"غذاهايي که شما را حسابي لاغر مي کند"

"غذاهايي که شما را حسابي لاغر مي کند"

دکتر نصير دهقان پزشک و پژوهشگر طب سنتي گفت: اين 10 غذا، بهترين ها براي رسيدن به هدفتان و لاغر شدن هستند ، پس آنها رادر رژيم غذايي خودت بگنجانيد.
گريپ فروت:
 مي تواند سطح انسولين خون را متعادل نگه دارد و در نتيجه مقدار غذاي خورده شده را که ممکن است به عنوان چربي ذخيره شود ، کاهش دهد .علاوه بر آن منبع خوب فيبر است و ازاين طريق آب موجود در بدن راحفظ مي کند و در نتيجه متابولسيم صحيح انجام مي شود.همچنين حاوي مقدار زيادي پتاسيم ، ويتامين C و ليکوپن ( آنتي اکسيدان بسيار مفيد ) است .روزي يک گريپ فروت را به وعده صبحانه خود اضافه يا درساعت 10 صبح به عنوان يک ميان وعده سالم ميل کنيد.
سبزي هاي سبزرنگ: 
اين سبزي ها شامل کلم ، اسفناج و همگي حاوي آهن ، کلسيم و مقدار زيادي آنتي اکسيدان مانند ويتامين هاي B9 ، A و C هستند واز آنجا که فيبر زياد و کالري کمي دارند، مي توانيد هر قدر که مي خواهيد اين سبزي ها را به صورت خام يا بخارپز و با مقداري روغن زيتون و سير ميل کنيد .
سبزي هاي زرد رنگ:
 اين دسته از سبزي ها مانند هويج ، سيب زميني ، کدو کدو حلوايي بيشتر از هر ماده ديگري به شما احساس سيري مي دهند و در عين حال مواد مغذي لازم را به بدن شما مي رسانند .اين سبزي ها غني از ويتامين A ، پتاسيم و کاروتنوئيد و فيبر هستند و در کاهش وزن نقش مهمي دارند .
انواع بنشن ها:
انواع دانه ها ، لوبيا ، عدس ، نخود ، دانه سويا و نخود فرنگي همگي منبع غني پروتئين و فيبر هستند.رژيم پر فيبر باعث کاهش وزن ، کاهش خطر ابتلا به ديابت و بيماري هاي قلبي و سرطان مي شود .
انواع توت ها:
 توت سفيد ، توت فرنگي ، تمشک ، شاه توت و ... سرشار از آنتي اکسيدان ها ، آهن وويتامينC هستند و در عين حال مزه و طعم بسيار خوشايندي دارند و مي توان آنها را به انواع غذاها و سالادها اضافه و يا به صورت آب ميوه مصرف کرد .
ماهي:
 به طور کلي مصرف 2 يا 3 وعده ماهي در طول هفته توصيه مي شود .کالري و کلسترول کم ماهي آن را نسبت به ديگر گوشت ها متمايز مي کند و اهميت مصرف آن را بيشتر نشان مي دهد و از طرفي به دليل داشتن پروتئين و امگا 3 فراوان، در کاهش وزن بسيار موثر است غلات کامل و سبوس دار: 
غلات سبوس دار انرژي بدنتان را به آرامي مي سوزاند ، به همين دليل سطح قند خون در حد طبيعي باقي مي ماند و کربوهيدرات کمتري به صورت چربي ذخيره مي شود.نان و غلات سبوس دار غني از فيبر و پروتئين هستند و اين دو در کنار هم در رژيم غذايي براي کاهش وزن موثرند.
لبنيات کم چرب:
 تحقيقات نشان داده که کلسيم نقشي اساسي در سوخت و ساز چربي بدن ايفا مي کند و هرچه کلسيم بيشتري در سلول چربي ذخيره شود ، مقدار چربي بيشتري سوزانده مي شود .مصرف 3 واحد شير و ماست و پنير کم چرب در روز مي تواند نياز شما را تامين کند .
انواع سوپ ها و مصرف مايعات:
 به ويژه آب سوپ ها به راحتي اماده مي شوند و به راحتي هم مي تواند با مواد غذايي کم کالري و خوش عطر و بو ، احساس سيري به شما بدهند .غذاهاي آبکي مثل سوپ ها مي توانند آب مورد نياز شما را تامين و ميزان دما و حرارت بدنتان را به حد متعادل برسانند .براي تهيه سوپ ، سبزي هاي سبزر نگ و انواع لوبيا و دانه ها و يا غلات سبوس دار و برنج قهوه اي را فراموش نکنيد .آب مهمترين عامل در دفع چربي و کاهش وزن مي باشد.

"گروه طب سنتی اسلامی"