ﺁﺷﻨﺎﻳﯽ ﺑﺎ 12 ﻣﻨﺒﻊ ﻣﻔﻴﺪ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D
ﺁﺷﻨﺎﻳﯽ ﺑﺎ 12 ﻣﻨﺒﻊ ﻣﻔﻴﺪ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D
ﺑﺪﻥ ﻣﺎ ﺑﺮﺍﻱ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﻣﻘﺎﺩﻳﺮ ﮐﺎﻓﻲ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﻧﻴﺎﺯﺵ ﺩﺭ ﻣﻌﺮﺽ ﺗﺎﺑﺶ ﻧﻮﺭ ﺧﻮﺭﺷﻴﺪ ﻗﺮﺍﺭ ﺑﮕﻴﺮﺩ. ﺑﻪ ﻫﻤﻴﻦ ﺩﻟﻴﻞ ﻫﺮ ﮔﻮﻧﻪ ﺍﻓﺮﺍﻁ ﻭ ﺗﻔﺮﻳﻂ ﺩﺭ ﺗﻤﺎﺱ ﺑﺎ ﺍﺷﻌﻪ ﻓﺮﺍﺑﻨﻔﺶ ﺧﻮﺭﺷﻴﺪﻱ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﻮﺟﺐ ﺑﺮﻭﺯ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﭘﻮﺳﺖ ﻭ ﻳﺎ ﻣﻮﺍﺟﻬﻪ ﺑﺎ ﺑﺤﺮﺍﻥ ﮐﻤﺒﻮﺩ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D ﺷﻮﺩ.
ﺑﻪ ﮔﺰﺍﺭﺵ ﺳﺎﻳﺖ ﺍﻳﻨﺘﺮﻧﺘﻲ «ﮐﻮﻝ ﻫﻠﺖ»، ﺍﻓﺮﺍﺩﻱ ﮐﻪ ﺑﻴﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﺍﺯ ﭘﻮﺳﺖ ﺧﻮﺩ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﻧﻮﺭ ﺧﻮﺭﺷﻴﺪ ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﻣﻲ ﮐﻨﻨﺪ، ﺑﻲ ﺗﺮﺩﻳﺪ ﺩﺭ ﻣﻌﺮﺽ ﺧﻄﺮ ﮐﻤﺒﻮﺩ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D ﻗﺮﺍﺭ ﻣﻲ ﮔﻴﺮﻧﺪ. ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﺍﻳﻦ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ﺑﺮﺍﻱ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺳﻼﻣﺖ ﻋﻤﻮﻣﻲ ﺑﺪﻥ ﻭ ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻋﻀﻼﺕ، ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻫﺎ، ﻣﻮ ﻭ ﺩﻧﺪﺍﻥ ﻫﺎ ﺿﺮﻭﺭﻱ ﻭ ﺍﺯ ﻃﺮﻳﻖ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ ﻭ ﺑﺮﺧﻲ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﺍﻣﮑﺎﻥ ﭘﺬﻳﺮ ﺍﺳﺖ.
ﮐﺎﺭﺷﻨﺎﺳﺎﻥ ﺍﻧﺴﺘﻴﺘﻮ ﭘﺰﺷﮑﻲ ﺩﺍﻧﺸﮕﺎﻩ ﺑﻮﺳﺘﻮﻥ ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﻣﻘﺎﻟﻪ 12 ﻣﻨﺒﻊ ﻣﻔﻴﺪ ﺑﺮﺍﻱ ﺗﺎﻣﻴﻦ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻴﺎﺯ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﻣﻌﺮﻓﻲ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﻧﺪ ﮐﻪ ﻋﺒﺎﺭﺗﻨﺪ ﺍﺯ:
1. ﻧﻮﺭ ﺧﻮﺭﺷﻴﺪ: ﺍﮔﺮ ﭘﻮﺳﺖ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺗﻤﺎﺱ ﺑﺎ ﻧﻮﺭ ﺧﻮﺭﺷﻴﺪ ﻗﺮﺍﺭ ﺑﮕﻴﺮﺩ، ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D ﺗﻮﻟﻴﺪ ﻣﻲ ﮐﻨﺪ.
2. ﺷﻴﺮﻏﻨﻲ ﺷﺪﻩ ﺑﺎ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D ﮐﻪ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻥ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺑﺴﺘﻨﻲ ﻭ ﭘﻨﻴﺮ ﻏﻨﻲ ﺷﺪﻩ ﻧﻴﺰ ﺗﻮﻟﻴﺪ ﮐﺮﺩ.
3. ﻣﺎﻫﻲ ﺗﻦ ﻧﻴﺰ ﻳﮑﻲ ﺍﺯ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻣﻔﻴﺪ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D ﺍﺳﺖ ﻭ ﺳﻄﺢ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﺁﻥ ﺑﻪ ﻣﺮﺍﺗﺐ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺍﺯ ﻣﺎﻫﻲ ﺳﺎﺭﺩﻳﻦ ﺍﺳﺖ.
4. ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ ﻧﻴﺰ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺩﻭﺯ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻴﺎﺯ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺍﻳﻦ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺍﺧﺘﻴﺎﺭ ﺑﺪﻥ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﻨﺪ.
5. ﺯﺭﺩﻩ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﻧﻴﺰ ﻏﻨﻲ ﺍﺯ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D ﺍﺳﺖ ﻭ ﺑﻪ ﻫﻤﻴﻦ ﺩﻟﻴﻞ ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﺯﺭﺩﻩ ﻭ ﺳﻔﻴﺪﻩ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﺭﺍ ﺣﺘﻤﺎ ﺑﺎ ﻫﻢ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﻴﺪ.
6. ﺟﮕﺮ ﮔﺎﻭ ﻧﻴﺰ ﻣﻨﺒﻊ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D ﺑﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺴﻴﺎﺭﻱ ﺩﻳﮕﺮ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﻱ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ A، ﺁﻫﻦ ﻭ ﭘﺮﻭﺗﺌﻴﻦ ﺍﺳﺖ.
7. ﺭﻭﻏﻦ ﮐﺒﺪ ﻣﺎﻫﻲ ﮐﻪ ﺑﺎ ﻃﻌﻢ ﺩﻫﻨﺪﻩ ﻫﺎﻳﻲ ﭼﻮﻥ ﻧﻌﻨﺎ ﻳﺎ ﻣﺮﮐﺒﺎﺕ ﻭ ﻳﺎ ﺑﻪ ﺷﮑﻞ ﮐﭙﺴﻮﻝ ﻫﺎﻱ ﻣﮑﻤﻞ ﺍﺭﺍﺋﻪ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ، ﻣﻨﺒﻊ ﻏﻨﻲ ﺍﺯ ﺍﻳﻦ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ﺑﻪ ﺷﻤﺎﺭ ﻣﻲ ﺁﻳﺪ.
8. ﺁﺏ ﭘﺮﺗﻘﺎﻝ ﻏﻨﻲ ﺷﺪﻩ ﺑﺎ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D ﻧﻴﺰ ﺑﺮﺍﻱ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﺩﻭﺯ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻴﺎﺯ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺍﻳﻦ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ﮔﺰﻳﻨﻪ ﻣﻔﻴﺪﻱ ﺍﺳﺖ.
9. ﻏﻼﺕ ﻏﻨﻲ ﺷﺪﻩ ﺑﺎ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D ﻧﻴﺰ ﺑﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺷﻴﺮ ﻳﺎ ﺁﺏ ﭘﺮﺗﻘﺎﻝ ﻏﻨﻲ ﺷﺪﻩ ﻣﻨﺒﻊ ﻣﻔﻴﺪ ﺍﻳﻦ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ﻫﺴﺘﻨﺪ.
10. ﺑﺮﺧﻲ ﻗﺎﺭﭺ ﻫﺎ ﻧﻴﺰ ﺩﺭﺳﺖ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﻣﻘﺎﺩﻳﺮ ﺯﻳﺎﺩﻱ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D ﺩﺭ ﺗﻤﺎﺱ ﺑﺎ ﻧﻮﺭ ﺧﻮﺭﺷﻴﺪ ﺗﻮﻟﻴﺪ ﻣﻲ ﮐﻨﻨﺪ. ﻗﺎﺭﭺ ﻫﺎﻳﻲ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺗﺎﺭﻳﮑﻲ ﭘﺮﻭﺭﺵ ﻣﻲ ﻳﺎﺑﻨﺪ، ﻋﺎﺭﻱ ﺍﺯ ﺍﻳﻦ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺍﻣﺎ ﺑﺮﺧﻲ ﺍﺯ ﮔﻮﻧﻪ ﻫﺎﻱ ﻗﺎﺭﭺ ﻫﺎ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺗﻤﺎﺱ ﺑﺎ ﺍﺷﻌﻪ ﻓﺮﺍﺑﻨﻔﺶ ﺧﻮﺭﺷﻴﺪﻱ ﺭﺷﺪ ﻣﻲ ﮐﻨﻨﺪ، ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D ﻫﺴﺘﻨﺪ.
11. ﻣﺎﻫﻲ ﻫﺎﻱ ﭼﺮﺏ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻣﺎﻫﻲ ﺁﺯﺍﺩ ﺍﺯ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﺍﺻﻠﻲ ﻭ ﻏﻨﻲ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D ﺑﻪ ﺣﺴﺎﺏ ﻣﻲ ﺁﻳﻨﺪ.
12. ﭼﺮﺍﻍ ﻫﺎ ﻭ ﻻﻣﭗ ﻫﺎﻱ ﻓﺮﺍﺑﻨﻔﺶ ﻧﻴﺰ ﺑﺮﺍﻱ ﺍﻓﺮﺍﺩﻱ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻣﻌﺮﺽ ﺧﻄﺮ ﻓﻘﺮ ﺷﺪﻳﺪ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D ﻫﺴﺘﻨﺪ، ﺗﺠﻮﻳﺰ ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ.
ﺑﺪﻥ ﻣﺎ ﺑﺮﺍﻱ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﻣﻘﺎﺩﻳﺮ ﮐﺎﻓﻲ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﻧﻴﺎﺯﺵ ﺩﺭ ﻣﻌﺮﺽ ﺗﺎﺑﺶ ﻧﻮﺭ ﺧﻮﺭﺷﻴﺪ ﻗﺮﺍﺭ ﺑﮕﻴﺮﺩ. ﺑﻪ ﻫﻤﻴﻦ ﺩﻟﻴﻞ ﻫﺮ ﮔﻮﻧﻪ ﺍﻓﺮﺍﻁ ﻭ ﺗﻔﺮﻳﻂ ﺩﺭ ﺗﻤﺎﺱ ﺑﺎ ﺍﺷﻌﻪ ﻓﺮﺍﺑﻨﻔﺶ ﺧﻮﺭﺷﻴﺪﻱ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﻮﺟﺐ ﺑﺮﻭﺯ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﭘﻮﺳﺖ ﻭ ﻳﺎ ﻣﻮﺍﺟﻬﻪ ﺑﺎ ﺑﺤﺮﺍﻥ ﮐﻤﺒﻮﺩ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D ﺷﻮﺩ.
ﺑﻪ ﮔﺰﺍﺭﺵ ﺳﺎﻳﺖ ﺍﻳﻨﺘﺮﻧﺘﻲ «ﮐﻮﻝ ﻫﻠﺖ»، ﺍﻓﺮﺍﺩﻱ ﮐﻪ ﺑﻴﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﺍﺯ ﭘﻮﺳﺖ ﺧﻮﺩ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﻧﻮﺭ ﺧﻮﺭﺷﻴﺪ ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﻣﻲ ﮐﻨﻨﺪ، ﺑﻲ ﺗﺮﺩﻳﺪ ﺩﺭ ﻣﻌﺮﺽ ﺧﻄﺮ ﮐﻤﺒﻮﺩ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D ﻗﺮﺍﺭ ﻣﻲ ﮔﻴﺮﻧﺪ. ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﺍﻳﻦ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ﺑﺮﺍﻱ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺳﻼﻣﺖ ﻋﻤﻮﻣﻲ ﺑﺪﻥ ﻭ ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻋﻀﻼﺕ، ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻫﺎ، ﻣﻮ ﻭ ﺩﻧﺪﺍﻥ ﻫﺎ ﺿﺮﻭﺭﻱ ﻭ ﺍﺯ ﻃﺮﻳﻖ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ ﻭ ﺑﺮﺧﻲ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﺍﻣﮑﺎﻥ ﭘﺬﻳﺮ ﺍﺳﺖ.
ﮐﺎﺭﺷﻨﺎﺳﺎﻥ ﺍﻧﺴﺘﻴﺘﻮ ﭘﺰﺷﮑﻲ ﺩﺍﻧﺸﮕﺎﻩ ﺑﻮﺳﺘﻮﻥ ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﻣﻘﺎﻟﻪ 12 ﻣﻨﺒﻊ ﻣﻔﻴﺪ ﺑﺮﺍﻱ ﺗﺎﻣﻴﻦ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻴﺎﺯ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﻣﻌﺮﻓﻲ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﻧﺪ ﮐﻪ ﻋﺒﺎﺭﺗﻨﺪ ﺍﺯ:
1. ﻧﻮﺭ ﺧﻮﺭﺷﻴﺪ: ﺍﮔﺮ ﭘﻮﺳﺖ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺗﻤﺎﺱ ﺑﺎ ﻧﻮﺭ ﺧﻮﺭﺷﻴﺪ ﻗﺮﺍﺭ ﺑﮕﻴﺮﺩ، ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D ﺗﻮﻟﻴﺪ ﻣﻲ ﮐﻨﺪ.
2. ﺷﻴﺮﻏﻨﻲ ﺷﺪﻩ ﺑﺎ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D ﮐﻪ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻥ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺑﺴﺘﻨﻲ ﻭ ﭘﻨﻴﺮ ﻏﻨﻲ ﺷﺪﻩ ﻧﻴﺰ ﺗﻮﻟﻴﺪ ﮐﺮﺩ.
3. ﻣﺎﻫﻲ ﺗﻦ ﻧﻴﺰ ﻳﮑﻲ ﺍﺯ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻣﻔﻴﺪ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D ﺍﺳﺖ ﻭ ﺳﻄﺢ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﺁﻥ ﺑﻪ ﻣﺮﺍﺗﺐ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺍﺯ ﻣﺎﻫﻲ ﺳﺎﺭﺩﻳﻦ ﺍﺳﺖ.
4. ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ ﻧﻴﺰ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺩﻭﺯ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻴﺎﺯ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺍﻳﻦ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺍﺧﺘﻴﺎﺭ ﺑﺪﻥ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﻨﺪ.
5. ﺯﺭﺩﻩ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﻧﻴﺰ ﻏﻨﻲ ﺍﺯ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D ﺍﺳﺖ ﻭ ﺑﻪ ﻫﻤﻴﻦ ﺩﻟﻴﻞ ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﺯﺭﺩﻩ ﻭ ﺳﻔﻴﺪﻩ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﺭﺍ ﺣﺘﻤﺎ ﺑﺎ ﻫﻢ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﻴﺪ.
6. ﺟﮕﺮ ﮔﺎﻭ ﻧﻴﺰ ﻣﻨﺒﻊ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D ﺑﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺴﻴﺎﺭﻱ ﺩﻳﮕﺮ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﻱ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ A، ﺁﻫﻦ ﻭ ﭘﺮﻭﺗﺌﻴﻦ ﺍﺳﺖ.
7. ﺭﻭﻏﻦ ﮐﺒﺪ ﻣﺎﻫﻲ ﮐﻪ ﺑﺎ ﻃﻌﻢ ﺩﻫﻨﺪﻩ ﻫﺎﻳﻲ ﭼﻮﻥ ﻧﻌﻨﺎ ﻳﺎ ﻣﺮﮐﺒﺎﺕ ﻭ ﻳﺎ ﺑﻪ ﺷﮑﻞ ﮐﭙﺴﻮﻝ ﻫﺎﻱ ﻣﮑﻤﻞ ﺍﺭﺍﺋﻪ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ، ﻣﻨﺒﻊ ﻏﻨﻲ ﺍﺯ ﺍﻳﻦ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ﺑﻪ ﺷﻤﺎﺭ ﻣﻲ ﺁﻳﺪ.
8. ﺁﺏ ﭘﺮﺗﻘﺎﻝ ﻏﻨﻲ ﺷﺪﻩ ﺑﺎ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D ﻧﻴﺰ ﺑﺮﺍﻱ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﺩﻭﺯ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻴﺎﺯ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺍﻳﻦ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ﮔﺰﻳﻨﻪ ﻣﻔﻴﺪﻱ ﺍﺳﺖ.
9. ﻏﻼﺕ ﻏﻨﻲ ﺷﺪﻩ ﺑﺎ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D ﻧﻴﺰ ﺑﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺷﻴﺮ ﻳﺎ ﺁﺏ ﭘﺮﺗﻘﺎﻝ ﻏﻨﻲ ﺷﺪﻩ ﻣﻨﺒﻊ ﻣﻔﻴﺪ ﺍﻳﻦ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ﻫﺴﺘﻨﺪ.
10. ﺑﺮﺧﻲ ﻗﺎﺭﭺ ﻫﺎ ﻧﻴﺰ ﺩﺭﺳﺖ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﻣﻘﺎﺩﻳﺮ ﺯﻳﺎﺩﻱ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D ﺩﺭ ﺗﻤﺎﺱ ﺑﺎ ﻧﻮﺭ ﺧﻮﺭﺷﻴﺪ ﺗﻮﻟﻴﺪ ﻣﻲ ﮐﻨﻨﺪ. ﻗﺎﺭﭺ ﻫﺎﻳﻲ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺗﺎﺭﻳﮑﻲ ﭘﺮﻭﺭﺵ ﻣﻲ ﻳﺎﺑﻨﺪ، ﻋﺎﺭﻱ ﺍﺯ ﺍﻳﻦ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺍﻣﺎ ﺑﺮﺧﻲ ﺍﺯ ﮔﻮﻧﻪ ﻫﺎﻱ ﻗﺎﺭﭺ ﻫﺎ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺗﻤﺎﺱ ﺑﺎ ﺍﺷﻌﻪ ﻓﺮﺍﺑﻨﻔﺶ ﺧﻮﺭﺷﻴﺪﻱ ﺭﺷﺪ ﻣﻲ ﮐﻨﻨﺪ، ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D ﻫﺴﺘﻨﺪ.
11. ﻣﺎﻫﻲ ﻫﺎﻱ ﭼﺮﺏ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻣﺎﻫﻲ ﺁﺯﺍﺩ ﺍﺯ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﺍﺻﻠﻲ ﻭ ﻏﻨﻲ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D ﺑﻪ ﺣﺴﺎﺏ ﻣﻲ ﺁﻳﻨﺪ.
12. ﭼﺮﺍﻍ ﻫﺎ ﻭ ﻻﻣﭗ ﻫﺎﻱ ﻓﺮﺍﺑﻨﻔﺶ ﻧﻴﺰ ﺑﺮﺍﻱ ﺍﻓﺮﺍﺩﻱ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻣﻌﺮﺽ ﺧﻄﺮ ﻓﻘﺮ ﺷﺪﻳﺪ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D ﻫﺴﺘﻨﺪ، ﺗﺠﻮﻳﺰ ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ.
- ۳.۲k
- ۲۶ دی ۱۳۹۴
دیدگاه ها (۲)
در حال بارگزاری
خطا در دریافت مطلب های مرتبط