به نام خدا

به نام خدا

پرسش

من نمیتونم خاطرات بدی که در گذشته بوده را فراموش کنم لطفا راهنمایی کنید

پاسخ استاد

ابتدا باید به این نکته توجه داشته باشید که یادآوری بیش از حد خاطرات بد علاوه بر آنکه باعث می شود نتوانید برای آینده، درست تصمیم بگیرید، خود یک مشکل روانی محسوب می‌شود که روانشناسان بالینی از آن به نشخوار فکری یاد می‌کنند که یکی از شاخه های وسواس فکری است و ما راهکارهایی برای رهایی از این اختلال ذکر خواهیم کرد. پس ابتدا سعی کنید با توجه به نکات زیر از آنها درس بگیرید و سپس آنها را به بایگانی حافظه‌ ‌تان بسپارید.
1-به این نکته توجه داشته باشید که اگر قرار بود به گذشته باز گردید، با توجه به شرایط و موقعیت خاص آن زمان مطمئناً نمی‌توانستید کاری بیش از آن انجام دهید که انجام دادید، پس باید گذشته را فراموش کنید. فراموش‌کردن گذشته یعنی اینکه قبول کنید که برای تغییر گذشته کاری از دستتان برنمی‌آید. همانطور که علی علیه السلام می فرماید: برآنچه گذشته اندوه مخور زیرا که به پایان رسیده، و غصه خوردن تو فقط باعث می‌شود که زندگی حال و آینده ات دستخوش آسیب ها و ناگواری ها شود.
2- باید به این نکته توجه داشته باشید که در مواجهه با شکست های خود در گذشته، شما هرچه از دستتان بر می آمده کرده‌اید. مهم اینست که از درس هایی که گرفته اید در آینده به نحو احسن استفاده کنید و همینجا است که فرق انسانهای خلاق و پویا با انسانهای ناجرات مند و «درخود مانده» مشخص می شود. باید بدانید که تا جایی‌که توانسته‌اید خوب، مهربان و موثر بوده‌اید.
3- فراموش کردن گذشته یعنی خود را برای اشتباهاتتان ببخشید. زیرا فکرکردن دوباره به آنچه که می‌توانستید یا باید انجام می‌دادید هیچ اثری ندارد. اگر با اشتباهاتتان درگیر هستید یا شکست خورده‌اید سعی کنید خودتان را ببخشید.
4- فراموش کردن گذشته یعنی افکارتان را بشناسید. اگر می‌بینید که مدام درگیر گذشته هستید، با ملایمت افکارتان را به زمان حال برگردانید. سعی کنید این عادت را کنار بگذارید که مدام به اشتباهات گذشته تان فکر کنید.
5- فراموش کردن گذشته یعنی به ذات زمان اعتماد کنید. زمان می‌گذرد و شما هم باید از گذشته بگذرید. زخم هایتان به مرور التیام می‌یابند و فقط جای آن بر جای می‌ماند.
6- فراموش کردن گذشته یعنی زمانتان را در اختیار دیگران قرار دهید. فرصت‌های بی‌شمار تازه‌ای وجود دارد که به شما کمک می‌کند با گذشته‌تان خداحافظی کنید. از حصاری که برای خود ساخته اید بیرون بیایید. وقت‌تان را با کسانی بگذرانید که شادتان می‌کنند و از بودن با آن‌ها لذت می‌برید. فراموش کردن گذشته یعنی ارتباطات جدید ایجاد کنید.لازم نیست که حتماً یک گروه دوست تازه پیدا کنید. اگر درمورد شکست هایتان با کسی حرف بزنید راحت تر می توانید با آنها کنار بیایید..
7- فراموش کردن گذشته یعنی در مکالماتتان به دنبال تعادل باشید. خیلی مهم است که دردها و ناراحتی هایتان را با دیگران قسمت کنید، اما به همان اندازه مهم است که به زندگی دیگران هم علاقه نشان دهید.
8- فراموش کردن گذشته یعنی یک دنیای تازه را تجربه کنید. مثلا شروع به تحصیل در یک رشته تازه کنید یا یک سرگرمی جدید پیدا کنید. برای فراموش کردن گذشته باید به دنبال جهت های تازه باشید. وقتی می خواهید یک رابطه را فراموش کنید باید به طور جدی فکر کنید که آیا عاقلانه است که باز برای آن فرد وقت بگذرانید یا باید همه چیز را به طور کل فراموش کنید. شاید هنوز عاشق او باشید یا او از شما سوءاستفاده کرده باشد و در افکار و احساساتتان سردرگم شده باشید. ایجاد یک وقفه، عاقلانه ترین راه ممکن است. از این طریق می توانید راحت تر فراموش کنید.
شش قدم برای فراموش کردن گذشته :
1- درصورت امکان به عقب برگردید و با کسانیکه در آن خاطرات دخیل بوده اند حرف بزنید. برای فراموش کردن گذشته تان باید به عقب برگردید.
2- احساسات واقعیتان را با کسی در میان بگذارید. اگر صلاح است به آن‌ها اعتراف کنید. برای فراموش کردن گذشته تان باید احساسات‌تان را بروز دهید. اگر می خواهید با اشتباهاتتان کنار بیایید، باید تقصیر یا گناه‌تان را گردن بگیرید.
3- اگر فکر می‌کنید که قصوری داشته اید، طلب بخشش و معذرت خواهی کنید زیرا برای فراموش کردن گذشته باید غرور کاذب را کنار بگذارید.
4- دیدن نقاط مثبت آن خاطره و تقویت آن با نوشتن و یاد آوری کردن و پررنگ کردن هر خاطره ای هر چند بد، می تواند نقطه مثبتی داشته باشد و یا درس عبرت و یک هشیاری و آگاهی برای آینده باشد.
5- جایگزینی افکار منفی با افکار مثبت؛ این کار، کار ساده ای نیست، به دلیل اینکه یک تمرکز بسیار قوی می خواهد. معمولاً انسان ها از خاطرات خوب خود در صورت سلامت روان لذت برده و از خاطرات منفی فرار می کنند. هر فردی خاطرات منفی خود که باعث