پوکی استخوان در خانم ها

*سبک زندگی مناسب برای پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان*
👩‍⚕️دکتر کیانوش سودمند، متخصص زنان:
✅مصرف روزانه سه و نیم لیوان شیر یا مواد غذایی جانشین توصیه می شود.

✅ماهی سالمون و تون ماهی دارای ویتامین D بالایی هستند که در جذب کلسیم اثر به سزایی دارند .

❌برخی از مواد غذایی هم مضر هستند مثل کنسروها، گوشتهای پروسس شده مثل سوسیس و کالباس، الکل و خوردن روزی بیشتر از ۳ فنجان قهوه.

✅با توجه به این که دختر خانمهای ۹ تا ۱۸ سال کم ترین میزان کلسیم را مصرف می کنند بهتر است به صورت مکمل دریافت کنند و بهتر است روزانه ۱۳۰۰ میلی گرم دریافت کنند.

✅ورزشهایی که با تحمل وزن همراه هستند مثل پیاده روی، دویدن آهسته و تنیس که حین آن فرد کل وزن بدن خود را حرکت می دهد بسیار کمک کننده هستند.

اگر می خواهید درباره پوکی استخوان بیشتر بدانید، مقاله زیر را مطالعه کنید: 👇👇👇
پوکی استخوان در خانم ها
https://b2n.ir/a21907

اگر نیاز به مشاوره با متخصص زنان و زایمان دارید، می توانید ا ز دکترهای آنلاین مدافون مشاوره تلفنی و آنلاین دریافت کنید👇👇
برو به لیست دکترهای آنلاین مدافون
https://medafone.com/physicians/doctors/obstetrics/

#پوکی_استخوان