۱. در زندگی روزمره‌تان هوشیار باشید
۱. در زندگی روزمره‌تان هوشیار باشید
هوشیاری به سادگی یعنی به هدف‌تان توجه کنید. بیش‌تر زندگی ما در حالت خودکار سپری می‌شود، حالتی ذهن‌مان از فکری به فکر دیگر می‌پرد. یک مثال خوب برای آن رانندگی‌کردن ما است. ایا تا به حال برای‌تان پیش آمده‌است که در آزادراه رانندگی کنید، چند دقیقه می‌گذرد، به خودتان می‌آیید و نمی‌توانید به یاد بیاورید چند دقیقه‌ی اخیر چه اتفاقی افتاده‌است. بله، شما در حال رانندگی بودید، اما نمی‌توانید به یاد بیاورید از کنار چه‌چیزهایی گذشته‌اید، چه‌چیزهایی دیده‌اید، یا اطراف‌تان چه خبر بوده‌است.
شما در حالت خودکار یا خیال‌بافی بوده‌اید. حالت خودکار با هوشیاری در تضاد است. وقتی هوشیار هستید، در لحظه‌ی کنونی از اطراف‌تان آگاهی دارید و بدون قضاوت مشاهده می‌کنید. شما می‌توانید همین حالا، حین خواندن این مقاله هوشیاری را تمرین کنید. این مقاله را فقط نخوانید، توجه کنید، حواس‌تان را متمرکز کنید، و درک کنید چه می‌گوید.
لطفی به من بکنید، همین حالا ۱۵ ثانیه وقت بگذارید و به اطراف نگاه کنید. مشاهده کنید چه‌چیزهایی اطراف‌تان وجود دارد. واقعا به اشیا نگاه کنید… رایانه، تبلت، یا تلفنی که دارید این مقاله را در آن می‌خوانید. اندازه‌ی اتاق یا فضایی که در آن قرار دارید، چیزی که روی آن نشسته‌اید، و هرچیزی را که اطراف‌تان است، تشخیص دهید. این مثالی از هوشیاری است، حضور در لحظه‌ی کنونی، بدون این‌که ذهن‌تان به اتفاق‌های دیروز یا پیامدهای فردا منحرف شود. هر روز چند بار این کار را بکنید. کاری را که به آن مشغول هستید متوقف کنید و به اطراف نگاه کنید تا متوجه شوید اوضاع از چه قرار است. چرا باید هوشیاری را تمرین کنیم؟ چون نه‌تنها هم سلامت جسمی و هم سلامت ذهنی را افزایش می‌دهد، بلکه از نظر علمی اثبات شده‌است سلول‌های خاکستری مغزتان را افزایش می‌دهد، به عبارت دیگر… شما را باهوش‌تر می‌کند!
۲. شما همان چیزی هستید که می‌خورید
ما به این دلیل خوراکی‌ها را به بدن‌مان می‌رسانیم که احساس گرسنگی، بی‌حوصلگی، استرس، افسردگی می‌کنیم و خیلی دلایل دیگر. خوراکی اساسا منبع انرژی ما هستند. خوراکی نیروی لازم را برای گذراندن روز به ما می‌دهد. اگر نسبت به چیزهایی که به بدن‌تان می‌رسانید هوشیار باشید، روی سطح انرژی‌تان، مهارت‌های شناختی‌تان، و نیز روحیه‌تام موثر خواهدبود. همان‌طور که یک ماشین با عملکرد بالا سوختی با عملکرد بالا نیاز دارد، اگر می‌خواهید سطح عملکرد بدن‌تان بالا باشد باید خوراکی‌های سطح بالا به بدن‌تان برسانید. ضرب‌المثل قدیمی “از کوزه همان برون تراود که در اوست” این را به خوبی تصریح می‌کند. این درمورد ذهن‌تان هم صدق می‌کند چون ۲۰ درصد کالری‌هایی را که دریافت می‌کنید مغزتان می‌سوازند. بنابراین، توجه کنید چه‌چیزهایی به بدن‌تان می‌رسد و این چیزها چه احساسی به شما می‌دهند.
۳. می خواهم شما را به هیجان بیاورم!
همه‌ی ما می‌دانیم به ورزش نیاز داریم. اکثرا، به‌طور غیرمستمر بارها در برنامه‌ی روزانه‌ی ورزش مرتب را آغاز می‌کنیم، تا به یاد نیاوریم باشگاه کجا است. وقتی مرتب ورزش نمی‌کنیم، به هر طریق بهانه‌ای پیدا می‌کنیم… خسته‌ام، وقت ندارم، فکر کنم کمرم گرفته؛ این‌ها فقط چند نمونه هستند. بهانه‌تان هرچه هست آن را از پنجره بیرون بیندازید. نسبت به وررزش مرتب هوشیار باشید، چون برای انجام ندادن کاری که استرس‌تان را کم می‌کند، قابلیت‌های یادگیری‌تان را بهبود می‌بخشد، اعتماد به‌نفس‌تان را بالا می‌برد، به‌طور طبیعی شما را به هیجان می‌آورد، باعث می‌شود احساس جوانی کنید و جوان به‌نظر برسید، و اجازه می‌دهد زندگی پرجنبش‌تری داشته‌باشید، هیچ بهانه‌ای ندارید. همیت حالا باشگاه را در جی‌پی‌اس جست‌وجو کنید و راه بیفتید!
۴. آن خواب انرژی بخش و طراوت دهنده را داشته‌باشید
یکی از فعالیت‌هایی که شدیدا دست‌کم گرفته می‌شود و ما هرروز و همیشه به آن می‌پردازیم، خواب است. وقتی خواب هستید چگونه می‌توانید هوشیار باشید؟ به زمان‌بندی یا الگوی خواب‌تان نگاه کنید. چه‌وقت به خواب می‌روید؟ چه‌وقت بیدار می‌شوید؟ چگونه می‌خوابید؟ آیا در طول شب بارها بیدار می‌شوید؟ آیا برای بیدار شدند زنگ هشدار تنظیم می‌کنید؟ هر شب چند ساعت می‌خوابید؟ آیا در طول روز خسته هستید؟ آیا چرت می‌زنید؟ وقتی الگوهای خواب‌تان را پیدا کنید می‌توانید یاد بگیرید آنها را طوری تنظیم کنید که زمان‌بندی خواب‌تان بهینه باشد.
هنگامی‌که می‌خوابید بدن و ذهن‌تان تازه می‌شود. اگر به اندازه‌ی کافی نخوابید، به ذهن و بدن‌تان زمان کافی را برای تجدید قوای کامل نمی‌دهید. هر شخص هر شب به‌طور متوسط ۷.۵ تا ۹ ساعت خواب احتیاج دارد. امریکایی‌ها هر شب به‌طور متوسط ۶ تا ۸ ساعت می‌خوابند که باعث می‌شود دچار “کمبود خواب” شوند. کمبود مداوم خواب
هوشیاری به سادگی یعنی به هدف‌تان توجه کنید. بیش‌تر زندگی ما در حالت خودکار سپری می‌شود، حالتی ذهن‌مان از فکری به فکر دیگر می‌پرد. یک مثال خوب برای آن رانندگی‌کردن ما است. ایا تا به حال برای‌تان پیش آمده‌است که در آزادراه رانندگی کنید، چند دقیقه می‌گذرد، به خودتان می‌آیید و نمی‌توانید به یاد بیاورید چند دقیقه‌ی اخیر چه اتفاقی افتاده‌است. بله، شما در حال رانندگی بودید، اما نمی‌توانید به یاد بیاورید از کنار چه‌چیزهایی گذشته‌اید، چه‌چیزهایی دیده‌اید، یا اطراف‌تان چه خبر بوده‌است.
شما در حالت خودکار یا خیال‌بافی بوده‌اید. حالت خودکار با هوشیاری در تضاد است. وقتی هوشیار هستید، در لحظه‌ی کنونی از اطراف‌تان آگاهی دارید و بدون قضاوت مشاهده می‌کنید. شما می‌توانید همین حالا، حین خواندن این مقاله هوشیاری را تمرین کنید. این مقاله را فقط نخوانید، توجه کنید، حواس‌تان را متمرکز کنید، و درک کنید چه می‌گوید.
لطفی به من بکنید، همین حالا ۱۵ ثانیه وقت بگذارید و به اطراف نگاه کنید. مشاهده کنید چه‌چیزهایی اطراف‌تان وجود دارد. واقعا به اشیا نگاه کنید… رایانه، تبلت، یا تلفنی که دارید این مقاله را در آن می‌خوانید. اندازه‌ی اتاق یا فضایی که در آن قرار دارید، چیزی که روی آن نشسته‌اید، و هرچیزی را که اطراف‌تان است، تشخیص دهید. این مثالی از هوشیاری است، حضور در لحظه‌ی کنونی، بدون این‌که ذهن‌تان به اتفاق‌های دیروز یا پیامدهای فردا منحرف شود. هر روز چند بار این کار را بکنید. کاری را که به آن مشغول هستید متوقف کنید و به اطراف نگاه کنید تا متوجه شوید اوضاع از چه قرار است. چرا باید هوشیاری را تمرین کنیم؟ چون نه‌تنها هم سلامت جسمی و هم سلامت ذهنی را افزایش می‌دهد، بلکه از نظر علمی اثبات شده‌است سلول‌های خاکستری مغزتان را افزایش می‌دهد، به عبارت دیگر… شما را باهوش‌تر می‌کند!
۲. شما همان چیزی هستید که می‌خورید
ما به این دلیل خوراکی‌ها را به بدن‌مان می‌رسانیم که احساس گرسنگی، بی‌حوصلگی، استرس، افسردگی می‌کنیم و خیلی دلایل دیگر. خوراکی اساسا منبع انرژی ما هستند. خوراکی نیروی لازم را برای گذراندن روز به ما می‌دهد. اگر نسبت به چیزهایی که به بدن‌تان می‌رسانید هوشیار باشید، روی سطح انرژی‌تان، مهارت‌های شناختی‌تان، و نیز روحیه‌تام موثر خواهدبود. همان‌طور که یک ماشین با عملکرد بالا سوختی با عملکرد بالا نیاز دارد، اگر می‌خواهید سطح عملکرد بدن‌تان بالا باشد باید خوراکی‌های سطح بالا به بدن‌تان برسانید. ضرب‌المثل قدیمی “از کوزه همان برون تراود که در اوست” این را به خوبی تصریح می‌کند. این درمورد ذهن‌تان هم صدق می‌کند چون ۲۰ درصد کالری‌هایی را که دریافت می‌کنید مغزتان می‌سوازند. بنابراین، توجه کنید چه‌چیزهایی به بدن‌تان می‌رسد و این چیزها چه احساسی به شما می‌دهند.
۳. می خواهم شما را به هیجان بیاورم!
همه‌ی ما می‌دانیم به ورزش نیاز داریم. اکثرا، به‌طور غیرمستمر بارها در برنامه‌ی روزانه‌ی ورزش مرتب را آغاز می‌کنیم، تا به یاد نیاوریم باشگاه کجا است. وقتی مرتب ورزش نمی‌کنیم، به هر طریق بهانه‌ای پیدا می‌کنیم… خسته‌ام، وقت ندارم، فکر کنم کمرم گرفته؛ این‌ها فقط چند نمونه هستند. بهانه‌تان هرچه هست آن را از پنجره بیرون بیندازید. نسبت به وررزش مرتب هوشیار باشید، چون برای انجام ندادن کاری که استرس‌تان را کم می‌کند، قابلیت‌های یادگیری‌تان را بهبود می‌بخشد، اعتماد به‌نفس‌تان را بالا می‌برد، به‌طور طبیعی شما را به هیجان می‌آورد، باعث می‌شود احساس جوانی کنید و جوان به‌نظر برسید، و اجازه می‌دهد زندگی پرجنبش‌تری داشته‌باشید، هیچ بهانه‌ای ندارید. همیت حالا باشگاه را در جی‌پی‌اس جست‌وجو کنید و راه بیفتید!
۴. آن خواب انرژی بخش و طراوت دهنده را داشته‌باشید
یکی از فعالیت‌هایی که شدیدا دست‌کم گرفته می‌شود و ما هرروز و همیشه به آن می‌پردازیم، خواب است. وقتی خواب هستید چگونه می‌توانید هوشیار باشید؟ به زمان‌بندی یا الگوی خواب‌تان نگاه کنید. چه‌وقت به خواب می‌روید؟ چه‌وقت بیدار می‌شوید؟ چگونه می‌خوابید؟ آیا در طول شب بارها بیدار می‌شوید؟ آیا برای بیدار شدند زنگ هشدار تنظیم می‌کنید؟ هر شب چند ساعت می‌خوابید؟ آیا در طول روز خسته هستید؟ آیا چرت می‌زنید؟ وقتی الگوهای خواب‌تان را پیدا کنید می‌توانید یاد بگیرید آنها را طوری تنظیم کنید که زمان‌بندی خواب‌تان بهینه باشد.
هنگامی‌که می‌خوابید بدن و ذهن‌تان تازه می‌شود. اگر به اندازه‌ی کافی نخوابید، به ذهن و بدن‌تان زمان کافی را برای تجدید قوای کامل نمی‌دهید. هر شخص هر شب به‌طور متوسط ۷.۵ تا ۹ ساعت خواب احتیاج دارد. امریکایی‌ها هر شب به‌طور متوسط ۶ تا ۸ ساعت می‌خوابند که باعث می‌شود دچار “کمبود خواب” شوند. کمبود مداوم خواب
- ۳.۷k
- ۰۱ تیر ۱۳۹۶
دیدگاه ها (۱)
در حال بارگزاری
خطا در دریافت مطلب های مرتبط