱۵ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﻫﺮ ﯾﮏ ﺗﺎ ﺩﻭ ﺭﻭﺯ ﯾﮑﺒﺎﺭ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺁﻥ ﺭﺍ ۵ ﺗﺎ ۱۰
ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ
ﺩﻫﯿﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ ﺭﻭﺯﯼ ﯾﮏ ﺳﺎﻋﺖ ﺑﺮﺳﯿﺪ . ﺍﺯ ﺗﻤﺎﻡ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﯼ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮﺭ ﭼﺮﺑﯽ
ﺳﻮﺯﯼ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ۶ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﯼ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﺮﺩ ،ﺍﻣﺎ
ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﮐﺎﺭﺍﯾﯽ ﺑﻬﺘﺮﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ ﺷﻤﺎ ﺩﺍﺭﺩ ﻋﺒﺎﺭﺗﻨﺪ ﺍﺯ :
ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﺧﯿﻠﯽ ﺗﻨﺪ، ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺁﺭﺍﻡ،ﺗﺮﺩﻣﯿﻞ ﻭ ﺩﻭﭼﺮﺧﻪ ﺛﺎﺑﺖ .
ﺷﺮﻁ ﺳﻮﻡ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺷﮑﻢ :
ﻫﺪﻑ ﺍﯾﻦ ﻗﺴﻤﺖ ﺍﺯ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﺷﮑﻢ ﺷﻤﺎ ﻓﺮﻡ ﺯﯾﺒﺎﯾﯽ ﺑﮕﯿﺮﻧﺪ ﻭ
ﻗﻮﺍﻡ
ﺁﻧﻬﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﯾﺎﺑﺪ . ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﻭﻗﺘﯽ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺷﮑﻢ ﺷﻤﺎ ‏( ﺗﻮﺳﻂ
ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻭﺑﺮﻧﺎﻣﻪ
ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻫﻮﺍﺯﯼ ‏) ﺁﺏ ﺷﺪﻧﺪ، ﻋﻀﻼﺕ ﺯﯾﺮ ﺁﻧﻬﺎ ﻓﺮﻡ ﯾﺎﻓﺘﻪ ﻭ ﺯﯾﺒﺎ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﻭ ﺍﯾﻦ
ﻫﻤﺎﻥ
ﭼﯿﺰﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻨﺎﻡ ﻋﻀﻼﺕ ۶ ﺗﮑﻪ ﺍﯼ ﺷﮑﻢ ﻧﺎﻣﯿﺪﻩ ﻣﺒﺸﻮﺩ . ﭘﺲ ﺑﺮﺍﯼ ﻗﻮﺍﻡ
ﮔﺮﻓﺘﻦ
ﻭ ﺯﯾﺒﺎ ﮐﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺷﮑﻢ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﯼ ۴ ﻧﻮﺑﺖ ﻭ ﺩﺭ ﻫﺮ ﻧﻮﺑﺖ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺯﯾﺮ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ
ﺩﻫﯿﺪ :
ﺍﻟﻒ - ﺑﺎﻻ ﺁﻭﺭﺩﻥ ﭘﺎﻫﺎ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﺖ ﺧﻮﺍﺑﯿﺪﻩ :
ﺩﺭ ﺣﺎﻟﺖ ﺧﻮﺍﺑﯿﺪﻩ ﺑﻪ ﭘﺸﺖ ﭘﺎﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﺴﺘﻘﯿﻢ ﺑﺎﻻ ﺑﯿﺎﻭﺭﯾﺪ ﺗﺎ ﺣﺪﯼ ﮐﻪ
ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﺑﺎﺳﻦ ﺍﺯ ﺯﻣﯿﻦ ﺑﻠﻨﺪ ﺷﻮﺩ . ﺳﭙﺲ ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﯽ ﭘﺎﻫﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻣﻮﻗﻌﯿﺖ ﺍﻭﻝ
ﺑﺮﮔﺮﺩﺍﻧﯿﺪ .
ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﻫﺮ ﺟﻠﺴﻪ ۳ ﻧﻮﺑﺖ ﻭ ﺩﺭ ﻫﺮ ﻧﻮﺑﺖ ﺣﺪﺍﻗﻞ ۲۰ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﺍﻧﺠﺎﻡ
ﺩﻫﯿﺪ .
ﺏ _ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺖ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺩﺭﺍﺯ ﻭ ﻧﺸﺴﺖ :
ﺭﻭﯼ ﺯﻣﯿﻦ ﺑﻪ ﭘﺸﺖ ﺩﺭﺍﺯ ﺑﮑﺸﯿﺪ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﯿﮑﻪ ﺩﺳﺖ ﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﭘﺸﺖ ﺳﺮ ﺍﺳﺖ، ﺍﺯ ﮐﻤﺮ
ﺧﻢ
ﺷﺪﻩ ﻭ ﺗﺎ ﺣﺪﯼ ﺑﺎﻻ ﺑﯿﺎﯾﯿﺪ ﮐﻪ ﺁﺭﻧﺞ ﺗﺎﻥ ﺑﻪ ﺯﺍﻧﻮﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﮐﻪ ﺧﻢ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺑﺨﻮﺭﻧﺪ . ﺍﯾﻦ
ﺣﺮﮐﺖ
ﺭﺍ ﻫﺮ ﺟﻠﺴﻪ ۳ ﻧﻮﺑﺖ ﻭ ﺩﺭ ﻫﺮ ﻧﻮﺑﺖ ﺣﺪﺍﻗﻞ ۲۰ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ .
ﺝ _ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺖ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﭘﺎ ﺩﻭﭼﺮﺧﻪ :
ﺭﻭﯼ ﺯﻣﯿﻦ ﺩﺭﺍﺯ ﺑﮑﺸﯿﺪ، ﺩﺳﺖ ﻫﺎ ﭘﺸﺖ ﺳﺮ، ﺯﺍﻧﻮ ﺧﻢ ﻭ ﺳﺎﻕ ﻣﻮﺍﺯﯼ ﺑﺎ ﺳﻄﺢ
ﺯﻣﯿﻦ
ﺑﺎﺷﺪ . ﺳﭙﺲ ﺣﺮﮐﺎﺗﯽ ﺷﺒﯿﻪ ﺑﻪ ﺩﻭﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮﺍﺭﯼ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻫﻮﺍ ﺑﺎ ﭘﺎﻫﺎ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ .
ﺍﯾﻦ
ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﻫﺮ ﺟﻠﺴﻪ ۳ ﻧﻮﺑﺖ ﻭ ﻫﺮ ﻧﻮﺑﺖ ۳ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ