کاهش استرس

{کاهش #استرس🫶🏻✨}
ــــــــــــــــــــــــ
🔖«تكنیک ۴۷۸ که توسط دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده..
در واقع یک تکنیک ضد اضطراب است به این معنی که شما یاد می گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و
پرخاش در مواقعی که تنش دارید آماده کنید!📯

روش اجرا بسیار ساده است،
باید بر روی تخت و یا مبل راحت دراز کشیده و در ابتدا
به مدت ۴ ثانیه نفس را فرو دهید و بعدبه مدت ۷ ثانیه
نگه داشته و در نهایت بمدت ۸ ثانیه اجازه دهید که هوا
از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید.🧎🏻‍♀
ــــــــــــــــــــ
#استرس