مطالعات انجام شده نشان‌گر آن هستند که انسان‌های امروزی به
مطالعات انجام شده نشان‌گر آن هستند که انسان‌های امروزی به‌صورت متوسط تنها هشت ثانیه می‌توانند روی یک موضوع متمرکز بمانند. این مقدار حتی از یک ماهی قرمز کوچولو هم کم‌تر است! در زندگی امروزی عوامل منحرف‌کننده‌ی محیطی و درونی آن‌قدر زیادند که تمرکز هم‌چون گوهر تابناک نایابی برای اغلب ما جلوه می‌کند.
با این حال خبر خوب این است که روش‌های میان‌بری برای افزایش تمرکز ـ هر چند افزایشی نه‌چندان زیاد! ـ وجود دارند. در این‌جا چند تا از این روش‌ها را با هم مرور می‌کنیم:
1- بیش‌تر بخوابید: کم‌خوابی باعث کاهش شدید تمرکز ذهنی شما می‌شود. به‌صورت متوسط هر انسان نیاز به شش ساعت خواب در شبانه‌روز دارد. استثنا همیشه هست؛ اما اول مطمئن شوید جزو استثناها هستید!
2- عوامل منحرف‌کننده‌ی اختیاری را حذف کنید: زمانی که نیازمند تمرکز هستید، ایمیل، فیس‌بوک و توییترتان را فراموش کنید و گوشی هوشمندتان را جایی خارج از دسترس‌تان قرار دهید. میل شدید ما به کسب داده‌های جدید ـ که اغلب‌شان جز سرگرمی هیچ فایده‌ای ندارند ـ را باید با زور کنترل کرد!
3- نظم و عادت‌های روزمره برای خودتان ایجاد کنید: وقتی نامنظم زندگی کنید، ذهن و بدن‌تان هر روز نیازمند وفق دادن خود با وضعیت جدید و ناشاخته‌ای است که کار انرژی‌بری است! با کمی نظم و ایجاد عادت‌های روزمره‌ی درست، می‌توانید حتی بعضی کارها را خودکار سازید!
4- هدف‌های اصلی زندگی‌تان را بشناسید: وقتی هدف بزرگی وجود نداشته باشد، تمرکز و شور درونی قربانی روزمرگی می‌شود. با شناخت هدف‌های‌تان، می‌توانید حتی برای چند لحظه در روز روی کار مفیدی تمرکز کنید. نه؟
5- بیش‌تر به کارهای لذت‌بخش و مفید بپردازید: معمولا در زندگی انجام کارهای مفید آزاردهنده است؛ اما می‌توانید با کمی تلاش و جستجو و تفکر، کارهای مفید و لذت‌بخشی را هم بیابید. وقت بیش‌تری را روی این کارها صرف کنید.
6- کارهای لازم‌الاجرا و کارهایی که نباید انجام دهید را مکتوب کنید: به این ترتیب در طول روز کاری هر از گاهی با نگاه انداختن به این نوشته یادتان می‌آید چه کارهایی را باید تمام کنید و مهم‌تر از آن، کاری را که در آن لحظه دارید انجام می‌دهید و احتمالا جزو نبایدها است، کنار بگذارید!
7- پروژه‌ها و کارهای بزرگ را به وظایف / کارهای کوچک‌تر تقسیم کنید: وقتی با پروژه یا کار بسیار بزرگی مواجهیم، اغلب ترس از بزرگی کار و نتوانستن، ما را حتی از شروع کار بازمی‌دارد. اما وقتی آن‌ها را به وظایف و کارهای کوچکی بشکنیم، هم شروع و انجام کارها آسان‌تر می‌شود و هم با اتمام هر کار، انرژی و شادی درونی برای انجام کار کوچک بعدی به‌دست می‌آوریم.
با این حال خبر خوب این است که روش‌های میان‌بری برای افزایش تمرکز ـ هر چند افزایشی نه‌چندان زیاد! ـ وجود دارند. در این‌جا چند تا از این روش‌ها را با هم مرور می‌کنیم:
1- بیش‌تر بخوابید: کم‌خوابی باعث کاهش شدید تمرکز ذهنی شما می‌شود. به‌صورت متوسط هر انسان نیاز به شش ساعت خواب در شبانه‌روز دارد. استثنا همیشه هست؛ اما اول مطمئن شوید جزو استثناها هستید!
2- عوامل منحرف‌کننده‌ی اختیاری را حذف کنید: زمانی که نیازمند تمرکز هستید، ایمیل، فیس‌بوک و توییترتان را فراموش کنید و گوشی هوشمندتان را جایی خارج از دسترس‌تان قرار دهید. میل شدید ما به کسب داده‌های جدید ـ که اغلب‌شان جز سرگرمی هیچ فایده‌ای ندارند ـ را باید با زور کنترل کرد!
3- نظم و عادت‌های روزمره برای خودتان ایجاد کنید: وقتی نامنظم زندگی کنید، ذهن و بدن‌تان هر روز نیازمند وفق دادن خود با وضعیت جدید و ناشاخته‌ای است که کار انرژی‌بری است! با کمی نظم و ایجاد عادت‌های روزمره‌ی درست، می‌توانید حتی بعضی کارها را خودکار سازید!
4- هدف‌های اصلی زندگی‌تان را بشناسید: وقتی هدف بزرگی وجود نداشته باشد، تمرکز و شور درونی قربانی روزمرگی می‌شود. با شناخت هدف‌های‌تان، می‌توانید حتی برای چند لحظه در روز روی کار مفیدی تمرکز کنید. نه؟
5- بیش‌تر به کارهای لذت‌بخش و مفید بپردازید: معمولا در زندگی انجام کارهای مفید آزاردهنده است؛ اما می‌توانید با کمی تلاش و جستجو و تفکر، کارهای مفید و لذت‌بخشی را هم بیابید. وقت بیش‌تری را روی این کارها صرف کنید.
6- کارهای لازم‌الاجرا و کارهایی که نباید انجام دهید را مکتوب کنید: به این ترتیب در طول روز کاری هر از گاهی با نگاه انداختن به این نوشته یادتان می‌آید چه کارهایی را باید تمام کنید و مهم‌تر از آن، کاری را که در آن لحظه دارید انجام می‌دهید و احتمالا جزو نبایدها است، کنار بگذارید!
7- پروژه‌ها و کارهای بزرگ را به وظایف / کارهای کوچک‌تر تقسیم کنید: وقتی با پروژه یا کار بسیار بزرگی مواجهیم، اغلب ترس از بزرگی کار و نتوانستن، ما را حتی از شروع کار بازمی‌دارد. اما وقتی آن‌ها را به وظایف و کارهای کوچکی بشکنیم، هم شروع و انجام کارها آسان‌تر می‌شود و هم با اتمام هر کار، انرژی و شادی درونی برای انجام کار کوچک بعدی به‌دست می‌آوریم.
- ۷۸۰
- ۰۹ تیر ۱۳۹۳
دیدگاه ها (۲)
در حال بارگزاری
خطا در دریافت مطلب های مرتبط