آیا می‌دانستید 80 درصد⠀

آیا می‌دانستید 80 درصد⠀
خانمها سلولیت دارند؟⠀ این عارضه در اثر تجمع چربی که به سطح بالایی پوست فشار وارد می‌کند ایجاد می‌شود و باعث تشکیل فرورفتگی‌هایی در پوست می‌‌گردد. رهایی از سلولیت کمی مشکل به نظر می‌رسد اما توصیه‌های زیر به کاهش ظاهر پوست پرتقالی در طول زمان کمک می‌کند.
1- ورزش‌های هوازی: در رفع سلولیت موثر است. بیشتر به انجام ورزش‌هایی بپردازید که روی قسمت‌ ران تمرکز دارند مثل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، دویدن

2- آب: پیشگیری بهتر از درمان است. آب پوست شما را هیدراته نگه می‌دارد و سموم را دفع می‌کند. روزانه 5/1 لیتر مناسب است

3- غذاهای حاوی لسیتین مصرف کنید: این موادغذایی را به صورت روزانه مصرف کنید زیرا باعث استحکام جداره سلول‌ها می‌شود. تخم مرغ، سیب، سویا، اسفناج، گل کلم، بادام زمینی و کاهو موادغذایی غنی از لسیتین هستند

4- پروتئین: باعث تقویت و تسریع ساخت کلاژن و الاستین می‌شود که از تشکیل سلولیت جلوگیری می‌کنند. گوشت‌های کم چرب، مغزها، حبوبات و شیر کم‌چربی را فراموش نکنید

5- کرمهای ضد سلولیت: هم نقش زیادی در این زمینه دارند. همچنین اگر هربار که استحمام می‌کنید در قسمت ران‌ از اسکراب استفاده کنید جریان خون را در آن قسمت افزایش می‌دهد که به رفع سلولیت کمک می‌کند.
6- از پله‌ها بالا پایین بروید: به افزایش جریان خون کمک می‌کند

7- ماهی: روغن موجود در ماهی از آسیب رسیدن به جداره سلول‌های پوستی جلوگیری می‌کند. سعی کنید در هفته حداقل یک بار ماهی بخورید.
8- از مصرف لبنیات پرچرب خودداری کنید: لبنیات پرچرب مثل خامه، کره و پنیر خامه‌ای سرشار از اسیدهای چرب اشباع هستند و شکستن آنها برای بدن بسیار دشوارتر می‌باشد. تا جای ممکن از مصرفشان خودداری کنید

9- مصرف کیک و فست فودها را کاهش دهید: غذاهای چرب و فراوری شده می‌توانند باعث ایجاد سلولیت گردند زیرا باعث تشکیل ذخیره چربی در بدن می‌شوند

10- میوه و سبزیجات: غنی از فیبر و آب هستند و برخی از انواع آنها مثل کرفس، پرتقال، گریپ فروت، هلو و آلو که قند کمتر و فیبر بیشتری دارند به بقیه ارجحیت دارند

___________________________

جهت دریافت برنامه تخصصی غذایی و تمرینی با ما در ارتباط باشید.
Kik: iranianfitnessgym
Call & viber:09126053087