چیزی که پیلاتس را از سایر ورزش ها متمایز می کند، تمرکز بر

چیزی که پیلاتس را از سایر ورزش ها متمایز می کند، تمرکز بر روی ورزیده کردن عضلات بوسیله فنر، بند و یا وزن خود بدن است. توصیه می شود برای خلق روال هیجان انگیز و تناسب اندام هر روز به مدت 15 دقیقه به ورزش پیلاتس بپردازید. در اینجا 12 حرکت ورزشی پیلاتس را برای افراد مبتدی که در خانه می توان انجام داد به شما ارائه می دهیم. این تمرین ها بر روی یک تشک انجام می شوند. برای اطمینان بیشتر در صورتی که سن بالای 45 سال دارید و یا مبتلا به بیماری هستید، قبل از انجام این حرکات با پزشک مشورت کنید.شکم صاف – پیلاتس 100:

این حرکت کلاسیک کمک می کند تا با استفاده موثر از عضلات شکمی، شکم صافی داشته باشید. بر روی تشک بشینید، زانوها را خم کنی و دستها را در پشت زانو قرار دهید. شکم خود را بصورت چمباتمه جمع کنید و همانطور که به سمت زمین بروید تا کمر شما به زمین برسد. حال کمی سر و شانه هایتان را به سمت بالا بیاورید و پشت شما همچنان به تشک چسبیده باشد. دست های خود را از پشت زانو برداشته و در کناره های بدن قرار دهید و بازوهای خود را به حالت تلمبه زنی به آرامی در پهلوهای خود به بالا و پایین ببرید. این حرکت را 50 بار انجام دهید و در طول انجام این کار 5 بار عمل دم و 5 بار بازدم انجام دهید. سپس به حالت نشسته اولیه باز گردید و مجدداً برای بار دیگر این ورزش را انجام دهید و 50 بار دیگر بازوهای خود را بالا و پایین ببرید. که مجموعاً به 100 بار می رسد