رژيم غذايي سالم و كم كالري .
رژيم غذايي سالم و كم كالري .
برنامه رژيم غذايي كه بهتون كمك ميكنه وزن كم كنين.
واسه هر وعده چندتا انتخاب دارين كه همشون سالم ـن پس هركدوم كه به سليقتون نزديك بودن انتخاب كنين. 💋
꣑୧
صبحونه : ماست يوناني با گرانولا و تيكه هاي سيب يا موز يا توت فرنگي يا انواع بري ـا.
تست تخم مرغ و اواكادو
املت با روغن كنجد و تست پروتئين
اوتميل با عسل و ميوه
ناهار : ٢ عدد فيله گريل شده با سالاد كاهو
سينه مرغ و برنج قهوه اي
تن ماهي رژيمي ( بدون روغن ) و تست پروتئين
فيله مرغ و كينووا
اگه خواستين برنج بخورين فقط ٦ قاشق برنج با هرچيزي خواستين ميتونين بخورين.
اسنك يا عصرونه : دوتا خرما با چاي سبز يا اگه دوست ندارين همون چاي سياه.
يه ليوان پاپكورن خونگي بدون نمك يا كم نمك
دو عدد ميوه با بيسكوييت ـاي رژيمي
هويج و خيار
يه عدد سيب با كره بادوم زميني.
شام : واسه شام تا جايي كه ميتونين برنج رو از وعده ـتون حذف كنين.
سبزيجاتي كه دوس دارين با برنج قهوه اي و سينه مرغ
دوتا تخم مرغ و سيب زميني اب پز با سالاد
لوبيا با سيب زميني اب پز
تن ماهي رژيمي و تست پروتئين
فيله ماهي سالمون و برنج قهوه اي 💘
برنامه رژيم غذايي كه بهتون كمك ميكنه وزن كم كنين.
واسه هر وعده چندتا انتخاب دارين كه همشون سالم ـن پس هركدوم كه به سليقتون نزديك بودن انتخاب كنين. 💋
꣑୧
صبحونه : ماست يوناني با گرانولا و تيكه هاي سيب يا موز يا توت فرنگي يا انواع بري ـا.
تست تخم مرغ و اواكادو
املت با روغن كنجد و تست پروتئين
اوتميل با عسل و ميوه
ناهار : ٢ عدد فيله گريل شده با سالاد كاهو
سينه مرغ و برنج قهوه اي
تن ماهي رژيمي ( بدون روغن ) و تست پروتئين
فيله مرغ و كينووا
اگه خواستين برنج بخورين فقط ٦ قاشق برنج با هرچيزي خواستين ميتونين بخورين.
اسنك يا عصرونه : دوتا خرما با چاي سبز يا اگه دوست ندارين همون چاي سياه.
يه ليوان پاپكورن خونگي بدون نمك يا كم نمك
دو عدد ميوه با بيسكوييت ـاي رژيمي
هويج و خيار
يه عدد سيب با كره بادوم زميني.
شام : واسه شام تا جايي كه ميتونين برنج رو از وعده ـتون حذف كنين.
سبزيجاتي كه دوس دارين با برنج قهوه اي و سينه مرغ
دوتا تخم مرغ و سيب زميني اب پز با سالاد
لوبيا با سيب زميني اب پز
تن ماهي رژيمي و تست پروتئين
فيله ماهي سالمون و برنج قهوه اي 💘
۳.۲k
۱۳ دی ۱۴۰۳
دیدگاه ها (۲)
هنوز هیچ دیدگاهی برای این مطلب ثبت نشده است.