افراد مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک باید از رژیم غذای

افراد مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک باید از رژیم غذایی پیروی کنند که هم نیازهای تغذیه‌شون برطرف بشه و هم در عین حال باعث تشدید بیماری و علائمشون نشه
.
✨ رژیم غذایی با شاخص گلیسمی (GI) پایین
غذاهایی با GI پایین با آرامی هضم میشن و قند خون به آرومی و آهستگی افزایش پیدا می‌کنه بنابراین سطح انسولین با سرعت خیلی کمتری بالا میره
هر چقدر سطح انسولین آروم‌تر بالا بره و کنترل شده‌تر باشه برای pcos مناسب‌تره
غذاهای فرآوری نشده با کربوهیدرات کم
غلات، آجیل، دانه ها، حبوبات، سبزیجات در این دسته قرار دارن
.
✨ رژیم غذایی قلیایی
هر چقدر میزان اسیدیته بدن بالا بره شرایط برای اختلالات هورمونی و pcos مناسب‌تر می‌شه برای همین باید از مصرف مواد غذایی که باعث اسیدی شدن بدن می‌شن خودداری کنید مثل لبنیات، فست فود، مواد غذایی حاوی نگهدارنده و ...
.
✨ رژیم غذایی ضدالتهابی
متاسفانه اکثر کساییکه که pcos دارن درگیر التهاب مزمن هم هستند این دسته از افراد باید از مواد غذایی مثل گلوتن، لبنیات، قند و شکر، روغنهای صنعتی، محصولات فرآوری شده، مصرف زیاد گوشت همه باعث تشدید التهاب در بدن شخص میشه
این افراد باید روغنهای گیاهی، انواع کلم ، توتها، آجیل و ... رو جایگزین کنند
.
✨ غذاهای پرفیبر می‌تونن التهاب و مقاومت به انسولین رو در بدن کنترل کنند
.
✨ سیب، پاپایا، انواع توت مثل توت فرنگی، ذغال اخته، ، شاتوت، گیلاس، بلوبری همه برای پلی کیستیک خوب هستن و به کاهش آندروژنها و کنترل قند خون کمک میکنند
مصرف آب میوه برای پلی ممنوعه چون سطح قند خون رو سریع بالا میبرن
.
✨ مصرف حبوبات به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کنه خصوصاً نخود، لوبیا، عدس
.
✨ مصرف چربی های سالم مثل روغن زیتون،آووکادو
بهترین روغن برای پخت و پز در افراد پلی کیستیک روغن زیتونه
.
✨ کلم بروکلی، گل کلم، هویج، آووکادو، لوبیا سبز همه برای پلی مناسبن و به تامین منیزیم بدن کمک می‌کنه بهتره روزانه حداقل ۵۰ تا ۱۰۰ گرم از این قبیل سبزیجات مصرف کنید
.
✨ گردو، بادام درختی، پسته،دانه کدو، دانه چیا برای پلی خیلی خوبن و روزانه حتما توی رژیم غذاییتون داشته باشید
.
.
#pcos #pco