نگاه مایندفولنسی یا ذهن آگاهی به خشم

نگاه مایندفولنسی یا ذهن آگاهی به خشم
قسمت اول

روزی کسی از چوگیام ترانگیا، یکی از معلم های تبتی، می پرسد که بهترین راه مقابله با خشم چیست؟ او پاسخ می دهد:
"سرکوبش نکن، فقط بر اساس آن عمل نکن"
ابراز کردن خشم یکی از بدترین راههای فروخواباندن آن است. انفجار خشم معمولا باعث برانگیختگی بیشتر آن بخش از مغز می شود که احساسات را تحت کنترل دارد و شخص را بیشتر خشمگین می کند.
تحقیقات ثابت کرده است که مردم وقتی از زمان هایی حرف می زنند که خشم خود را بر سر کسی که موجب این احساس در آنها شده خالی کرده اند، نه تنها آرامش نیافته اند بلکه خشمگین تر نیز شده اند. اما هنگامی که نخست آتش خشم را خاموش و سرد کرده اند سپس با برخوردی سازنده و حاکی از اعتماد بنفس، به حل و فصل اختلاف خود با دیگری پرداخته اند بسیار موثرتر عمل کرده اند.

مایندفول بودن نسبت به خشم، حالتی ست که نه به یکباره در واکنش پرخاش گری می افتید و نه آن را در درون خود سرکوب می کنید .
مشاهده ی احساس خشم از طریق حواس بدنی و تنفس، نه تنها به کم شدن انرژی انفجاری آن منتهی می شود، بلکه به شما امکان انتخاب می دهد که چه رفتار سازنده ای در قبال آن انجام دهید .
@toloe_arameshe_zojha
مشاوره ازدواج و زوج درمانی

قسمت دوم
#عصبانیت ادامه ...
استفاده از نگرش های مایندفولنس برای فرو نشاندن شعله ی عصبانیت :

پرورش نگرش مایندفول می تواند روز به روز دفعات، مدت زمان و میزان عصبانیتی را که تجربه می کنید کاهش دهد.
استفاده از روش RAIN :
• آگاه باشید یک هیجان حضور دارد( متوجه شوید که یک هیجان به وجود آمده است. )
معمولاً این احتمال وجود دارد که خیلی راحت خود هیجان، شما را در بر بگیرد و فوراً شروع به عمل کردن بر اساس آن کنید. ممکن است هیجان ها آن قدر تبدیل به بخشی از وجودتان شوند که متوجه آن نشوید. پس با آگاهی از " قبول هیجان " شروع کنید. بپذیرید که آن هیجان وجود دارد( وجود داشتن این هیجان را به عنوان یک واقعیت بپذیرید. )
گاهی اوقات عکس العمل طبیعی نسبت به هیجان های قوی این است که وانمود کنید، آن احساس واقعاً وجود ندارد. اما در این مرحله می خواهیم بپذیریم که در این لحظه ی مشخص، عصبانیت را تجربه می کنیم. حتی می توانیم به خودمان بگوییم: در این لحظه دارم احساس قدرتمند عصبانیت را تجربه می کنم. قرار نیست هیچ حرکتی نکنیم و تسلیم احساسات شویم. اگر نپذیریم در حال حاضر چه رخ می دهد، اصلاً نمی توانیم امیدوار باشیم که هیجان را تنظیم کنیم .
ادامه دارد ...
@toloe_arameshe_zojha
مشاوره ازدواج و زوج درمانی

قسمت سوم
#عصبانیت ادامه ...
استفاده از نگرش های مایندفولنس برای فرو نشاندن شعله ی عصبانیت :

افکار، احساسات و حواس بدنی خود را بررسی کنید.
در این مرحله که مرحله ی سوم است، سعی نمی کنید آن چه در ذهن، قلب و بدنتان در جریان است را تجزیه و تحلیل کنید، بلکه فقط آنها را مشاهده می کنید. چه افکاری در سرتان هستند؟ نسبت به چه احساساتی آگاه هستید؟ کدام قسمت از بدنتان تنش، سوزش، گرما یا راحتی می کند ؟ بدنتان در کل چه احساسی دارد ؟ آیا نوعی احساس سوزش، تیر کشیدن یا یک احساس ناخوشایند دارید ؟ یا این که حالت فیزیکی هیجانتان نسبتاً خوشایند است؟ مرکز اصلی هیجان دقیقن کجای بدنتان است و آگاهی مایندفول چه تأثیری روی جنبه ی فیزیکی تجربه تان دارد؟
✅ فقط حواس بدنی را مشاهده کنید.
✅ تحت تأثیر هیجان های زود گذر قرار نگیرید .
@toloe_arameshe_zojha
مشاوره ازدواج و زوج درمانی

قسمت چهارم
#عصبانیت ادامه ...
استفاده از نگرش های مایندفولنس برای فرو نشاندن شعله ی عصبانیت :

✅ تحت تأثیر هیجانات زودگذر قرار نگیرید.

معادل انگلیسی کلمه ی هیجان " emotion " است. همان طور که می بینید لغت " motion " که به معنای "حرکت " است در این کلمه دیده می شود . هیجان ها همیشه در حال حرکت، تغییر و جریان هستند. هیچ هیجانی تا ابد کاملاً یکسان نمی ماند. مرحله ی آخر این است که سعی کنید خودتان را دور کنید و فاصله ای میان خود و هیجانتان ایجاد کنید. با ایجاد این فاصله احتمال بیشتری دارد که هیجان مطابق طبیعت هیجان ها عمل کند، یعنی به حرکتش ادامه دهد.
یادتان باشد که شما احساس عصبانیت نیستید . عصبانیت می آید و می رود، اما شما نمی آیید و بروید، بلکه همیشه همین جا حاضر هستید. اگر بخواهید هیجان ها را طور دیگری توصیف کنید می توانید تصور کنید که آنها ابرهای آسمان هستند. ابرها می آیند و می روند، برخی از آنها سیاهند و برخی سفید و پنبه ای. اهمیتی ندارد که چه اتفاقی برای ابرها می افتد، آسمان به هیچ وجه تحت تأثیر آنها قرار نمی گیرد. به همین صورت هیجان ها می آیند و می روند اما آگاهیتان مانند آسمان، فارغ از آنهاست .
@t