ایده برنامه روزانه واسه عزیزانی که میخوان ایدل شن 🌻🌸

1♡اولین که شما باید هر سه وعده غذایی رو بخورید و میان وعده ام بخورید چرا چون که احساس سیری میکنید و کمتر میخورید (واسه میان وعده میتونید سیب یا موز انواع میوه سبزیجات و فیبر بالا مصرف کنید) ♡☆


2♡سبک غذایی شما باید سبک غذایتون سلام باشه و یه برنامه رژیمی داشته باشید برنامه رژیمی منظور رژیم نیست منظور غذای سالم حوای سبزیجات و میوه و پروئتین هست♡☆


3♡ورزش کردن شما روزانه 5 ساعت ورزش کنید حالا چه ورزش هایی دنس پیاده روی پیلاتس (تکواندو کاراته وشو گونگ فو بوکس و غیره) دنس کیپاپ حدودا 2 ساعت یا کمتر و ورزش فیتنس و باشگا اگه ندارید اپلیکیش ها رو پیشنهاد میکنم پیادروی خیلی مهمه حداقل روزانه 1 ساعت پیاده روی داشته باشید خلاصه تحرک داشته باشید اونم زیاد ♡☆


4♡ نوشابه و شیرینی جات رو از رژیم غذایتون حذف کنید نوشابه اگه میتونید اصلا مصرف نکنید و شیرینجات هم مشکلی نیست فقط خیلی مصرف کنید از روغن های طعیبی استفاده کنید مثل روغن زیتون روغن کنجد

5♡خواب کافی داشته باشید حدودا 8 تا 9 ساعت نه بیشتر نه کمتر

6♡آب مصرف کنید روزانه 8 تا 12 لیوان اب مصرف کنید صبحا حتما 1 یا 2 حتما آب بنوشید و غذای های مثل نان ماکارونی گندم و غیره را حذف کنید غذایی های گندمی بجاش میتونید از غذایی دریایی استفاده کنید


7♡حتما چای سبز چای جیسنگ چای دارچی و غیره را مصرف کنید روزانه یک لیوان برای لاغری و شفافیت پوست خیلی خوبه


8مصرف فست فود و غذای های چرب بشدت ممنوع و به جای نون میتونید از کاهو و برنج استفاده کنید برنج چاق کنندس ولی کالری کمتری نسبت به نان داره ♡☆
(تموم شد امیدوام به دردتون خورده باشه در ادامه نکات بیشتری رو میگم این رو حتما همیشه ادامه بدید و ولشون نکنید و اینکه اگه میخواید تستی درست میکنم میگم چه غذایی بخورید و چی نخورید تست درخواتیسم قبول میکنم) ♡☆