ﺑﺮﺧﯽ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺻﺒﺢ ﺯﻭﺩ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ ﺗﺎ

ﺑﺮﺧﯽ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺻﺒﺢ ﺯﻭﺩ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ ﺗﺎ
ﺑﺪﻭﻧﺪ، ﺩﺭ ﺣﺎﻟﯿﮑﻪ ﺑﻘﯿﻪ ﺗﺮﺟﯿﺢ ﻣﯽﺩﻫﻨﺪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺳﺎﻋﺎﺕ
ﮐﺎﺭﯼ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﻨﻨﺪ . ﺍﻣﺎ ﺷﺎﯾﺪ ﺑﺮﺍﯾﺘﺎﻥ ﻣﻬﻢ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﭼﻪ
ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ؟ ﺁﯾﺎ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥﻫﺎﯼ
ﺧﺎﺻﯽ ﺍﺯ ﺭﻭﺯ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﻣﯽﺳﻮﺯﺍﻧﺪ؟ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﯾﻨﮑﻪ
ﺗﻌﯿﯿﻦ ﮐﻨﯿﺪ ﻭﺭﺯﺵ ﺩﺭ ﭼﻪ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ، ﺑﺎﯾﺪ
ﺑﻔﻬﻤﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﭼﻄﻮﺭ ﮐﺎﺭ ﻣﯽﮐﻨﺪ .
ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﻭ ﺳﺎﻋﺖ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ
ﺳﺎﻋﺖ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ، ﮐﻪ ﺍﺯ ﻧﻈﺮ ﻋﻠﻤﯽ ﺑﻪ ﺭﯾﺘﻢ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﺭﻭﺯﯼ
ﻣﻌﺮﻭﻑ ﺍﺳﺖ، ﺑﻄﻮﺭ ﺧﻮﺩﮐﺎﺭ ﺗﻌﯿﯿﻦ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﮐﺮﺩ ﮐﻪ ﺁﯾﺎ
ﺷﻤﺎ ﯾﮏ ﻓﺮﺩ ﺳﺤﺮﺧﯿﺰ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﯾﺎ ﯾﮏ ﺁﺩﻡ ﺷﺐ ﺯﻧﺪﻩ ﺩﺍﺭ .
ﺳﺎﻋﺖ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺗﻮﺳﻂ ﺍﻟﮕﻮﯼ ۲۴ ﺳﺎﻋﺘﻪﯼ ﭼﺮﺧﺶ
ﺯﻣﯿﻦ ﺗﻨﻈﯿﻢ ﻣﯽﺷﻮﺩ. ﻓﺸﺎﺭ ﺧﻮﻥ، ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﻭ
ﺳﻄﻮﺡ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺷﻤﺎ ﻧﯿﺰ ﺍﯾﻦ ﺭﯾﺘﻢ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﺭﻭﺯﯼ ﺭﺍ
ﺗﻨﻈﯿﻢ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ. ﺗﻤﺎﻡ ﺍﯾﻦ ﭼﯿﺰﻫﺎ، ﺑﺮ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ
ﺑﺮﺍﯼ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﻣﯽﮔﺬﺍﺭﻧﺪ. ﻣﺸﺨﺺ ﮐﺮﺩﻥ
ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺯﻣﺎﻥ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﻤﺎ ﻣﺴﺘﻠﺰﻡ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺳﺎﻋﺖ
ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺍﺳﺖ.
ﻣﺰﺍﯾﺎ ﻭ ﻣﻌﺎﯾﺐ ﯾﮏ ﻭﺭﺯﺵ
ﺻﺒﺤﮕﺎﻫﯽ
ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺻﺒﺤﮕﺎﻫﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺳﺮﺷﺎﻥ ﺑﺴﯿﺎﺭ
ﺷﻠﻮﻍ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻣﻨﻈﻤﯽ ﻧﺪﺍﺭﻧﺪ ﺍﯾﺪﻩ ﺁﻝ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ.
ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺕ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽﺩﻫﺪ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺻﺒﺢ ﻭﺭﺯﺵ
ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ، ﺩﺭ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﺑﻌﺪﯼ ﺭﻭﺯ ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﺑﻬﺘﺮﯼ ﺩﺭ ﻣﺤﻞ
ﮐﺎﺭﺷﺎﻥ ﺩﺍﺭﻧﺪ. ﺩﻟﯿﻠﺶ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﺮﺷﺢ
ﺍﻧﺪﻭﺭﻓﯿﻦ ﺩﺭ ﻣﻐﺰ ﻣﯽﺷﻮﺩ، ﺧﻠﻖ ﻭ ﺧﻮ ﺭﺍ ﺗﺜﺒﯿﺖ ﻣﯽﮐﻨﺪ
ﻭ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺣﯿﻦ، ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﻣﻐﺰ ﺭﺍ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻣﯽﺑﺨﺸﺪ .
ﯾﮏ ﻣﺰﯾﺖ ﺩﯾﮕﺮ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻭﺭﺯﺵ، ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺭﺍ ﺁﺯﺍﺩ
ﻣﯽﮐﻨﺪ. ﻫﻨﮕﺎﻣﯿﮑﻪ ﺩﺭ ﺻﺒﺢ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻧﺪﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ، ﺩﺭ
ﺳﺎﻋﺎﺕ ﺑﻌﺪﯼ ﺭﻭﺯ، ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﺑﻬﺘﺮﯼ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺩﺍﺷﺖ.
ﻭﺭﺯﺵ ﻣﻨﻈﻢ ﺩﺭ ﺻﺒﺢ، ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﭘﺮ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻭ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﻧﮕﻪ
ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺩﺍﺷﺖ .
ﺍﻣﺎ ﺑﻌﻨﻮﺍﻥ ﻣﻌﺎﯾﺐ ﺁﻥ، ﻫﻤﻪ ﻧﻤﯽﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﯾﮏ ﻭﺭﺯﺵ
ﺻﺒﺤﮕﺎﻫﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪﯼ ﺧﻮﺩ ﺟﺎﯼ ﺩﻫﻨﺪ .
ﭘﺎﯾﺒﻨﺪﯼ ﺑﻪ ﯾﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪﯼ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺑﻪ ﺳﻄﺢ ﺧﺎﺻﯽ
ﺍﺯ ﺗﻌﻬﺪ ﻧﯿﺎﺯ ﺩﺍﺭﺩ، ﺑﺨﺼﻮﺹ ﺍﮔﺮ ﺍﯾﻦ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻣﺴﺘﻠﺰﻡ
ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺩﺭ ﺳﺎﻋﺖ ۶ ﺻﺒﺢ ﺑﺎﺷﺪ ! ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺍﮔﺮ ﻭﺍﻗﻌﺎ
ﯾﮏ ﻓﺮﺩ ﺳﺤﺮﺧﯿﺰ ﻧﺒﺎﺷﯿﺪ، ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺳﺨﺖ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ
ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ، ﺍﻧﮕﯿﺰﻩﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺣﻔﻆ ﮐﻨﯿﺪ.
ﻣﺰﺍﯾﺎ ﻭ ﻣﻌﺎﯾﺐ ﻭﺭﺯﺵ ﺩﺭ ﻭﺳﻂ
ﺭﻭﺯ
ﺳﻄﺢ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺑﻌﺪﺍﺯﻇﻬﺮ ﺩﺭ ﺍﻭﺝ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺭﺩ،
ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﺮﺩﻥ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ ﺩﺭ ﺁﻥ
ﺯﻣﺎﻥ، ﺑﺮﺍﯼ ﺍﮐﺜﺮ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻣﺸﮑﻠﯽ ﻧﺨﻮﺍﻫﺪ ﺑﻮﺩ . ﻭﺭﺯﺵ ﺩﺭ
ﺑﻌﺪﺍﺯﻇﻬﺮ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺯﻣﺎﻥ ﺁﺯﺍﺩ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺩﺍﺭﻧﺪ، ﻋﺎﻟﯽ
ﺍﺳﺖ . ﻫﻨﮕﺎﻣﯿﮑﻪ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺍﻭﺝ ﺗﻮﺍﻧﺎﯾﯽﺍﺵ ﮐﺎﺭ ﻣﯽﮐﻨﺪ،
ﺑﻪ ﻣﺤﺮﮎﻫﺎ ﺳﺮﯾﻊﺗﺮ ﻭﺍﮐﻨﺶ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽﺩﻫﺪ. ﺍﯾﻦ ﺑﺪﺍﻥ
ﻣﻌﻨﺎﺳﺖ ﮐﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ ﻭ ﺭﺷﺪ ﻋﻀﻼﺕ ﺷﻤﺎ،
ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺳﺮﯾﻊ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺑﻮﺩ .
ﺍﺷﮑﺎﻝ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ ﺩﺭ ﻭﺳﻂ ﺭﻭﺯ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻫﻤﻪﯼ
ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺑﺮﺍﯼ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ، ﻭﻗﺖ ﺁﺯﺍﺩ ﻧﺪﺍﺭﻧﺪ. ﺍﮐﺜﺮ ﻣﺮﺩﻡ
ﺩﺭ ﺗﻤﺎﻡ ﻃﻮﻝ ﺭﻭﺯ ﺳﺮﮐﺎﺭ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪﯼ
ﺯﻣﺎﻧﯽ ﻓﺸﺮﺩﻩ ﺑﺎﺷﺪ، ﺟﺎﯼ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﮐﻤﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻭﺭﺯﺵ
ﻭﺟﻮﺩ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺩﺍﺷﺖ. ﻭ ﺣﺘﯽ ﺍﮔﺮ ﺑﺮﺍﯼ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ
ﻭﻗﺖ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ، ﻣﺠﺒﻮﺭ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺑﻮﺩ ﮐﻪ ﺯﻣﺎﻥ
ﻭﺭﺯﺷﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﯿﺪ ﺗﺎ ﺑﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﺗﻤﺎﻡ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖﻫﺎﯾﯽ
ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺩﺭ ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪﺗﺎﻥ
ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ .
ﻣﺰﺍﯾﺎ ﻭ ﻣﻌﺎﯾﺐ ﯾﮏ ﻭﺭﺯﺵ ﺷﺒﺎﻧﻪ
ﻭﺭﺯﺵ ﺩﺭ ﺷﺐ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﭘﺮﮐﺎﺭﯼ ﮐﻪ ﻫﯿﭻ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺑﺮﺍﯼ
ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺻﺒﺢ ﻭ ﺍﻭﺍﺳﻂ ﺭﻭﺯ ﻧﺪﺍﺭﻧﺪ،
ﺍﯾﺪﻩﺁﻝ ﺍﺳﺖ. ﺷﻤﺎ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺯﻣﺎﻥ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺭﺍ ﺻﺮﻑ
ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ ﮐﻨﯿﺪ، ﺯﯾﺮﺍ ﺩﯾﮕﺮ ﻋﺠﻠﻪ ﻧﺪﺍﺭﯾﺪ. ﺑﺎ ﺍﯾﻨﺤﺎﻝ،
ﺑﺎ ﺍﻧﮕﯿﺰﻩ ﻣﺎﻧﺪﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ ﺩﺭ ﺷﺐ، ﮐﺎﺭ ﺳﺨﺘﯽ
ﺍﺳﺖ، ﺯﯾﺮﺍ ﺳﻄﺢ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺁﻣﺪﻥ ﺍﺳﺖ
ﻭ ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺩﻟﯿﻞ ﻫﻢ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺭﺍ ﺍﺯ
ﺩﺳﺖ ﺑﺪﻫﯿﺪ.
ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﺩﺭ ﺷﺐ، ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺑﯽ ﺧﻮﺍﺑﯽ ﯾﺎ ﺍﺧﺘﻼﻝ
ﺧﻮﺍﺏ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽﺩﻫﺪ . ﻫﻨﮕﺎﻣﯿﮑﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ،
ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﺁﺩﺭﻧﺎﻟﯿﻦ ﻭ ﺍﻧﺪﻭﺭﻓﯿﻦ ﻣﯽﺷﻮﺩ. ﺍﯾﻦ
ﻫﻮﺭﻣﻮﻥﻫﺎ، ﺧﻮﺍﺏ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﺭﺍ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺩﺷﻮﺍﺭ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ .
ﭼﻪ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ
ﻣﻄﺎﻟﻌﺎﺕ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽﺩﻫﺪ ﮐﻪ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﺧﺎﺻﯽ ﺍﺯ
ﺭﻭﺯ، ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﻣﯽﺳﻮﺯﺍﻧﺪ. ﺑﺎ ﺍﯾﻨﺤﺎﻝ ﺯﻣﺎﻥ ﻭﺭﺯﺵ
ﮐﺮﺩﻥ ﺷﻤﺎ، ﺗﺤﺖ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﺍﺣﺴﺎﺳﯽ ﮐﻪ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ
ﻭﺭﺯﺵ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﯽﮔﯿﺮﺩ . ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺍﯾﻦ، ﮐﺎﺭﺷﻨﺎﺳﺎﻥ
ﺳﻼﻣﺘﯽ ﻣﯽﮔﻮﯾﻨﺪ ﮐﻪ ﺯﻣﺎﻥ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﺧﻮﺩﯼ
ﺧﻮﺩ ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩﯼ ﭘﺎﯾﺒﻨﺪﯼ ﺑﻪ ﺭﻭﺍﻝ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺍﻫﻤﯿﺖ
ﻧﺪﺍﺭﺩ.
ﯾﮏ ﺭﻭﺍﻝ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ، ﺗﻨﻬﺎ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﯽ ﻣﻮﺛﺮ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ
ﺑﻪ ﯾﮏ ﻋﺎﺩﺕ ﺗﺒﺪﯾﻞ ﺷﻮﺩ . ﺻﺮﻓﻨﻈﺮ ﺍﺯ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ
ﻃﻮﻝ ﺻﺒﺢ، ﻭﺳﻂ ﺭﻭﺯ ﯾﺎ ﺷﺐ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ، ﺩﺭ
ﺻﻮﺭﺗﯿﮑﻪ ﺁﻧﺮﺍ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﻧﺪﻫﯿﺪ، ﺗﻼﺵﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﺑﯽ ﻓﺎﯾﺪﻩ
ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺑﻮﺩ