🔰برنامه حجمی عضلات سرشانه🔰

🔰برنامه حجمی عضلات سرشانه🔰

1️⃣پرس هالتر از پشت 15*4

2️⃣نشر ازجانب 12*4

3️⃣نشر از جانب سیمکش 20*4

4️⃣نشر خم+کول هالتر از جلو 20*4

5️⃣دمبل پرسی(موازی)15*4

🆔 @kaka_0