6 ﺭﺍﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﻻﻏﺮﯼ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺑﺎﺩﺍﺭﯼ

6 ﺭﺍﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﻻﻏﺮﯼ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺑﺎﺩﺍﺭﯼ

ﻓﺮﺯﻧﺪﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺩﺭ ﮐﺎﻟﺴﮑﻪ ﺍﺵ ﺑﮕﺬﺍﺭﻳﺪ ﻭ ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﭘﻴﺎﺩﻩ ﺭﻭﻱ ﺗﻨﺪ ﺑﮑﻨﻴﺪ. ﻫﺮ ﻫﻔﺘﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﺣﺪﺍﻗﻞ 150 ﺩﻗﻴﻘﻪ ﭘﻴﺎﺩﻩ ﺭﻭﻱ ﺗﻨﺪ ﮐﺮﺩﻩ ﺑﺎﺷﻴﺪ.
ﻫﻤﻪ ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻱ ﺑﻴﻦ 11.5 ﺗﺎ 16 ﮐﻴﻠﻮ ﮔﺮﻡ ﻭ ﺩﺭ ﺑﺮﺧﻲ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻭﺯﻥ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻣﻲ ﮐﻨﻨﺪ. ﻣﺴﺌﻠﻪ ﻣﻬﻤﻲ ﮐﻪ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﺍﻳﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻭﺯﻥ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﺷﺪﻩ ﺩﺭ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻱ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺯﺍﻳﻤﺎﻥ ﮐﺎﻫﺶ ﭘﻴﺪﺍ ﮐﻨﺪ.
ﺍﮔﺮ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺯﺍﻳﻤﺎﻥ ﮐﺎﺭﻱ ﺑﺮﺍﻱ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻧﺘﺎﻥ ﻧﮑﻨﻴﺪ ﺍﻣﮑﺎﻥ ﺩﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ 15 ﺗﺎ 20 ﺳﺎﻝ ﺩﻳﮕﺮ ﺩﭼﺎﺭ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﺑﻴﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﻳﺎ ﭼﺎﻗﻲ ﻣﻔﺮﻁ ﺷﻮﻳﺪ. ﺍﻣﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﺗﻮﺟﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﻱ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻱ ﺣﺪﺍﻗﻞ 9 ﻣﺎﻩ ﺯﻣﺎﻥ ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ. ﭘﺲ ﺑﺎﻳﺪ ﺻﺒﻮﺭ ﺑﺎﺷﻴﺪ. ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﻣﻘﺎﻟﻪ ﻣﺎ 6 ﺗﻮﺻﻴﻪ ﺑﺮﺍﻳﺘﺎﻥ ﺩﺍﺭﻳﻢ ﺗﺎ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺗﺪﺭﻳﺞ ﺑﻪ ﻭﺯﻥ ﺍﻭﻟﻴﻪ ﺗﺎﻥ ﺑﺮﮔﺮﺩﺍﻧﺪ.

ﺩﻭﺭ ﺭﮊﻳﻢ ﻫﺎﻱ ﻻﻏﺮﻱ ﺭﺍ ﺧﻂ ﺑﮑﺸﻴﺪ
ﺷﺎﻳﺪ ﮐﻤﻲ ﻋﺠﻴﺐ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﺑﻴﺎﻳﺪ ﺍﻣﺎ ﺭﮊﻳﻢ ﻫﺎﻱ ﺳﻔﺖ ﻭ ﺳﺨﺖ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺗﻤﺎﻡ ﻧﻘﺸﻪ ﻫﺎﻱ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﻱ ﻻﻏﺮﻱ ﻧﻘﺶ ﺑﺮ ﺁﺏ ﮐﻨﺪ. ﺷﻤﺎ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺍﺯ ﻏﺬﺍﻫﺎﻱ ﻣﻮﺭﺩ ﻋﻼﻗﻪ ﺗﺎﻥ ﻣﺤﺮﻭﻡ ﻣﻲ ﮐﻨﻴﺪ ﻭ ﺩﺭ ﻋﻴﻦ ﺣﺎﻝ ﺑﻪ ﺩﻟﻴﻞ ﻭﻇﺎﻳﻒ ﻣﺎﺩﺭﺍﻧﻪ ﺍﻱ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺩﻭﺷﺘﺎﻥ ﺍﻓﺘﺎﺩﻩ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺯﻳﺎﺩﻱ ﺩﺍﺭﻳﺪ. ﺍﻳﻦ ﺷﺮﺍﻳﻂ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﻭﺩﻩ ﻭ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﻧﺼﻴﺒﺘﺎﻥ ﮐﻨﺪ. ﺍﮔﺮ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻱ ﺑﻪ ﻋﺎﺩﺕ ﻫﺎﻱ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﺳﺎﻟﻢ ﺑﺮﮔﺮﺩﻳﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﻏﺬﺍ ﺑﺨﻮﺭﻳﺪ ﺑﻪ ﺗﺪﺭﻳﺞ ﺑﻪ ﻭﺯﻥ ﻗﺒﻠﻲ ﺧﻮﺩ ﺑﺮ ﻣﻲ ﮔﺮﺩﻳﺪ.
ﺑﻪ ﺟﺎﻱ ﺍﻳﻦ ﮐﻪ ﻳﮏ ﺭﮊﻳﻢ ﻻﻏﺮﻱ ﻧﻔﺲ ﮔﻴﺮﻱ ﺭﺍ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﮐﻨﻴﺪ ﺗﻐﺬﻳﻪ ﺳﺎﻟﻢ ﻭ ﻣﺘﻌﺎﺩﻟﻲ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ. ﻣﻴﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﻱ ﺳﺎﻟﻤﻲ ﺩﺭ ﺧﺎﻧﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﻭ ﺍﺟﺎﺯﻩ ﻧﺪﻫﻴﺪ ﮔﺮﺳﻨﮕﻲ ﻫﻼﮐﺘﺎﻥ ﮐﻨﺪ. ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺭﻭﺯ ﭼﻨﺪ ﺗﮑﻪ ﺳﻴﺐ، ﻫﻮﻳﺞ ﻭ ﺑﻴﺴﮑﻮﻳﻴﺖ ﮔﻨﺪﻡ ﺩﻡ ﺩﺳﺘﺘﺎﻥ ﺑﺎﺷﺪ. ﻣﻬﻢ ﻧﻴﺴﺖ ﮐﻪ ﻗﺮﺍﺭ ﺍﺳﺖ ﭼﻨﺪ ﮐﻴﻠﻮ ﻭﺯﻥ ﮐﻢ ﮐﻨﻴﺪ. ﺳﻌﻲ ﮐﻨﻴﺪ ﮐﻪ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﮐﻤﺘﺮ ﺍﺯ 1800 ﮐﺎﻟﺮﻱ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﻧﮑﻨﻴﺪ ﺑﻪ ﺧﺼﻮﺹ ﺍﮔﺮ ﺷﻴﺮ ﻣﻲ ﺩﻫﻴﺪ.

ﻏﺬﺍﻫﺎﻱ ﻣﻐﺬﻱ ﻭ ﺧﻮﺏ ﻣﻴﻞ ﮐﻨﻴﺪ
ﺯﻣﺎﻧﻲ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﻣﺎﺩﺭ ﻣﻲ ﺷﻮﻳﺪ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺑﻪ ﻏﺬﺍﻱ ﺑﻴﺸﺘﺮﻱ ﺍﺣﺘﻴﺎﺝ ﺩﺍﺭﺩ ﺑﻪ ﻭﻳﮋﻩ ﺯﻣﺎﻧﻲ ﮐﻪ ﺷﻴﺮ ﻣﻲ ﺩﻫﻴﺪ. ﻏﺬﺍﻫﺎﻳﻲ ﺭﺍ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﮐﻨﻴﺪ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻋﻴﻦ ﮐﻢ ﮐﺎﻟﺮﻱ ﻭ ﮐﻢ ﭼﺮﺏ ﺑﻮﺩﻥ ﺑﻴﺸﺘﺮﻳﻦ ﻣﻴﺰﺍﻥ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﻱ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺑﺮﺳﺎﻧﺪ.
1-ﻣﺎﻫﻲ ﻳﮑﻲ ﺍﺯ ﺍﻳﻦ ﻏﺬﺍﻫﺎﻱ ﺍﻳﺪﻩ ﺁﻝ ﺍﺳﺖ ﺯﻳﺮﺍ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﺍﺳﻴﺪﻫﺎﻱ ﭼﺮﺏ ﺍﻣﮕﺎ 3 ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﻱ ﺭﺷﺪ ﺫﻫﻨﻲ ﻭ ﺳﻴﺴﺘﻢ ﻋﺼﺒﻲ ﮐﻮﺩﮎ ﺷﻤﺎ ﻧﻴﺰ ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ. ﭘﺲ، ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﺎﻫﻲ ﻫﺎﻱ ﺻﻴﺪ ﺷﺪﻩ ﺍﺯ ﺁﺏ ﻫﺎﻱ ﺳﺮﺩ ﻏﺎﻓﻞ ﻧﺸﻮﻳﺪ.
2-ﺷﻴﺮ ﻭ ﻣﺎﺳﺖ ﻧﻴﺰ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﮐﻠﺴﻴﻢ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ ﺑﻪ ﺍﺳﺘﺤﮑﺎﻡ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻫﺎﻱ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ ﻣﻲ ﮐﻨﻨﺪ.
3-ﭘﺮﻭﺗﺌﻴﻦ ﻫﺎ ﺭﺍ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﻧﮑﻨﻴﺪ. ﮔﻮﺷﺖ ﻗﺮﻣﺰ ﮐﻢ ﭼﺮﺏ، ﻣﺮﻍ ﺑﺪﻭﻥ ﭘﻮﺳﺖ ﻭ ﻟﻮﺑﻴﺎ ﺣﺎﻭﻱ ﭼﺮﺑﻲ ﮐﻤﻲ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ ﺩﺭ ﻋﻴﻦ ﺣﺎﻝ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﻴﻦ ﻭ ﻓﻴﺒﺮﻧﺪ. ﺍﻳﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﺑﺮﺍﻱ ﺷﻤﺎ ﻣﻔﻴﺪ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻥ ﻃﻮﻻﻧﻲ ﺳﻴﺮ ﻧﮕﻬﺘﺎﻥ ﻣﻲ ﺩﺍﺭﻧﺪ.

ﻣﺎﻳﻌﺎﺕ ﺯﻳﺎﺩﻱ ﺑﻨﻮﺷﻴﺪ
ﻧﻮﺷﻴﺪﻥ ﻣﺎﻳﻌﺎﺕ ﺯﻳﺎﺩ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺭﻭﺯ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺩﻫﻴﺪﺭﺍﺗﻪ ﻧﺸﻮﺩ ﻳﻌﻨﻲ ﺁﺏ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﻧﺪﻫﻴﺪ. ﺍﺯ ﺍﻳﻦ ﮔﺬﺷﺘﻪ ﺁﺏ ﺑﺎﻋﺚ ﺳﻴﺮﻱ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﻧﻤﻲ ﮔﺬﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺯﻳﺎﺩﻩ ﺭﻭﻱ ﮐﻨﻴﺪ. ﻧﺘﺎﻳﺞ ﺑﺮﺧﻲ ﻣﻄﺎﻟﻌﺎﺕ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﻲ ﺩﻫﻨﺪ ﮐﻪ ﺁﺏ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﻴﺴﻢ ﻳﺎ ﻫﻤﺎﻥ ﺳﻮﺧﺖ ﻭ ﺳﺎﺯ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺩﻫﺪ.
ﺑﺮﺍﻱ ﺍﻳﻨﮑﻪ ﺑﺪﺍﻧﻴﺪ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺑﻪ ﭼﻪ ﻣﻴﺰﺍﻥ ﺁﺏ ﻧﻴﺎﺯ ﺩﺍﺭﻳﺪ ﺭﻧﮓ ﺍﺩﺭﺍﺭ ﻭ ﺩﻓﻌﺎﺗﻲ ﺭﺍ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺩﺳﺖ ﺷﻮﻳﻲ ﻧﻴﺎﺯ ﺩﺍﺭﻳﺪ ﺭﺍ ﻣﺒﻨﺎ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﻴﺪ. ﺍﮔﺮ ﺑﻪ ﻣﻴﺰﺍﻥ ﮐﺎﻓﻲ ﺁﺏ ﻧﻮﺷﻴﺪﻩ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﺭﻧﮓ ﺍﺩﺭﺍﺭﺗﺎﻥ ﺭﻭﺷﻦ ﺗﺮ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺑﺎﻳﺪ ﻫﺮ 3 ﺗﺎ 4 ﺳﺎﻋﺖ ﺑﻪ ﺩﺳﺘﺸﻮﻳﻲ ﻧﻴﺎﺯ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ.

ﮐﻤﻲ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﻨﻴﺪ
ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺗﻐﺬﻳﻪ ﺳﺎﻟﻢ ﻣﻬﻢ ﺍﺳﺖ ﺍﻣﺎ ﻫﻤﻪ ﻣﺎﺟﺮﺍ ﻧﻴﺴﺖ. ﺍﮔﺮ ﻗﺼﺪ ﺩﺍﺭﻳﺪ ﻭﺯﻥ ﮐﻢ ﮐﻨﻴﺪ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺗﻐﺬﻳﻪ ﺩﺭﺳﺖ ﺑﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﻢ ﻧﻴﺎﺯﻣﻨﺪﻳﺪ. ﺍﻳﺮﻭﺑﻴﮏ ﻭ ﻧﺮﻣﺶ ﮐﺎﻟﺮﻱ ﻫﺎ ﺭﺍ ﻣﻲ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪ ﻭ ﻋﻀﻼﺕ ﻭ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻫﺎﻳﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻣﻲ ﮐﻨﺪ. ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺍﻳﻦ ﮐﻪ ﻭﺯﻧﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﻲ ﺩﻫﺪ ﻓﻮﺍﻳﺪ ﺩﻳﮕﺮﻱ ﻧﻴﺰ ﺩﺍﺭﺩ ﻣﺜﻞ ﺭﻓﻊ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﻲ، ﺭﻓﻊ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺧﻮﺍﺏ ﻭ ﻏﻴﺮﻩ. ﻭﺭﺯﺵ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻫﺎﻳﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﺍﺩﻩ ﻭ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻧﺸﺎﻁ ﻣﻲ ﮐﻨﺪ.
ﻣﻲ ﺩﺍﻧﻴﻢ ﮐﻪ ﻧﻮﺭﺳﻴﺪﻩ ﺣﺴﺎﺑﻲ ﻭﻗﺘﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﻣﻲ ﮔﻴﺮﺩ ﻭ ﺳﺮﺗﺎﻥ ﺷﻠﻮﻍ ﺍﺳﺖ. ﻟﺰﻭﻣﻲ ﻧﺪﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺑﺎﺷﮕﺎﻩ ﺑﺮﻭﻳﺪ. ﻓﺮﺯﻧﺪﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺩﺭ ﮐﺎﻟﺴﮑﻪ ﺍﺵ ﺑﮕﺬﺍﺭﻳﺪ ﻭ ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﭘﻴﺎﺩﻩ ﺭﻭﻱ ﺗﻨﺪ ﺑﮑﻨﻴﺪ. ﻫﺮ ﻫﻔﺘﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﺣﺪﺍﻗﻞ 150 ﺩﻗﻴﻘﻪ ﭘﻴﺎﺩﻩ ﺭﻭﻱ ﺗﻨﺪ ﮐﺮﺩﻩ ﺑﺎﺷﻴﺪ. ﺍﻟﺒﺘﻪ ﻣﺮﺍﻗﺒﺖ ﺍﺯ ﺑﭽﻪ ﺧﻮﺩﺵ ﻳﮏ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ ﻣﺤﺴﻮﺏ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﺍﻣﺎ ﺑﺎﺯ ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻭﺭﺯﺷﻲ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﻴﺪ.
ﺩﺭ ﻣﻨﺰﻝ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﮐﺸﺸﻲ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﻴﺪ. ﺍﻳﻦ ﺭﻭﺯﻫﺎ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎﻱ ﻭﺭﺯﺷﻲ ﺩﺭ ﻫﺮ ﺷﺒﮑﻪ ﺍﻱ ﭘﺨﺶ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ. ﺗﻮﺟﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﮐﻪ ﺍﮔﺮ ﻋﻤﻞ ﺳﺰﺍﺭﻳﻦ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﻳﺪ ﺍﻭﻝ ﺑﺎ ﭘﺰﺷﮑﺘﺎﻥ ﻣﺸﻮﺭﺕ ﮐﻨﻴﺪ.

ﮐﻤﻲ ﺑﺨﻮﺍﺑﻴﺪ
ﺷﺎﻳﺪ ﻏﻴﺮ ﻣﻤﮑﻦ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﺑﺮﺳﺪ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﻳﮏ ﻧﻮﺯﺍﺩ ﻣﺎﺩﺭﻫﺎ ﺑﺘﻮﺍﻧﻨﺪ ﻳﮏ ﺩﻝ ﺳﻴﺮ ﺑﺨﻮﺍﺑﻨﺪ. ﻳﻌﻨﻲ ﺧﻮﺍﺏ 8 ﺳﺎﻋﺖ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺷﺐ ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ﻳﮏ ﺁﺭﺯﻭ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ. ﺗﻮﺟﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﮐﻢ ﺧﻮﺍﺑﻲ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺭﺍ ﺳﺨﺖ ﺗﺮ ﻣﻲ ﮐﻨﺪ. ﻧﺘﺎﻳﺞ ﭘﮋﻭﻫﺶ ﻫﺎ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﻲ ﺩﻫﺪ ﻣﺎﺩﺭﻫﺎﻳﻲ ﮐﻪ 5 ﺳﺎﻋﺖ ﻭ ﻳﺎ ﮐﻤﺘﺮ ﻣﻲ ﺧﻮﺍﺑﻨﺪ ﺑﻪ ﺭﺍﺣﺘﻲ ﻧﻤﻲ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺍﺯ ﺷﺮ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﺩﻭﺭﻩ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻱ ﺧﻼﺹ ﺷﻮﻧﺪ.
ﺯﻣﺎﻧﻲ ﮐﻪ ﺧﺴﺘﻪ ﺍﻳﺪ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﮐﻮﺭﺗﻴﺰﻭﻝ ﻭ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﻫﺎﻱ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺩﻳﮕﺮﻱ ﺁﺯﺍﺩ ﻣﻲ ﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺑﻪ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻭﺯﻥ ﻣﻨﺠﺮ ﺷﻮﻧﺪ. ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﺷﺮﺍﻳﻂ ﺣﺘﻲ ﻧﻤﻲ ﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺑﻪ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺑﺮﺳﻴﺪ ﻭ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻣ