سی توصیه مهم

سی توصیه مهم:

"ضد افسردگی"

1- هر روز 10 تا 30 دقیقه پیاده‌روی کنید و به هنگام راه رفتن، لبخند بزنید.


2- هر روز حداقل 10 دقیقه در یک مکان کاملاً ساکت و بی‌سر و صدا بنشینید.


3- هرگز از خوابتان نزنید. یک دستگاه ضبط فیلم بخرید و برنامه‌ های تلویزیونی مورد علاقه‌تان که شبها دیروقت پخش می‌شوند را ضبط کنید و روز بعد ببینید.

4- هر روز صبح که از خواب بلند می‌شوید،

جمله زیر را تکمیل کنید:

«هدف امروز من ....................... است.»


5- با این سه «الف» زندگی کنید:

انرژی،

اشتیاق،

احساس یگانگی

6- نسبت به سال قبل کتاب‌های بیشتری بخوانید و بازی‌های بیشتری بکنید.

۷- هر روز زمانی رابرای دعا بگذارید.


8- با افراد بالاتر از 70 ساله و نیز افراد کمتر از 6 ساله وقت بگذرانید.


9- به هنگام بیداری، رویاپردازی کنید.


10- بیشتر از میوه‌ها و سبزیجات تغذیه کنید.



11- چای سبز، مقداری زیادی آب، کلم، بادام و فندق را در رژیم غذایی روزانه‌تان بگنجانید.

12- سعی کنید هر روز بر روی لب حداقل سه نفر لبخند بیاورید.

13- ریخت و پاش و آشفتگی را از خانه، ماشین و میز کارتان دور سازید.
14- انرژی خود را صرف شایعات، موضوعات گذشته، افکار منفی یا چیزهایی که از کنترل شما خارج است نکنید.

در عوض، انرژی خود را مصروف جنبه‌ های مثبت «زمان حاضر» سازید.
15- بدانید که زندگی مانند مدرسه است و شما برای یادگیری به اینجا آمده‌ اید. مسائل، جزئی از برنامه درسی است که ظاهر می‌شوند و از بین می‌روند، درست مثل مسائل کلاس ریاضی، امّا درس‌هایی که از آن‌ها یاد می‌گیرید برای همیشه پا برجا می‌ماند.


16- صبحانه را زیاد، ناهار را متوسط و شام را کم بخورید.


17- خودتان را زیاد جدّی نگیرید. هیچکس دیگر هم این کار را نمی‌کند.


18- لزومی ندارد که در هر بحثی برنده شوید، اختلاف نظرها را بپذیرید.


19- با گذشته خود صلح کنید تا «حال»تان خراب نشود.

20- زندگی خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.


21- هیچکس مسئول شادی و رضایت شما نیست بجز خودتان.

22- هر مصیبت یا ضایعه‌ای که برایتان پیش می‌آید به خودتان بگوئید: «آیا 5 سال دیگر، این اتفاق اهمیتی خواهد داشت؟»


23- همه را به خاطر همه چیز ببخشید.



24- آنچه دیگران درباره شما فکر می‌کنند به شما مربوط نیست.


25- هر وضعیتی، چه خوب و چه بد، تغییر خواهد کرد.


26- به هنگام بیماری، کارتان از شما مراقبت نمی‌کند، دوستانتان از شما مراقبت می‌کنند. تماس خود را با آن‌ها حفظ کنید.


27- بهترین اتفاق برای شما هنوز روی نداده است.


28- گاه گاهی به افراد خانواده‌تان تلفن کنید و بهشان بگوئید که به فکرشان هستید.


29- هر شب قبل از رفتن به رختخواب، جمله زیر را تکمیل کنید.
«من امروز به خاطر ...................... خوشحال و سپاسگزارم».

30- تحت نظر یک کارشناس تربیت بدنی و علوم ورزشی ، فعالیتهای بدنی روزانه ی خود را انجام دهید.

شادو سلامت باشید