سوالی که برای خیلی ها همیشه مطرحه اینه

سوالی که برای خیلی ها همیشه مطرحه اینه
ویتامینها و مکملهای غذایی رو چه موقع از روز مصرف کنیم

کلسیم:
- بهترین زمان مصرف مکملهای کلسیم، شبهاست! به این دلیل که مصرف کلسیم در بدن بیشتر در شب صورت می گیرد و همچنین به دلیل این که کلسیم می تواند به خوابیدن کمک کند.
- خوردن کلسیم با شیر خیلی به جذب کلسیم کمک میکنه بنابراین نوشیدن یک لیوان شیر شب ها قبل از خواب همراه با قرص کلسیم را فراموش نکنید.
-چون کلسیم تاحدودی یبوست هم ایجاد میکنه بهتره با آب فراوان خورده بشه.

آهن
- آهن رو قبل از صبحانه یا ٢ ساعت پس از غذا مصرف کنید!اصولا خوردن آهن با معده خالی بهترین روش مصرفه! اما معمولا اینکار ممکن نیست چون قرص آهن خیلی مشکلات گوارشی برای فرد ایجاد میکنه، و نهایتا فرد مجبور میشه آهن رو با غذا بخوره!
- همزمان با مصرف قرص آهن، از خوردن شیر، لبنیات،نان، چای،فیبر و قرص کلسیم خودداری کنید زیرا همگی جذب آًهن راکاهش میدهند.

ویتامین C :
دو نکته مهم رو دقت کنید،
- این ویتامین،محلول در آب است اما تفاوت آن با دیگر ویتامین ها این است که فقط چند ساعت در خون می ماند و به سرعت از راه کلیه ها دفع می شود به همین علت برای کسب نتیجه بهتر، ویتامین C بهتر است در هر سه وعده غذایی تقسیم و مصرف شود.
- دقت کنید که ویتامین C نباید قبل از خواب مصرف شوند چون ماده ای محرک است و شخص را بیدار نگاه می دارد.

ویتامینهای B :
کلیه ویتامینهای این گروه(B1 -B12) محلول در آبند پس بهتره همراه غذا خصوصا همراه بامیوه و سبزیجات خورده شوند.

روی (زینک) :
بتازگی زیاد مورد توجه قرارگرفته و کمک میکنه به کاهش ریزش مو و تقویت سیستم ایمنی بدن.
- این قرص را با معده خالی بخورید
- اگر قرص آهن میخورید، ٦ ساعت با مصرف قرص روی فاصله داشته باشه (باهم تداخل دارن)
- مصرف قرص روی با سایر داروها حداقل ٢ ساعت فاصله داشته باشه.

ویتامین E :
- بهترین روش مصرف آن، همراه با غذاست،
زیرا یک ویتامین محلول در چربی است
- قرصهای ویتامین E را باید یکجا قورت بدهید! نصف کردن، حل کردن یا جویدن این قرص ممنوع است.

امگا 3 :
- بهتر است امگا 3 را همراه با وعده غذای اصلی مصرف کرد زیرا مکمل آن نوعی روغن است و همراه غذا بهتر جذب می‌شود.
- افرادی که بعد از مصرف آن دچار ضعف در پا می‌شوند، می‌توانند مکمل را قبل از خواب مصرف کنند
- قرص جویده یاحل نشود، قورت بدهید(مانند ویتامینE)
- مصرف همزمان ویتامین E با امگا 3 مفید است، و این ویتامین جلوی اکسیداسیون مضر امگا 3 را میگیرد.

شاد وسلامت و ورزشکار باشید...