تمرینات کگل برای زود انزالی مردان

در حالت دراز کشیده به پشت قرار بگیرید. ...
آلت تناسلی خود را با تمرکز رو به داخل منقبض کنید و برای ۵ ثانیه در این حالت بمانید. ...
حالا عضلات باسن خود را منقبض کرده و پس از ۵ ثانیه آزاد کنید.
مراحل ۲ و ۳ را برای ۳ الی ۵ ست ۸ تا ۱۰ تایی تکرار کنید.