راهنمای تمرین روتین بدون تجهیزات BTS جونگ کوک.

جونگ کوک از BTS در یک استریم زنده گفت: به محض اینکه بیدار شدید، فقط 100 اسکات انجام دهید. در حالی که انجام 100 اسکوات کار آسانی نیست، اما مطمئناً مانند جونگ کوک از مزایای بزرگی برخوردار خواهند شد. بنابراین، مزایای انجام اسکات چیست؟ این تمرین محبوب پاها، کمر و عضلات مرکزی را هدف قرار می دهد و عملکرد ورزشی روزانه را افزایش می دهد. با تقویت هسته، می توانید تعادل خود را بهبود ببخشید، وضعیت بدنی خوبی داشته باشید و حتی خطر آسیب را کاهش دهید. انجام اسکات با شدت بالا نیز به سوزاندن کالری کمک می کند و در نتیجه باعث کاهش وزن می شود. به گفته Healthline، اسکات عضلات پایین تنه را تقویت می‌کند و حرکات روزمره مانند راه رفتن، خم شدن و دویدن را کمتر دردناک‌تر و راحت‌تر می‌کند. اگر می‌خواهید تمرینات اسکات اولیه خود را ادویه‌تر کنید، انواع مختلف اسکات را امتحان کنید. اینها شامل اسکات تک پا، پهلو، زندانی و اسکات دیواری است. همچنین می توانید اسکات را با دمبل، کتل بل، هالتر یا نوارهای مقاومتی انجام دهید.