تمرین سوم: Booty Boxes
تمرین سوم: Booty Boxes
هدف: قسمت مرکزی و بالایی عضله سرین(باسن)
بصورت چهار دست و پا بنشینید در حالی که پای راستتان مستقیما به پشتتان اشاره دارد. پای چپ را ۴ اینچ بالاتر آورید و باسن خود را با زاویهای رو به زمین نگاه دارید. با انگشت شست پای چپ خود یک جعبه روی هوا و در جهت گردش عقربههای ساعت بکشید. سپس به صورت معکوس و در جهت مخالف حرکت عقربه ساعت بکشید. سعی کنید با کشیدن هر جعبه، انقباض شدیدتری در پا ایجاد کنید
هدف: قسمت مرکزی و بالایی عضله سرین(باسن)
بصورت چهار دست و پا بنشینید در حالی که پای راستتان مستقیما به پشتتان اشاره دارد. پای چپ را ۴ اینچ بالاتر آورید و باسن خود را با زاویهای رو به زمین نگاه دارید. با انگشت شست پای چپ خود یک جعبه روی هوا و در جهت گردش عقربههای ساعت بکشید. سپس به صورت معکوس و در جهت مخالف حرکت عقربه ساعت بکشید. سعی کنید با کشیدن هر جعبه، انقباض شدیدتری در پا ایجاد کنید
- ۳.۵k
- ۲۱ آبان ۱۳۹۴
دیدگاه ها (۴)
در حال بارگزاری
خطا در دریافت مطلب های مرتبط