یکی از سادهترین و موثرترین تمرینات ساعد، چرخش مچ با هالت
یکی از سادهترین و موثرترین تمرینات ساعد، چرخش مچ با هالتر است. میتوانید این تمرین را در حالی که نشستهاید و ساعدهایتان را به رانهایتان تکیه دادهاید، انجام دهید.
در حالیکه کف دستانتان رو به بالاست، یک هالتر را از قسمت زیرین بگیرید و دستانتان را کمی باز کنید تا هالتر حدود ۱۰ سانت از لبهی زانویتان پایینتر بیاید. ساعدها را در این وضعیت نگه دارید و هالتر را تنها با حرکت مچتان به سمت بالا بچرخانید. این تمرین، روی عضلات فلکسور کار میکند.
در حالیکه کف دستانتان رو به بالاست، یک هالتر را از قسمت زیرین بگیرید و دستانتان را کمی باز کنید تا هالتر حدود ۱۰ سانت از لبهی زانویتان پایینتر بیاید. ساعدها را در این وضعیت نگه دارید و هالتر را تنها با حرکت مچتان به سمت بالا بچرخانید. این تمرین، روی عضلات فلکسور کار میکند.
- ۸۸۲
- ۰۳ مرداد ۱۳۹۵
دیدگاه ها (۱)
در حال بارگزاری
خطا در دریافت مطلب های مرتبط