👩🏻🏫راهکارهای کاهش اضطراب و استرس امتحان
👩🏻🏫راهکارهای کاهش اضطراب و استرس امتحان
؛▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
اضطراب امتحان نوعی خود اشتغالی ذهنی است كه خود كم انگاری و ترديد در مورد توانائيهای فرد را به همراه دارد و اغلب باعث ارزيابی منفی و عدم تمركز حواس و واكنشهای جسمانی نامطلوب می شود.
☑️• علائم اضطراب
عصبی بودن، آرام و قرار نداشتن، احساس خستگی، سرگيجه، تكرر ادرار، افزايش ضربان قلب، بی حالی، تنگی نفس، تعريق، لرزش، بيخوابی، دلهره، سردرد، بی اشتهائی و دلشوره می باشد.
✳️روشهای پيشگيری از استرس و اضطراب
دانشجويان نبايد يادگيری تمام مفاهيم درسی را به شب امتحان موكول كنند بلكه بايد سعی كنند هر درسی در زمان خود و در فرصت مناسب مطالعه كنند تا درشبهای امتحان با خيالی آسوده فقط به مرور درسها بپردازند از يادگيری دروس به صورت فشرده اجتناب كنند.
🔻چند راهكار جهت بهبود اضطراب
هم صحبتی با شخص مورد اعتماد (مشاور ) روشهای ايجاد تمركز ،استراحت در يك اتاق تاريك ، حمام گرفتن طولانی ، ورزشهای تنفس عميق ، حساسيت زدايی و آرام سازی.
🔻ايجاد آمادگی قبل از امتحانات
در ساعات معينی درس بخوانيد چند ساعت متوالی درس خواندن خسته كننده است و سبب كاهش يادگيری می گردد بعد از پايان هر ساعت به مدت ۵تا ۱۰ دقيقه استراحت كنيد.
❇️سعی نمائيد اوقات خود را به زمان كار و زمان مطالعه تقسيم كرده و مطابق برنامه تنظيم شده پيش برويد.
❇️سرعت مطالعه خود را كاهش داده و مطالب را چندين بار بخوانيد،سبك يادگيری خود را پيدا كنيد.
◀️تمركز فكر ، ورزشهايی كه موجب تقويت روح می شوند انواع ورزشهای بدنی پرداختن به فعاليتهای هنری در ايجاد آرامش واعتماد موثر است.
◀️خلاصه نويسی را تمرين كنيد خلاصه كردن مطالب بهترين روش يادگيری است با اين روش شما صرفاً متوجه نكات مهم درس می شويد.
📯شب قبل از امتحان استراحت كافی داشته باشيد و قبل از شروع امتحان در حوزه حضور داشته باشيد.
؛▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
• #توضیحآت‌بدرد‌بخور 📚👩🏻🏫
#درس
#درسی
#مشاوره_تحصیلی
#مشاوره
#آموزشی
؛▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
اضطراب امتحان نوعی خود اشتغالی ذهنی است كه خود كم انگاری و ترديد در مورد توانائيهای فرد را به همراه دارد و اغلب باعث ارزيابی منفی و عدم تمركز حواس و واكنشهای جسمانی نامطلوب می شود.
☑️• علائم اضطراب
عصبی بودن، آرام و قرار نداشتن، احساس خستگی، سرگيجه، تكرر ادرار، افزايش ضربان قلب، بی حالی، تنگی نفس، تعريق، لرزش، بيخوابی، دلهره، سردرد، بی اشتهائی و دلشوره می باشد.
✳️روشهای پيشگيری از استرس و اضطراب
دانشجويان نبايد يادگيری تمام مفاهيم درسی را به شب امتحان موكول كنند بلكه بايد سعی كنند هر درسی در زمان خود و در فرصت مناسب مطالعه كنند تا درشبهای امتحان با خيالی آسوده فقط به مرور درسها بپردازند از يادگيری دروس به صورت فشرده اجتناب كنند.
🔻چند راهكار جهت بهبود اضطراب
هم صحبتی با شخص مورد اعتماد (مشاور ) روشهای ايجاد تمركز ،استراحت در يك اتاق تاريك ، حمام گرفتن طولانی ، ورزشهای تنفس عميق ، حساسيت زدايی و آرام سازی.
🔻ايجاد آمادگی قبل از امتحانات
در ساعات معينی درس بخوانيد چند ساعت متوالی درس خواندن خسته كننده است و سبب كاهش يادگيری می گردد بعد از پايان هر ساعت به مدت ۵تا ۱۰ دقيقه استراحت كنيد.
❇️سعی نمائيد اوقات خود را به زمان كار و زمان مطالعه تقسيم كرده و مطابق برنامه تنظيم شده پيش برويد.
❇️سرعت مطالعه خود را كاهش داده و مطالب را چندين بار بخوانيد،سبك يادگيری خود را پيدا كنيد.
◀️تمركز فكر ، ورزشهايی كه موجب تقويت روح می شوند انواع ورزشهای بدنی پرداختن به فعاليتهای هنری در ايجاد آرامش واعتماد موثر است.
◀️خلاصه نويسی را تمرين كنيد خلاصه كردن مطالب بهترين روش يادگيری است با اين روش شما صرفاً متوجه نكات مهم درس می شويد.
📯شب قبل از امتحان استراحت كافی داشته باشيد و قبل از شروع امتحان در حوزه حضور داشته باشيد.
؛▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
• #توضیحآت‌بدرد‌بخور 📚👩🏻🏫
#درس
#درسی
#مشاوره_تحصیلی
#مشاوره
#آموزشی
۷.۳k
۱۸ فروردین ۱۴۰۲
دیدگاه ها
هنوز هیچ دیدگاهی برای این مطلب ثبت نشده است.