10 ﺗﻮﺻﻴﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺎﻫﺶ ﺍﺳﺘﺮﺱ

10 ﺗﻮﺻﻴﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺎﻫﺶ ﺍﺳﺘﺮﺱ

ﺑﺎ ﺁﻧﮑﻪ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺧﻔﻴﻒ ﻃﺒﻴﻌﻲ ﺗﺮﻳﻦ ﺑﺨﺶ ﺯﻧﺪﮔﻲ ﺍﺳﺖ، ﺍﻣﺎ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺷﺪﻳﺪ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﺎﺯﺩﻫﻲ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺗﺤﺖ ﺗﺎﺛﻴﺮ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﺪ ﻭ ﺳﻼﻣﺖ ﺟﺴﻢ ﻭ ﺭﻭﺣﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺧﻄﺮ ﺍﻧﺪﺍﺯﺩ. ﺑﺮﻫﻤﻴﻦ ﺍﺳﺎﺱ ﻫﺮ ﭼﻪ ﺳﺮﻳﻌﺘﺮ ﺑﺮﺍﻱ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺧﻮﺩ ﺍﻗﺪﺍﻡ ﮐﻨﻴﺪ.
ﺍﻳﻦ 10 ﺗﻮﺻﻴﻪ ﺭﺍ ﺑﮑﺎﺭ ﺑﺒﻨﺪﻳﺪ ﺗﺎ ﺷﺎﻳﺪ ﺁﻧﻬﺎ ﺑﺘﻮﺍﻧﻨﺪ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﺣﻔﻆ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﻭ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﺟﺴﻢ ﻭ ﺭﻭﺣﺘﺎﻥ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﻨﺪ.
ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺗﻨﻔﺴﻲ
ﺗﻨﻔﺲ ﻋﻤﻴﻖ ﺭﺍﺣﺘﺮﻳﻦ ﺭﺍﻩ ﺑﺮﺍﻱ ﺭﻓﻊ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻭ ﺗﻨﺶ ﻫﺎﻱ ﺭﻭﺣﻲ ﺍﺳﺖ.ﻧﻔﺲ ﻋﻤﻴﻖ ﺑﺮﺍﻱ ﺑﺪﻥ ﺑﺴﻴﺎﺭ ﻣﻔﻴﺪ ﺍﺳﺖ. ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺗﻨﻔﺲ ﻋﻤﻴﻖ، ﻣﻮﺟﺐ ﺷﻞ ﺷﺪﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﻭ ﺗﺴﮑﻴﻦ ﺭﻭﺡ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﻭ ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺭﺍﺣﺖ ﺗﺮﻳﻦ ﺷﮑﻞ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﻭﺭﺯﺷﻲ ﺍﺳﺖ. ﺷﻤﺎ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﻫﺮ ﺟﺎﻳﻲ ﺍﻳﻦ ﻧﻮﻉ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﻴﺪ ﻭ ﺁﻧﻬﺎ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺑﺴﺮﻋﺖ ﻣﻮﺛﺮ ﻭﺍﻗﻊ ﺷﻮﻧﺪ ﻭ ﺑﻲ ﺩﺭﻧﮓ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺷﻤﺎ ﺩﻭﺭ ﮐﻨﻨﺪ.
ﺩﻳﺪﮔﺎﻩ ﺷﻤﺎ
ﻧﻮﻉ ﺗﻌﺮﻳﻒ ﺗﺎﻥ ﺍﺯ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺗﺎ ﺣﺪ ﺯﻳﺎﺩﻱ ﺑﻪ ﺩﻳﺪﺗﺎﻥ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻳﮏ ﻣﻮﻗﻌﻴﺖ ﺑﺴﺘﮕﻲ ﺩﺍﺭﺩ. ﺁﻳﺎ ﺷﻤﺎ ﻧﻴﻤﻪ ﺧﺎﻟﻲ ﻟﻴﻮﺍﻥ ﺭﺍ ﻣﻲ ﺑﻴﻨﻴﺪ ﻳﺎ ﻧﻴﻤﻪ ﭘﺮ ﺁﻥ ﺭﺍ؟ ﺳﻌﻲ ﮐﻨﻴﺪ ﻣﺜﺒﺖ ﺍﻧﺪﻳﺶ ﺗﺮ ﺑﺎﺷﻴﺪ. ﻣﺜﺒﺖ ﺍﻧﺪﻳﺸﻲ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺭﻭﺷﻲ ﻣﻮﺛﺮ ﺑﺮﺍﻱ ﺭﻓﻊ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺑﺎﺷﺪ ﻭ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﭘﺬﻳﺮﻱ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺩﻫﺪ.
ﺧﻨﺪﻩ
ﻃﺒﻖ ﮔﻔﺘﻪ ﻗﺪﻳﻤﻲ ﻫﺎ«ﺧﻨﺪﻩ ﺑﺮ ﻫﺮ ﺩﺭﺩﻱ ﺩﻭﺍﺳﺖ.» ﺧﻨﺪﻩ، ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﻫﺎﻱ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﻲ ﺩﻫﺪ. ﺧﻨﺪﻩ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺑﻴﻦ ﻣﻲ ﺑﺮﺩ ﻭ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﺷﻤﺎ ﺍﺯ ﺯﺍﻭﻳﻪ ﺩﻳﮕﺮﻱ ﺑﻪ ﻣﻮﻗﻌﻴﺖ ﺑﻨﮕﺮﻳﺪ. ﻓﻮﺍﻳﺪ ﺩﻳﮕﺮ ﺧﻨﺪﻩ ﺷﺎﻣﻞ: ﺗﺴﮑﻴﻦ ﺩﻫﻨﺪﻩ ﺩﺭﺩ، ﺑﺴﻴﺎﺭ ﻧﺸﺎﻁ ﺁﻭﺭ ﻭ ﺣﺘﻲ ﺗﻘﻮﻳﺖ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺳﻴﺴﺘﻢ ﺍﻳﻤﻨﻲ ﺑﺪﻥ ﺍﺳﺖ.
ﺧﻮﺍﺏ
ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺣﺪﻭﺩﺍ ﺑﻪ 8-7 ﺳﺎﻋﺖ ﺧﻮﺍﺏ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﻧﻴﺎﺯ ﺩﺍﺭﺩ. ﻣﺤﺮﻭﻣﻴﺖ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﻮﺟﺐ ﺑﺮﻭﺯ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺟﺴﻤﻲ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺑﻴﻤﺎﺭﻱ ﻫﺎﻱ ﻗﻠﺒﻲ، ﺳﮑﺘﻪ، ﭘﺮﻓﺸﺎﺭﻱ ﺧﻮﻥ ﻭ ﺩﻳﺎﺑﺖ ﺷﻮﺩ. ﻋﺪﻡ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﮐﺎﻓﻲ ﺗﻤﺮﮐﺰﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﻣﺨﺘﻞ ﻭ ﺑﻪ ﺗﻮﺟﻪ، ﻫﻮﺷﻴﺎﺭﻱ ﻭ ﻗﻮﻩ ﺍﺳﺘﺪﻻﻝ ﺗﺎﻥ ﺁﺳﻴﺐ ﻭﺍﺭﺩ ﻣﻲ ﮐﻨﺪ. ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﮐﺎﻓﻲ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﮐﺎﺭ ﺑﺮﺍﻳﺘﺎﻥ ﺩﺷﻮﺍﺭ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ.
ﮔﻔﺖ ﻭ ﮔﻮ ﻭ ﻣﻌﺎﺷﺮﺕ ﺑﺎ ﻣﺮﺩﻡ
ﺳﻌﻲ ﮐﻨﻴﺪ ﺩﻭﺳﺘﺎﻥ ﺟﺪﻳﺪ ﭘﻴﺪﺍ ﻭ ﺑﺎ ﺩﻭﺳﺘﺎﻥ ﻗﺪﻳﻤﻲ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﻣﻌﺎﺷﺮﺕ ﮐﻨﻴﺪ. ﮔﻔﺖ ﻭ ﮔﻮ ﻭ ﻣﻌﺎﺷﺮﺕ ﺑﺎ ﺍﻓﺮﺍﺩ، ﺭﻭﺵ ﻓﻮﻕ ﺍﻟﻌﺎﺩﻩ ﺍﻱ ﺑﺮﺍﻱ ﺧﻼﺻﻲ ﺍﺯ ﺗﻨﺶ ﻭ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺭﻭﺯﻣﺮﻩ ﺍﺳﺖ. ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﮐﻪ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺩﻳﮕﺮﺍﻥ ﺩﺭ ﻣﻴﺎﻥ ﻣﻲ ﮔﺬﺍﺭﻳﺪ، ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻣﻲ ﮐﻨﻴﺪ ﮐﻪ ﺩﻳﮕﺮ ﺗﻨﻬﺎ ﻧﻴﺴﺘﻴﺪ. ﻫﻤﻴﺸﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩﻱ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﮐﻪ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ ﻭ ﺑﻪ ﺩﺭﺩ ﺩﻟﺘﺎﻥ ﮔﻮﺵ ﮐﻨﻨﺪ.
ﺗﮑﻨﻴﮏ ﻫﺎﻱ ﺗﻤﺪﺩ ﺍﻋﺼﺎﺏ (ﺭﻳﻠﮑﺴﻴﺸﻦ)
ﺳﻌﻲ ﮐﻨﻴﺪ ﺑﻪ ﺗﻤﺎﻡ ﺗﮑﻨﻴﮏ ﻫﺎﻱ ﺗﻤﺪﺩ ﺍﻋﺼﺎﺏ ﻭﺍﺭﺩ ﺷﻮﻳﺪ. ﺁﻧﻬﺎ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺑﻴﻦ ﺑﺒﺮﻧﺪ؛ ﻣﺎﻧﻨﺪ: ﮔﺮﻩ ﮐﺮﺩﻥ ﻣﺸﺖ ﻭ ﺷﻞ ﮐﺮﺩﻥ ﺁﻥ ﻳﺎ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺗﻨﻔﺲ ﻋﻤﻴﻖ . ﺗﮑﻨﻴﮏ ﻫﺎﻱ ﺗﻤﺪﺩ ﺍﻋﺼﺎﺏ ﺑﺮﺍﻱ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ ﺍﺛﺮﺍﺕ ﺍﺣﺴﺎﺳﻲ ﻭ ﻓﻴﺰﻳﮑﻲ ﻣﻨﻔﻲ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻣﻔﻴﺪ ﻫﺴﺘﻨﺪ.
ﺭﻫﺎﻳﻲ ﺍﺯ ﻏﻴﺮﺿﺮﻭﺭﻳﺎﺕ ﺯﻧﺪﮔﻲ
ﺳﺎﺩﻩ ﺯﻳﺴﺘﻦ ﺭﺍ ﺑﻴﺎﻣﻮﺯﻳﺪ. ﺍﺯ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﭼﻴﺰﻫﺎ ﺑﻴﺸﺘﺮﻳﻦ ﺑﻬﺮﻩ ﺭﺍ ﺑﺒﺮﻳﺪ. ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺎﻳﻲ ﺭﺍ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﮐﻨﻴﺪ ﮐﻪ ﻭﺍﻗﻌﺎ ﺑﺮﺍﻳﺘﺎﻥ ﺍﺭﺯﺷﻤﻨﺪ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺯﻧﺪﮔﻲ ﺗﺎﻥ ﺍﺭﺯﺵ ﺑﻴﺸﺘﺮﻱ ﻣﻲ ﺑﺨﺸﻨﺪ. ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﻏﻴﺮﺿﺮﻭﺭﻳﺎﺕ ﺯﻧﺪﮔﻲ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﻴﺪ ﺗﺎ ﺧﻮﺷﺤﺎﻝ ﺗﺮ ﻭ ﻣﻔﻴﺪﺗﺮ ﺑﺎﺷﻴﺪ.
ﺯﻣﺎﻧﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺭﻳﺰﻱ ﮐﻨﻴﺪ
ﺍﮔﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺭﻳﺰﻱ ﺯﻣﺎﻧﻲ ﺧﻮﺑﻲ ﻧﺪﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ، ﺩﺭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺍﻣﻮﺭﺍﺕ ﺯﻧﺪﮔﻲ ﺗﺎﻥ ﺷﮑﺴﺖ ﺧﻮﺍﻫﻴﺪ ﺧﻮﺭﺩ. ﺷﻤﺎ ﺗﻨﻬﺎ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﭼﻨﺪ ﮐﺎﺭ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﻴﺪ. ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﻳﻦ ﺑﺮ ﮐﺎﺭﻫﺎﻳﻲ ﻣﺘﻤﺮﮐﺰ ﺷﻮﻳﺪ ﮐﻪ ﺑﺮ ﺍﺭﺯﺵ ﺯﻧﺪﮔﻲ ﺗﺎﻥ ﻣﻲ ﺍﻓﺰﺍﻳﻨﺪ ﻭ ﮐﻴﻔﻴﺖ ﺯﻧﺪﮔﻲ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻬﺘﺮ ﻣﻲ ﮐﻨﺪ. ﮐﺎﺭﻫﺎﻱ ﺑﻲ ﺍﺭﺯﺵ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﻴﺪ. ﺑﺮﺍﻱ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﻭﻗﺖ ﺑﮕﺬﺍﺭﻳﺪ. ﻣﻬﻢ ﻧﻴﺴﺖ ﭼﻘﺪﺭ ﭘﺮﻣﺸﻐﻠﻪ ﻫﺴﺘﻴﺪ. ﺷﻤﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﻧﻴﺮﻭ ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ.
ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﻭﺭﺯﺷﻲ
ﺗﺤﻘﻴﻘﺎﺕ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﻭﺭﺯﺷﻲ ﺑﺮﺍﻱ ﺭﻓﻊ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻭ ﺗﻨﺶ ﺑﺴﻴﺎﺭ ﻣﻮﺛﺮ ﺍﺳﺖ. ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﻲ ﮐﻨﺪ ﻭ ﻣﻐﺰﺗﺎﻥ ﻳﮏ ﺍﻧﺘﻘﺎﻝ ﺩﻫﻨﺪﻩ ﻋﺼﺒﻲ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺧﻮﺏ ﺑﻪ ﻧﺎﻡ ﺍﻧﺪﻭﺭﻓﻴﻦ ﺗﻮﻟﻴﺪ ﻣﻲ ﮐﻨﺪ.
ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ
ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺭﺍ ﺍﺯ ﻣﻴﺎﻥ ﺑﺒﺮﺩ ﻭ ﻳﮏ ﺣﺲ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﺩﺭﻭﻧﻲ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺷﻤﺎ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﮐﻨﺪ. ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ ﺑﻪ ﻫﻤﻬﻤﻪ ﻫﺎﻱ ﺫﻫﻨﺘﺎﻥ ﭘﺎﻳﺎﻥ ﻣﻲ ﺩﻫﺪ . ﺍﮔﺮ ﺑﺎ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ ﻣﺸﮑﻞ ﺩﺍﺭﻳﺪ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺑﺎ ﻳﮏ ﺩﻗﻴﻘﻪ ﻧﺸﺴﺘﻦ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﻴﺪ ﻭ ﻫﻤﺎﻧﻄﻮﺭ ﮐﻪ ﺁﺭﺍﻣﺘﺮ ﻣﻲ ﺷﻮﻳﺪ ﺍﻳﻦ ﻣﺪﺕ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺩﻫﻴﺪ. ﺑﺮﺍﻱ ﺑﻬﺮﻩ ﻣﻨﺪﻱ ﺍﺯ ﻓﻮﺍﻳﺪ ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻴﻦ 20-10 ﺩﻗﻴﻘﻪ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﻴﺪ.