‍ 💪 🌸 ☘ 🍃 💪

‍ 💪 🌸 ☘ 🍃 💪
تمرینات پیلاتس ،برای داشتن یک شکم صاف👇

دایره در هوا😆
برای عضلات مرکزی، درونی ران،مفصل ران و باسن

💃 دستان خود را پشت سرتان بگذارید و به پشت خود دراز بکشید. با کشش بالاتنه خود از زمین ماهیچه های شکمتان را منقبض کنید.

💪 پای راستتان را ۱۰ سانتیمتر بالا بیاورید(یا اگر خیلی سخت است روی زمین بگذارید) و پای چپتان را مستقیم به سمت بالا بکشید. در حالی که مفصل رانتان را ثابت نگه داشته اید، با پای چپتان ۴ بار دایره در جهت عقربه های ساعت بکشید؛

☘ 🌸 عکس حرکت را ۴ بار درخلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید. هر دو پایتان را پایین آورده، جهت خود را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.

⛱ 🍹 @Highclassfashion 🍹 ⛱