✅ پیشنهادهای تغذیه ای برای ایام نوروز

✅ پیشنهادهای تغذیه ای برای ایام نوروز


🔹 وعده های غذایی را حذف نکنیم.
در صورتی که برای وعده ناهار یا شام مهمان هستید، ۲-۱ ساعت قبل غذای سالم و سبک شامل پروتئین و فیبر کافی میل کنید.

🔹 آگاهانه انتخاب کنیم.
اگر واقعا گرسنه نیستیم، لزومی ندارد به تعارف های پی در پی جواب مثبت دهیم.

🔹 از میوه ها، آجیل و شیرینی به اندازه مصرف کنیم.
یک فرد سالم در طول روز مجاز به مصرف ۳-۲ واحد میوه است. میزان مجاز مصرف روزانه به حدود ۱۲-۱۰ عدد انواع آجیل محدود می شود.

🔹 نوشیدنی های پرکالری را محدود کنیم.
یکی از راههای موثر در کاهش انرژی دریافتی، محدود کردن نوشیدنی های پرکالری شامل انواع نوشابه ها و شربت است.

🔹 پیش از شروع تعطیلات با پزشک و متخصص تغذیه خود قرار مشاوره بگذاریم.

🔹 از فعالیت های بدنی دسته جمعی غافل نشویم.
ایام عید فرصت مناسبی برای تجربه ورزش های دسته جمعی است.
عیدتون هم مبارک!