سه طعم برگر رژیمی و خوشمزه با کمترین تجهیزات و زمان

سه طعم برگر 🍔رژیمی و خوشمزه 🤤با کمترین تجهیزات و زمان⏱️⏳️ رسپی کامل همه رو نوشتم برات ‌‌...

مواد لازم برای برگر گیاهی 🍔☘️
۱۰۰ گرم لوبیا قرمز پخته
۱۰۰ گرم عدسی پخته آب گرفته شودد کامل
۵۰ گرم سویا رو بزاید خیس بخوره آبش رو بگیرید کامل
۵۰ گرم جودوسر پرک فوری
یک مشت جعفری تازه
۳حبه سیر
یک قاشق دانه چیا
یک قاشق روغن زیتون
ادویه ها اختیاری ( فلفل ،نمک ، زردچوبه و پودر پیاز، پودر سیر ، ادویه کاری ، دارچین، یک قاشق نمک )
همه مواد بعد میکس شدن تقسیم بر چهار بشه
هر برگر : ۱۶۶ کالری و ۸ گرم پروتئین

مواد لازم برای برگر مرغ 🍔🍗🐔
۵۰۰ گرم سینه مرغ بدون پوست
دو عدد هویج کوچک باشه و خشک شده باشه
سه حبه سیر
یک مشت جعفری
ادویه ها اختیاری ( فلفل ،نمک ، زردچوبه و پودر پیاز، پودر سیر ، ادویه کاری ، دارچین، یک قاشق نمک )
همه مواد بعد میکس شدن تقسیم بر چهار میکنیم و بعد به شکل برگر در میاریم
هر بگر مرغ : ۱۶۰ کالری و پروتئین ۲۸ گرم

مواد لازم برای برگر گوشت 🍔🥩
۴۰۰ گرم گوشت گوساله چرخ کرده کم چربی
۱۰۰ گرم لوبیا قرمز پخته
یک قاشق سس زیرو باربیکیو
ادویه ها اختیاری ( فلفل ،نمک ، زردچوبه و پودر پیاز، پودر سیر ، ادویه کاری ، دارچین، یک قاشق نمک )
همه مواد بعد میکس شدن تقسیم بر چهار میکنیم به شکل برگر در میاریم
هر عدد برگر گوشت : ۱۸۳ کالری و پروتئین ۲۳ گرم

#برگر #برگر_مرغ #برگر_دست_ساز #برگر_خانگی #برگر_گوشت #برگر_گیاهی #غذای_سالم #سالم_خوری #غذای_رژیمی #رژیم #رژیمی