این روزها مردم بیشتر به حفظ سلامتی خود اهمیت می دهند و تع

این روزها مردم بیشتر به حفظ سلامتی خود اهمیت می دهند و تعداد زیادی فعالیت های ورزشی را در برنامه روزانه خود می گنجانند. البته برخی هم رژیم غذایی را انتخاب می کنند، اگرچه آن هم تمرین خوبی است، اما نسبت به ورزش تاثیر کمتری در کاهش وزن می گذارد. بنابراین همراه با رژیم غذایی عضویت در یک باشگاه تاثیر مضاعفی بر کاهش وزن دارد. و یکی از بیشترین تاثیرها در ورزش ایروبیک مشاهده می شود.

1. در مورد ورزش ایروبیک
مفهوم کلی ایروبیک تمرینات ورزشی شاد و مفرح و شادابی مداوم، با هدف بهبودی تمام اصل های بدن سازی است. نوعی از تمرینات فیزیکی که در یک گروه انجام می شود با یک مربی که با ضرباهنگ موسیقی تمرینات ورزشی می دهد. حرکات و مراحل متنوع به صورت منظم طوری طراحی شده که بر روی ماهیچه های خاص کار کند. یک کلاس ایروبیک معمولا یک ساعت یا بیشتر طول می کشد.

2. کلاس های بدنسازی
در اکثر باشگاه ها کلاس های بدنسازی در ساعت هایی برگزار می شود که مشتری با راحتی بتواند تحت نظارت مربی و برنامه ها و دستورهای مربی در آن شرکت کند. این کلاس ها اغلب در ساعت 5-6 صبح، 1-2 بعد از ظهر و 5-6 عصر با تغییرات کمتر برگزار می شود. مرحله مطلوب بدنسازی نقش مهمی در مرحله ای که مشتری انتخاب کرده و در آن شرکت می کند بازی می کند. هر کلاسی از نظر پیچیدگی، سختی و شدت و ضعف مراحل کار متفاوت است. بنابراین معمولا افراد از مراحل مبتدی شروع کرده و به مرور به مراحل پیچیده تر و سخت تر می روند.

3. ایروبیک و ذهن
علی رغم اینکه ایروبیک یک ورزش فیزیکی است، اما به خاطر یاد گرفتن مراحل ورزشی و به خاطر سپردن حرکات تاثیر ذهنی و فکری مثبتی نیز دارد. یکی از مزیت های این ورزش که همزمان بر روی اندام ها و انعطاف بدن کار می کند بدون اینکه بدان توجه کنیم ذهن مان را نیز به کار می کشد. به همین دلیل به شدت توصیه می شود افرادی که در یک دوره کنترل قسمتی از بدن خود را از دست داده یا مدتی در بیمارستان بستری شده اند، ایروبیک کار کنند. چنین افرادی بهتر است در کلاس های ایروبیک در سطحی که شدت حرکات کمتر است و زیر نظر مربی دارای مدرک که در زمینه های فیزیک درمانی آگاهی داشته باشد شرکت کنند.

4. طبیعت ایروبیک
ایروبیک در شاخه تمرینات قلبی عروقی یا هوازی قرار گرفته است. دلیل آن هم چربی سوزی حرکات ایروبیک است. در طول ورزش حرکات تکرار شونده در ماهیچه های بزرگ در بازوها، پاها و لگن وجود دارد. بنابراین افزایش تنفس و جذب حداکثر مقدار اکسیژن در خون دیده می شود که در نتیجه میزان انرژی مصرفی افزایش و متابولیسم بدن بالا می رود. از دیگر مزایای ورزش ایروبیک اینکه جریان خون به سمت ماهیچه ها و ریه ها افزایش پیدا کرده و به این اندام ها اکسیژن بیشتری رسیده و مواد سمی آنها خارج می شود. همچنین بدن اندورفین بیشتری آزاد می کند که حال روحی انسان را بهتر و استرس را کاهش می دهد.