5 ﻣﺎﺩﻩ ﻏﺬﺍﻳﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻗﺪﺭﺕ ﻋﻀﻼﺕ

5 ﻣﺎﺩﻩ ﻏﺬﺍﻳﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻗﺪﺭﺕ ﻋﻀﻼﺕ

ﻣﺎﻫﻲ ﻫﺎ ﺷﺎﻣﻞ ﺗﻤﺎﻡ ﺍﺳﻴﺪ ﺁﻣﻴﻨﻪ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻴﺎﺯ ﺑﺮﺍﻱ ﺳﺎﺧﺖ ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ ﻫﺎ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻴﺎﺯ ﺑﺮﺍﻱ ﺑﺎﺯﺳﺎﺯﻱ ﺑﺎﻓﺖ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺧﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ. ﺗﺤﻘﻴﻘﺎﺕ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﻲ ﺩﻫﺪ ﺍﺭﺗﺒﺎﻁ ﻗﻮﻱ ﺑﻴﻦ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ ﻭ ﺳﻼﻣﺘﻲ ﺑﺪﻥ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ. ﻭﻗﺘﻲ ﭘﺎ ﺑﻪ ﺳﻦ ﻣﻲ ﮔﺬﺍﺭﻳﻢ ﺑﺪﻥ ﺣﺎﻟﺖ ﻋﻀﻼﻧﻲ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﻣﻲ ﺩﻫﺪ ﺑﻪ ﻭﻳﮋﻩ ﺍﮔﺮ ﺑﻪ ﺧﻮﺑﻲ ﻣﻮﺭﺩ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻗﺮﺍﺭ ﻧﮕﻴﺮﺩ. ﺍﻳﻦ ﻋﺎﺭﺿﻪ ﮐﻴﻔﻴﺖ ﺯﻧﺪﮔﻲ، ﺗﻌﺎﺩﻝ، ﻗﺪﺭﺕ ﻭ ﺗﻮﺍﻧﺎﻳﻲ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺑﺪﻥ ﺑﻌﺪﺍﺯ ﻳﮏ ﺑﻴﻤﺎﺭﻱ ﻳﺎ ﺗﺼﺎﺩﻑ ﺭﺍ ﺗﺤﺖ ﺗﺎﺛﻴﺮ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﻲ ﺩﻫﺪ.
ﻗﻠﺐ، ﻣﻐﺰ، ﭘﻮﺳﺖ ﻭ ﺩﻳﮕﺮ ﺍﺭﮔﺎﻥ ﻫﺎﻱ ﺑﺪﻥ ﻫﻤﻮﺍﺭﻩ ﺩﺭﺣﺎﻝ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺷﮑﻞ ﺗﻮﺳﻂ ﺑﺎﻓﺖ ﻫﺎﻳﻲ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﺳﺎﺧﺘﻪ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺍﺯ ﺑﻴﻦ ﻣﻲ ﺭﻭﻧﺪ. ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ ﻫﺎ ﺑﺨﺶ ﻣﻬﻤﻲ ﺍﺯ ﺍﺳﻴﺪﻫﺎﻱ ﺁﻣﻴﻨﻪ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﻱ ﺍﻳﻦ ﺑﺨﺶ ﻫﺎﻱ ﺣﻴﺎﺗﻲ ﺗﺎﻣﻴﻦ ﻣﻲ ﮐﻨﻨﺪ ﺗﺎ ﻫﻤﻮﺍﺭﻩ ﻗﻮﻱ ﺑﻤﺎﻧﻨﺪ.
ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ ﻫﺎﻱ ﻓﻌﺎﻝ ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﺧﻄﺮ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺩﻳﺎﺑﺖ ﻭ ﭘﻮﮐﻲ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﻲ ﺩﻫﻨﺪ، ﺑﻠﮑﻪ ﻫﺮ ﭼﻘﺪﺭ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻋﻀﻠﻪ ﺩﺭ ﺷﻤﺎ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺑﺎﺷﺪ، ﮐﺎﻟﺮﻱ ﺑﻴﺸﺘﺮﻱ ﺧﻮﺍﻫﻴﺪ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪ. ﺑﺮﺍﻱ ﺍﻳﻨﮑﻪ ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ ﻫﺎﻳﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﻗﻮﻱ ﻭ ﺳﺎﻟﻢ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﻳﺪ، ﺑﺎﻳﺪ ﺭﮊﻳﻢ ﺻﺤﻴﺤﻲ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ:
● ﻣﺎﻫﻲ:
ﺑﺨﺼﻮﺹ ﻣﺎﻫﻲ ﻫﺎﻳﻲ ﮐﻪ ﺍﺯ ﻧﻈﺮ ﺍﻣﮕﺎ۳ ﻏﻨﻲ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻗﺰﻝ ﺁﻻ، ﺗﻦ، ﻫﺎﻟﻴﺒﻮﺕ ﻭ ﮐﻨﺴﺮﻭ ﺳﺎﺭﺩﻳﻦ. ﻣﺎﻫﻲ ﻫﺎ ﺷﺎﻣﻞ ﺗﻤﺎﻡ ﺍﺳﻴﺪ ﺁﻣﻴﻨﻪ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻴﺎﺯ ﺑﺮﺍﻱ ﺳﺎﺧﺖ ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ ﻫﺎ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻴﺎﺯ ﺑﺮﺍﻱ ﺑﺎﺯﺳﺎﺯﻱ ﺑﺎﻓﺖ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺧﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ. ﺣﺠﻢ ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ ﺑﻪ ﻣﻴﺰﺍﻥ ﭘﺮﻭﺗﺌﻴﻦ ﻣﺼﺮﻓﻲ ﺑﺴﺘﮕﻲ ﺩﺍﺭﺩ. ﻣﺼﺮﻑ ﺍﻣﮕﺎ۳ ﺑﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﺍﺯ ﺑﻴﻦ ﺭﻓﺘﻦ ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ ﻫﺎ ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﭘﻴﺮﻱ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﻲ ﺩﻫﺪ. ﭘﻴﺸﻨﻬﺎﺩ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﺷﻤﺎ ﻫﻔﺘﻪ ﺩﻭ ﻳﺎ ﺳﻪ ﻭﻋﺪﻩ ﻣﺎﻫﻲ ﻏﻨﻲ ﺍﺯ ﭼﺮﺑﻴﻬﺎﻱ ﺍﻣﮕﺎ۳ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﻴﺪ.
● ﺳﻴﺐ ﺯﻣﻴﻨﻲ ﺷﻴﺮﻳﻦ:
ﺳﻴﺐ ﺯﻣﻴﻨﻲ ﺷﻴﺮﻳﻦ ﻣﻨﺒﻊ ﺑﺴﻴﺎﺭ ﻏﻨﻲ ﺍﺯ ﭘﺘﺎﺳﻴﻢ ﻭ ﺁﻧﺘﻲ ﺍﮐﺴﻴﺪﺍﻥ ﻫﺎﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﻱ ﺳﺎﺧﺖ ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ ﻣﻔﻴﺪ ﺍﺳﺖ. ﻫﺮ ﮐﺴﻲ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﻱ ﻋﻀﻼﻧﻲ ﺷﺪﻥ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﻭﺭﺯﺷﻲ ﻣﻲ ﮐﻨﺪ، ﺩﺭ ﺑﺪﻧﺶ ﺭﺍﺩﻳﮑﺎﻝ ﺁﺯﺍﺩ ﺗﻮﻟﻴﺪ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ. ﺁﻧﺘﻲ ﺍﮐﺴﻴﺪﺍﻥ ﻫﺎ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺑﻪ ﺧﻨﺜﻲ ﮐﺮﺩﻥ ﺭﺍﺩﻳﮑﺎﻝ ﻫﺎﻱ ﺁﺯﺍﺩ ﻭ ﺑﺎﺯﺳﺎﺯﻱ ﺁﻥ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﻨﺪ.
ﻣﻮﺍﺩ ﺧﻮﺭﺍﮐﻲ ﻏﻨﻲ ﺍﺯ ﭘﺘﺎﺳﻴﻢ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺳﻴﺐ ﺯﻣﻴﻨﻲ ﺷﻴﺮﻳﻦ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺗﺎﺛﻴﺮ ﻏﺬﺍﻫﺎﻳﻲ ﮐﻪ ﺍﺳﻴﺪ ﺍﺿﺎﻓﻲ ﺗﻮﻟﻴﺪ ﻣﻴﮑﻨﻨﺪ (ﮔﻮﺷﺖ، ﻟﺒﻨﻴﺎﺕ) ﺭﺍ ﺧﻨﺜﻲ ﮐﻨﻨﺪ ﺯﻳﺮﺍ ﺍﻳﻦ ﻏﺬﺍﻫﺎ ﻗﺎﺩﺭﻧﺪ ﺳﺮﻋﺖ ﺍﺯ ﺯﺍﻳﻞ ﺷﺪﻥ ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺩﻫﻨﺪ.
ﻏﺬﺍﻫﺎﻱ ﺩﻳﮕﺮﻱ ﮐﻪ ﺣﺎﻭﻱ ﭘﺘﺎﺳﻴﻢ ﻭ ﺁﻧﺘﻲ ﺍﮐﺴﻴﺪﺍﻥ ﻫﺴﺘﻨﺪ: ﮐﺎﻫﻮ، ﻓﻠﻔﻞ، ﮐﻴﻮﻱ، ﻫﻨﺪﻭﺍﻧﻪ، ﺧﺮﺑﺰﻩ، ﻣﺮﮐﺒﺎﺕ. ﺑﺼﻮﺭﺕ ﺍﻳﺪﻩ ﺁﻝ ﺷﻤﺎ ﺑﺎﻳﺪ ۵ ﺗﺎ ۹ ﻭﻋﺪﻩ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺳﺒﺰﻳﺠﺎﺕ ﻭ ۳ ﻭﻋﺪﻩ ﺧﻮﺭﺍﮐﻲ ﻫﺎﻱ ﻏﻨﻲ ﺍﺯ ﭘﺘﺎﺳﻴﻢ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﻴﺪ.
● ﻣﺎﺳﺖ ﮐﻢ ﭼﺮﺏ:
ﻣﺎﺳﺖ ﮐﻢ ﭼﺮﺏ ﺍﺯ ﻧﻈﺮ ﭘﺮﻭﺗﺌﻴﻦ، ﮐﻠﺴﻴﻢ، ﭘﺘﺎﺳﻴﻢ ﻭ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ﺩﻱ ﻏﻨﻲ ﺍﺳﺖ ﻭ ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﻋﻀﻼﺕ ﺭﺍ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻣﻲ ﺑﺨﺸﺪ. ﮐﻤﺒﻮﺩ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ﺩﻱ ﺑﺎﻋﺚ ﺿﻌﻒ ﻋﻀﻼﺕ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ. ﻣﺎﺳﺖ ﻳﮏ ﺗﻮﻟﻴﺪﻱ ﺭﺍ ﮐﻪ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ﺩﻱ ﻣﻨﺎﺳﺒﻲ ﺩﺍﺭﺩ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﮐﻨﻴﺪ ﻭ ﺍﻳﻦ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻳﮏ ﭼﻬﺎﺭﻡ ﻧﻴﺎﺯ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻳﮏ ﻭﻋﺪﻩ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺗﺎﻣﻴﻦ ﮐﻨﺪ.
● ﮐﻴﻨﻮﺍ:
ﻧﻮﻋﻲ ﺍﺯ ﺣﺒﻮﺑﺎﺕ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﻨﺸﺎ ﺁﻥ ﺁﻣﺮﻳﮑﺎﻱ ﺟﻨﻮﺑﻲ ﺍﺳﺖ ﻭ ﭘﺮ ﺍﺯ ﮐﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻫﺎﻱ ﻣﻔﻴﺪ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺪﻥ ﺑﺮﺍﻱ ﺗﺎﻣﻴﻦ ﺍﻧﺮﮊﻱ ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﺗﺮﺟﻴﺢ ﻣﻲ ﺩﻫﺪ. ﮐﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻫﺎ ﺑﺮﺍﻱ ﻣﺘﺮﺍﮐﻢ ﮐﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺴﻴﺎﺭ ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ، ﮐﻤﺒﻮﺩ ﺁﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﺑﺪﻥ ﺑﺮﺍﻱ ﺍﻧﺮﮊﻱ ﻫﻤﻴﻦ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﻢ ﺭﺍ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﺪ ﻭ ﭼﻴﺰﻱ ﺑﺮﺍﻱ ﻧﺴﻮﺝ ﺟﺪﻳﺪ ﻧﻤﺎﻧﺪ. ﮐﻴﻨﻮﺍ ﻣﻨﺒﻊ ﻣﻨﺎﺳﺒﻲ ﺑﺮﺍﻱ ﭘﺘﺎﺳﻴﻢ ﻭ ﺩﻳﮕﺮ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻌﺪﻧﻲ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺁﻫﻦ ﻧﻴﺰ ﻫﺴﺖ.
ﻧﺼﻒ ﻓﻨﺠﺎﻥ ﮐﻴﻨﻮﺍ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﻱ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﻣﻴﻮﻩ ﺧﺸﮏ ﻭ ﺁﺟﻴﻞ ﻳﺎ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﻟﻮﺑﻴﺎ ﻳﺎ ﺳﺒﺰﻳﺠﺎﺕ ﻭ ﻳﺎ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﺮﺩﻥ ﺷﻴﺮ ﻳﺎ ﺭﻳﺨﺘﻦ ﺁﻥ ﺩﺭ ﺳﻮﭖ ﻭ ﺳﺎﻻﺩ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﻴﺪ.
● ﺗﺨﻤﻪ ﮐﺪﻭ:
ﺗﺨﻢ ﮐﺪﻭ ﺣﺎﻭﻱ ﻣﻨﻴﺰﻳﻢ، ﻣﻨﮕﻨﺰ، ﺁﻫﻦ ﻭ ﻣﺲ ﺍﺳﺖ. ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻌﺪﻧﻲ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺑﻪ ﻳﮑﺪﻳﮕﺮ ﻣﺮﺗﺒﻂ ﻫﺴﺘﻨﺪ. ﺁﻧﻬﺎ ﺑﺎ ﻫﻢ ﮐﺎﺭ ﻣﻲ ﮐﻨﻨﺪ ﺗﺎ ﺑﺎﻓﺘﻬﺎ ﺭﺍ ﺑﺴﺎﺯﻧﺪ ﻭ ﺁﻧﺰﻳﻢ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺗﺸﮑﻴﻞ ﺩﻫﻨﺪ ﻭ ﺍﺯ ﺍﺭﺗﺒﺎﻃﺎﺕ ﺑﻴﻦ ﺳﻠﻮﻟﻲ ﭘﺸﺘﻴﺒﺎﻧﻲ ﮐﻨﻨﺪ. ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺩﺭ ﺭﺷﺪ ﻋﻀﻼﺕ ﻧﻘﺶ ﺩﺍﺭﻧﺪ. ﻣﻨﻴﺰﻳﻢ ﺑﻪ ﺗﻮﻟﻴﺪ ﭘﺮﻭﺗﺌﻴﻦ ﺑﺮﺍﻱ ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ ﻫﺎ ﮐﻤﮏ ﻣﻲ ﮐﻨﺪ. ﻣﻨﮕﻨﺰ ﺑﺮﺍﻱ ﺳﺎﺧﺖ ﭘﺮﻭﺗﺌﻴﻦ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺑﺨﺸﻲ ﺍﺯ ﺁﻧﺰﻳﻤﻬﺎ ﺭﺍ ﮐﻪ ﻧﻔﺶ ﺁﻧﺘﻲ ﺍﮐﺴﻴﺪﺍﻥ ﺩﺭ ﺑﺎﺯﺳﺎﺯﻱ ﻧﺴﻮﺝ ﺭﺍ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﺗﺎﻣﻴﻦ ﻣﻲ ﮐﻨﺪ. ﺁﻫﻦ ﻧﻴﺰ ﺑﻪ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﺑﺎﻓﺘﻬﺎ ﮐﻤﮏ ﻣﻲ ﮐﻨﺪ.
۲۸ ﮔﺮﻡ ﺍﺯ ﺗﺨﻤﻪ ﮐﺪﻭ ﺩﺭ ﺣﺪﻭﺩ ﻧﻴﻤﻲ ﺍﺯ ﻣﻨﮕﻨﺰ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻴﺎﺯ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﻳﮏ ﺭﻭﺯ ﺭﺍ ﺗﺎﻣﻴﻦ ﻣﻲ ﮐﻨﺪ.