چطور کالری مورد نیاز روزانه مان را حساب کنیم

چطور کالری مورد نیاز روزانه مان را حساب کنیم؟

🔻برای این که بدانید #روزانه به چند کیلو_کالری انرژی نیاز دارید #وزنتان را در #عدد ۳۰ ضرب کنید. مثلا اگر ۷۰ کیلوگرم وزن دارید، بدن شما روزانه به ۲۱۰۰ کالری برای #ثابت ماندن در وزن فعالیتان احتیاج دارد.

🔻از آنجا که هر ۷۷۰۰ کالری #یک_کیلو چربی به شما اضافه می کند، اگر طوری برنامه ریزی کنید که #هفته ای ۷۷۰۰ کالری کمتر از میزان همیشه مصرف کنید خیلی راحت هفته ای یک کیلوگرم وزن کم می کنید. هر قدر هم در #طول رژیمتان #آب بیشتری بنوشید کالری #بیشتری می سوزانید.