ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺩﻭﻡ: Rear Raisers

ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺩﻭﻡ: Rear Raisers
ﻫﺪﻑ : ﻗﺴﻤﺖ ﺑﺎﻻﯾﯽ ﻭ ﺧﺎﺭﺟﯽ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺮﯾﻦ
ﺭﻭﯼ ﭼﻬﺎﺭ ﺩﺳﺖ ﻭ ﭘﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺑﻨﺸﯿﻨﯿﺪ، ﭘﺎﯼ ﺭﺍﺳﺖ ﺧﻮﺩ
ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﺑﺒﺮﯾﺪ ﻭ ﺁﻥ ﺭﺍ ﭘﺸﺖ ﭘﺎﯼ ﭼﭗ ﺧﻮﺩ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ
ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺣﻤﺎﯾﺖ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺍﺳﺖ، ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﯿﺪ ﺑﻪ ﻃﻮﺭﯼ ﮐﻪ ﺑﺎ
ﻧﻮﮎ ﺍﻧﮕﺸﺖ ﭘﺎﯼ ﺭﺍﺳﺖ ﺑﻪ ﺯﻣﯿﻦ ﺿﺮﺑﻪ ﺑﺰﻧﯿﺪ . ﺑﻪ ﻋﻀﻠﻪ
ﺳﺮﯾﻦ ﺧﻮﺩ ﻓﺸﺎﺭ ﺁﻭﺭﯾﺪ ﻭ ﭘﺎﯼ ﺭﺍﺳﺖ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﺑﮑﺸﯿﺪ ﺑﻪ
ﻃﻮﺭﯼ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺑﺎﺳﻦ ﺭﺍﺳﺖﺗﺎﻥ ﺩﺭ ﯾﮏ ﺧﻂ ﺑﺎﺷﺪ ﻭ ﻣﻮﺍﺯﯼ
ﺑﺎ ﺯﻣﯿﻦ ﺑﺎﺷﺪ . ﭘﺎ ﺭﺍ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺗﺮ ﺁﻭﺭﯾﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ ﺣﺮﮐﺖ ﺿﺮﺑﻪ
ﺯﺩﻥ ﺑﺎﺯﮔﺮﺩﯾﻢ. ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺷﻮﯾﺪ ﮐﻪ ﺩﻧﺒﺎﻟﭽﻪ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ
ﺁﺭﺍﻣﯽ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺣﺮﮐﺖ ﺟﻤﻊ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﮐﻤﺮﺗﺎﻥ ﻗﻮﺱ
ﻧﺪﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ