چطور بفهمم اختلال هورمونی دارم؟
چطور بفهمم اختلال هورمونی دارم؟
شمار زیادی از زنان بخصوص جوان تر ها با مشکلی رو به رو هستند که برای درمان آن، ممکن است تا مدت ها از این مطب به آن مطب بروند و از پزشکان مختلف کمک بخواهند ولی خیلی از آن پزشکان بیماری در آنها را تشخیص نمی دهند، اما اگر خوش اقبال باشند آن وقت شاید بفهمند که از اختلالات هورمونی رنج می برند، این زن ها همان هایی هستند که ناگهان چاق می شوند، جوش هایی زیر پوستی روی صورت شان ظاهر می شود، موهایی زائد درمی آورند، ملول و بی تاب می شوند و...
سکان کشتی بدن انسان، هورمون های اوست و حفظ تعادل این سکان به بدن کمک می کند در مسیر سلامت حرکت کند، اما اگر حتی تعادل یکی از این هورمون ها به هم بخورد پیامدهای منفی شدیدی در بدن ظاهر می شوند. زنان معمولا بیشتر از مردان با مشکل به هم خوردن تعادل هورمونی مواجه هستند، ممکن است حالا خانم هایی که این گزارش را می خوانند با نگرانی به تصویرشان در آیینه نگاه کنند و از خودشان بپرسند آیا من دچار اختلال هورمونی هستم؟ آیا در آینده دچار این مشکل خواهم شد؟
نگران نباشید. پیشنهاد های پزشکی ساده ای وجود دارد که می توانند راه را بر به هم خوردن تعادل هورمونی ببندند. فقط کافی است کمی محتاط باشید و به وضعیت سلامتی تان دقت بیشتری کنید تا بتوانید تعادل هورمونی تان را حفظ کنید.
● چطور بفهمم اختلال هورمونی دارم؟
علائم عدم تعادل هورمونی اساسا در دوران بلوغ و بویژه در زنان در دوران عادت ماهانه، دوران بارداری، پس از زایمان و در دوران یائسگی تجربه می شوند. شایع ترین علائم ناخوشایند عدم تعادل هورمونی شامل افسردگی، افزایش وزن، نوسانات خلقی، کاهش میل جنسی، چرب یا خشک شدن پوست، احساس خستگی، مشکلات خواب، نامنظم شدن عادت ماهانه، علائم آلرژیک، رشد زیاد از حد موها، ولع شدید برای خوردن شیرینی ها، سردرد و میگرن، اضطراب و تحریک پذیری، تغییرات دمایی بدن، عفونت های مجاری ادراری، آکنه و بثورات جلدی و سندرم پیش از قاعدگی هستند.
● علل اصلی یک اختلال
پزشکان تاکید دارند، حتی اگر این تغییرات از نظر حجم هورمونی خیلی ناچیز باشند، می توانند عواقب قابل ملاحظه و جدی داشته باشند؛ ابتدایی ترین عوامل در بروز بی تعادلی هورمونی عبارتند از:
▪ کمبود دریافت ریزمغذی ها: اگر مواد مغذی به مقدار کافی به بدن برسد، تمام ابزار های لازم برای حفظ تعادل هورمونی به طور طبیعی فراهم خواهد شد.
▪ استرس و فعالیت زیاد غدد فوق کلیوی: استرس یکی از فاکتورهای اصلی در به هم زدن تعادل هورمونی است و تحت استرس های طولانی مدت غدد فوق کلیوی که هورمون های مقابله با استرس را تولید می کنند، نمی توانند کار خود را به درستی انجام دهند.
▪ مصرف قرص های ضدبارداری و هورمون درمانی: هورمون درمانی و مصرف قرص های ضد بارداری پس از اتمام دوره مصرف موجب به هم خوردن تعادل هورمون های بدن می شوند.
▪ عدم تعادل انسولین: سیستم غدد درون ریز بدن که وظیفه تولید هورمون ها را به عهده دارد، ممکن است به دلایل مختلفی مثل رژیم غذایی نامنظم، استرس، داروها یا بیماری ها تحت تاثیر قرار بگیرد و دچار عوارض منفی شود.
▪ مواد شیمیایی، محرک ها و داروها: داروها، مسکن ها و محرک هایی مثل کافئین، آفت کش ها و حتی هوایی که تنفس می کنیم می توانند موجب عدم تعادل طبیعی هورمونی بدن ما شوند.
▪ بارداری و زایمان: بارداری یک فرآیند شدید هورمونی در بدن محسوب می شود و اگر قبل از بارداری، در طول مدت بارداری یا پس از وضع حمل از سلامتی مطلوبی بهره مند نیستید، یکی از مهم ترین دلایل آن می تواند عدم تعادل هورمونی باشد.
● هورمون ها را متعادل کنید
متخصصان معتقدند با استفاده از مواد مغذی که در زیر فهرست آنها عنوان شده زنان می توانند به روش طبیعی تعادل هورمون های بدن خود را برقرار کنند. برای این منظور بهتر است این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
ـ غذاهای غنی از فیبر خوراکی طبیعی مثل میوه ها ، سبزی ها ،حبوبات و غلات سبوس دار
ـ سبزیجات بوته ای مثل بروکلی و کلم در رژیم غذایی
ـ سبزیجات مغذی دارای برگ های سبز و پهن مثل اسفناج و کاهو
ـ منابع گیاهی غنی از استروژن مثل دانه سویا، نخود و عدس
ـ میوه های سرشار از فلاونوئیدها مثل توت ها، انگور قرمز و مرکبات
ـ اسیدهای چرب حیاتی مثل روغن زیتون، ماهی امگا ـ۳، غلات سبوس دار و خشکبار
ـ روغن ماهی امگا ـ۳ موجود در ماهی آزاد، ماهی تن و مکمل های روغن ماهی
ـ مکمل های غذایی حاوی ب کمپلکس
ـ محصولات ارگانیک مرغ و ماهی
علاوه بر اینها فراموش نکنید انجام فعالیت های بدنی و ورزشی منظم و روزانه، کنترل استرس با یوگا و مراقب
شمار زیادی از زنان بخصوص جوان تر ها با مشکلی رو به رو هستند که برای درمان آن، ممکن است تا مدت ها از این مطب به آن مطب بروند و از پزشکان مختلف کمک بخواهند ولی خیلی از آن پزشکان بیماری در آنها را تشخیص نمی دهند، اما اگر خوش اقبال باشند آن وقت شاید بفهمند که از اختلالات هورمونی رنج می برند، این زن ها همان هایی هستند که ناگهان چاق می شوند، جوش هایی زیر پوستی روی صورت شان ظاهر می شود، موهایی زائد درمی آورند، ملول و بی تاب می شوند و...
سکان کشتی بدن انسان، هورمون های اوست و حفظ تعادل این سکان به بدن کمک می کند در مسیر سلامت حرکت کند، اما اگر حتی تعادل یکی از این هورمون ها به هم بخورد پیامدهای منفی شدیدی در بدن ظاهر می شوند. زنان معمولا بیشتر از مردان با مشکل به هم خوردن تعادل هورمونی مواجه هستند، ممکن است حالا خانم هایی که این گزارش را می خوانند با نگرانی به تصویرشان در آیینه نگاه کنند و از خودشان بپرسند آیا من دچار اختلال هورمونی هستم؟ آیا در آینده دچار این مشکل خواهم شد؟
نگران نباشید. پیشنهاد های پزشکی ساده ای وجود دارد که می توانند راه را بر به هم خوردن تعادل هورمونی ببندند. فقط کافی است کمی محتاط باشید و به وضعیت سلامتی تان دقت بیشتری کنید تا بتوانید تعادل هورمونی تان را حفظ کنید.
● چطور بفهمم اختلال هورمونی دارم؟
علائم عدم تعادل هورمونی اساسا در دوران بلوغ و بویژه در زنان در دوران عادت ماهانه، دوران بارداری، پس از زایمان و در دوران یائسگی تجربه می شوند. شایع ترین علائم ناخوشایند عدم تعادل هورمونی شامل افسردگی، افزایش وزن، نوسانات خلقی، کاهش میل جنسی، چرب یا خشک شدن پوست، احساس خستگی، مشکلات خواب، نامنظم شدن عادت ماهانه، علائم آلرژیک، رشد زیاد از حد موها، ولع شدید برای خوردن شیرینی ها، سردرد و میگرن، اضطراب و تحریک پذیری، تغییرات دمایی بدن، عفونت های مجاری ادراری، آکنه و بثورات جلدی و سندرم پیش از قاعدگی هستند.
● علل اصلی یک اختلال
پزشکان تاکید دارند، حتی اگر این تغییرات از نظر حجم هورمونی خیلی ناچیز باشند، می توانند عواقب قابل ملاحظه و جدی داشته باشند؛ ابتدایی ترین عوامل در بروز بی تعادلی هورمونی عبارتند از:
▪ کمبود دریافت ریزمغذی ها: اگر مواد مغذی به مقدار کافی به بدن برسد، تمام ابزار های لازم برای حفظ تعادل هورمونی به طور طبیعی فراهم خواهد شد.
▪ استرس و فعالیت زیاد غدد فوق کلیوی: استرس یکی از فاکتورهای اصلی در به هم زدن تعادل هورمونی است و تحت استرس های طولانی مدت غدد فوق کلیوی که هورمون های مقابله با استرس را تولید می کنند، نمی توانند کار خود را به درستی انجام دهند.
▪ مصرف قرص های ضدبارداری و هورمون درمانی: هورمون درمانی و مصرف قرص های ضد بارداری پس از اتمام دوره مصرف موجب به هم خوردن تعادل هورمون های بدن می شوند.
▪ عدم تعادل انسولین: سیستم غدد درون ریز بدن که وظیفه تولید هورمون ها را به عهده دارد، ممکن است به دلایل مختلفی مثل رژیم غذایی نامنظم، استرس، داروها یا بیماری ها تحت تاثیر قرار بگیرد و دچار عوارض منفی شود.
▪ مواد شیمیایی، محرک ها و داروها: داروها، مسکن ها و محرک هایی مثل کافئین، آفت کش ها و حتی هوایی که تنفس می کنیم می توانند موجب عدم تعادل طبیعی هورمونی بدن ما شوند.
▪ بارداری و زایمان: بارداری یک فرآیند شدید هورمونی در بدن محسوب می شود و اگر قبل از بارداری، در طول مدت بارداری یا پس از وضع حمل از سلامتی مطلوبی بهره مند نیستید، یکی از مهم ترین دلایل آن می تواند عدم تعادل هورمونی باشد.
● هورمون ها را متعادل کنید
متخصصان معتقدند با استفاده از مواد مغذی که در زیر فهرست آنها عنوان شده زنان می توانند به روش طبیعی تعادل هورمون های بدن خود را برقرار کنند. برای این منظور بهتر است این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
ـ غذاهای غنی از فیبر خوراکی طبیعی مثل میوه ها ، سبزی ها ،حبوبات و غلات سبوس دار
ـ سبزیجات بوته ای مثل بروکلی و کلم در رژیم غذایی
ـ سبزیجات مغذی دارای برگ های سبز و پهن مثل اسفناج و کاهو
ـ منابع گیاهی غنی از استروژن مثل دانه سویا، نخود و عدس
ـ میوه های سرشار از فلاونوئیدها مثل توت ها، انگور قرمز و مرکبات
ـ اسیدهای چرب حیاتی مثل روغن زیتون، ماهی امگا ـ۳، غلات سبوس دار و خشکبار
ـ روغن ماهی امگا ـ۳ موجود در ماهی آزاد، ماهی تن و مکمل های روغن ماهی
ـ مکمل های غذایی حاوی ب کمپلکس
ـ محصولات ارگانیک مرغ و ماهی
علاوه بر اینها فراموش نکنید انجام فعالیت های بدنی و ورزشی منظم و روزانه، کنترل استرس با یوگا و مراقب
۱۲.۶k
۱۴ تیر ۱۳۹۳
دیدگاه ها (۱۶)
هنوز هیچ دیدگاهی برای این مطلب ثبت نشده است.