/ مواد غذایی سرشار از اسید فولیک

/ مواد غذایی سرشار از اسید فولیک
چغندرسرشار از آنتی اکسیدان و مواد سم زدا است. یک فنجان چغندر میتونه ۳۴ درصد از نیاز روزانه شما به فولیک اسید رو پوشش بده. مرکبات مرکبات سرشار از فولیک اسید هستن. پرتقال، پاپایا، موز، انگور، توت فرنگی محتوی فولیک اسید زیادی دارن. بامیه بامیه برای بهبود هضم و از بین بردن سمومی که در بدن ساخته میشن عالیه. فقط یه فنجان بامیه میتونه ۳۷ میکروگرم فولیک اسید براتون فراهم کنه. ذرت ذرت سرشار از فولات است و یه فنجان ذرت جوشیده ۲۰ درصد نیاز روزانه شما به فولیک اسید رو تامین میکنه. هویج میتونین به عنوان یه میان وعده ازش بهره بگیرین و خام، پخته یا عصاره اش رو امتحان کنین. یک فنجان آب هویج ۵ درصد نیاز روزانه ی شما به فولیک اسید رو تامین میکنه. گل کلم این سبزی سرشار از ویتامین C و B9 است. اون رو به سالاد اضافه کرده یا برای ناهار بپزین. هشدار: آخرین تحقیقات نشون دادن که سطح بالای فولیک اسید میتونه باعث سرطان سینه بشه، پس خیلی مهمه که مراقب میزان مصرف این ماده باشین. برای جلوگیری از این امر، حداکثر ۱۰۰۰ میلی گرم در روز فولیک اسید مصرف کنین.