ﭘﻼﻧﮏ ‏( Plank ‏)

ﭘﻼﻧﮏ ‏( Plank ‏)
ﭘﻼﻧﮏ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺘﯽ ﺷﮑﻤﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺷﺎﻣﻞ ﺣﻔﻆ
ﯾﮏ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺩﺷﻮﺍﺭ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻥ ﻧﺴﺒﺘﺎً ﻃﻮﻻﻧﯽ
ﺍﺳﺖ . ﺣﺮﮐﺖ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﭘﻼﻧﮏ، ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻣﺆﺛﺮﺗﺮﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ
ﺷﮑﻤﯽ ﺍﺳﺖ. ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺳﻔﺖ ﮐﺮﺩﻥ
ﻋﻀﻼﺕ، ﻗﺪﺭﺕ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎﯼ ﺷﮑﻤﯽ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺷﺪﺕ
ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺗﻤﺎﻡ ﻗﺴﻤﺖ ﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﻓﺸﺎﺭ
ﻣﻀﺎﻋﻔﯽ ﻭﺍﺭﺩ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.
ﺭﻭ ﺑﻪ ﺯﻣﯿﻦ ﺩﺭﺍﺯ ﺑﮑﺸﯿﺪ ﻭ ﻫﺮ ﺩﻭ ﺳﺎﻋﺪ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ
ﺯﻣﯿﻦ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﯿﺪ ﺁﺭﻧﺞ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﺴﺘﻘﯿﻢ ﺯﯾﺮ ﺷﺎﻧﻪ
ﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﻭ ﺑﺪﻥﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺩﺭ ﯾﮏ ﺭﺍﺳﺘﺎ ﻭ ﺑﻪ
ﺻﻮﺭﺕ ﮐﺸﯿﺪﻩ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﺍﻧﮕﺸﺘﺎﻥ ﭘﺎﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﯾﺪ.
ﺣﺪﻭﺩ 30 ﺗﺎ 60 ﺛﺎﻧﯿﻪ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺑﻤﺎﻧﯿﺪ. ﺑﺮﺍﯼ ﻓﺸﺎﺭ
ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﯾﮏ ﭘﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﺑﺒﺮﯾﺪ.
ﺣﯿﻦ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺖ ﻧﮕﺎﻩ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺯﻣﯿﻦ ﺑﺎﺷﺪ ﻭ ﺑﯽ
ﺟﻬﺖ ﺳﺮ ﻭ ﮔﺮﺩﻥ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﻧﺒﺮﯾﺪ !
ﭘﻼﻧﮏ ﺍﺻﻼﺡ ﺷﺪﻩ
ﺍﮔﺮ ﺩﺭ ﺣﻔﻆ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﻣﺸﮑﻞ ﺩﺍﺭﯾﺪ، ﺣﺮﮐﺖ ﭘﻼﻧﮏ ﺍﺻﻼﺡ
ﺷﺪﻩ ﺭﺍ ﺍﻣﺘﺤﺎﻥ ﮐﻨﯿﺪ. ﺗﻨﻬﺎ ﺗﻔﺎﻭﺕ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺑﺎ ﭘﻼﻧﮏ
ﮐﺎﻣﻞ، ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺭﻭﯼ ﺍﻧﮕﺸﺘﺎﻥ
ﭘﺎ، ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ ﺭﻭﯼ ﺯﺍﻧﻮﻫﺎ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ. ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ،
ﺳﺎﺩﻩ ﻭ ﻧﻘﻄﻪ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺧﻮﺑﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﺮﻭﻉ ﺣﺮﮐﺖ ﭘﻼﻧﮏ ﻭ
ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺷﮑﻢ ﺍﺳﺖ. ‏« ﻓﯿﺘﻨﺲ ﻭ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ