به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست ها را در پشت گ
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست ها را در پشت گردن بگذارید.
دست ها را در هم قفل نکنید.
شکم را درگیر کنید و شانه ها و کمر را از روی زمین بلند کنید.
در همین حال، آرنج راست را به زانوی چپ برسانید تا در میانه ی بدن با یکدیگر برخورد کنند.
سپس تغییر جهت دهید و آرنج چپ را به زانوی راست برسانید.
در حالیکه بالا تنه را از زمین جدا کرده اید، این حرکات را به سرعت انجام دهید.
دست ها را در هم قفل نکنید.
شکم را درگیر کنید و شانه ها و کمر را از روی زمین بلند کنید.
در همین حال، آرنج راست را به زانوی چپ برسانید تا در میانه ی بدن با یکدیگر برخورد کنند.
سپس تغییر جهت دهید و آرنج چپ را به زانوی راست برسانید.
در حالیکه بالا تنه را از زمین جدا کرده اید، این حرکات را به سرعت انجام دهید.
۴.۰k
۳۰ خرداد ۱۳۹۹
دیدگاه ها (۱)
هنوز هیچ دیدگاهی برای این مطلب ثبت نشده است.