تنظیم و تناسب وزن

تنظیم و تناسب وزن
سلام...به طور کلی رژیم گرفتن سخته...مخصوصا" اگر مثل من یکی از اعضاء عشاق غذا خوردن باشید...اما رعایت چند نکته ساده می تواند به تنظیم بیشتر تناسب وزن کمک کند:
1-تقسیم وعده های غذایی:یک از عادتهای بد ما ایرانی ها اینه که سه وعده غذایی داریم.صبحانه،نهار و شام.اولین قدم تقسیم این سه وعده به پنج وعده است.یعنی صبحانه ،میان وعده ساعت 10،نهار،عصرانه،شام.این کار به صورتی باید انجام پذیرد که حجم مواد مصرفی در هر وعده کاهش شدید می یابد.یعنی مجموع میان وعده ساعت ده و صبحانه در حدود و یا کمتر از وعده صبحانه باشد.به همین ترتیب مجموع نهار وعصرانه کمتر از وعده نهار قبلی باشد.
2-وعده شام حتما قبل از ساعت 8 صرف شود.
3-زمان خوردن غذا را افزایش دهید:متاسفانه ما عادت داریم هول هولکی غذا را بخوریم.هورمون ها و علامت هایی که به مغز پیغام می رساند حدود ده دقیقه بعد از شروع غذا خوردن فعال می شوند.خوب این زمانیه که تازه مغز متوجه می شود از حالت گرسنگی بیرون اومده و نیاز نیست هی حالت بحرانی در بدن در نظر بگیره.هرچی زمان غذا خوردن بیشتر و جویدن غذا بهتر باشه،باعث می شود جذب مواد مغذی غذا هم بهتر انجام شود.
4-میان وعده ها عموما خیلی سبک و در حد سه الی چهار لقمه نون و پنیر یا یک میوه یا دو عدد بیسکویت در نظر گرفته شود.
5-مصرف شکر،نوشابه،fast food و چربی ها را درحد امکان کاهش دهید.(خدا ویکیلی این مورد خیلی سخته)یادمون باشه قند و چربی برای بدن لازمه و نباید قطع بشه،اما کاهش اون مسئله فرق داره
6-هفته ای سه بار و هر دفعه حداقل یک ساعت پیاده روی سبک لازم است.پیاده روی به این معنی نیست که ارام و به قول معروف خوش خوشک راه برویم.خیر.باید پیاده رویس به سبکی باشد که ضربان قلب به حدود 130 تپش در هر دقیقه برسد.
7نرمش صبحگاهی برای کاهش وزن برخلاف تفکر عمومی بسیار مفید وموثر است.
8-مصرف آب .در کمبود آب بدن به جای استفاده از چربی ،از پروتئین استفاده می کند.به طور ساده بدن خودش را در شرایط بحرانی فرض کرده و ذخایر چربی که منبع انرژی هستند را سعی میکند نگه دارد.
9-همونطور که در ابتدا گفته شدن،به جای سه وعده بزرگ حتما پنج وعده کوچک تر استفاده کنید.