مکمل

مکمل
‏BCAA
این مکمل یکی از پر مصرف ترین مکمل ها در میان ورزشکاران می باشد ترکیبات این مکمل از سه اسید امینه ضروری لوسین و ایزولوسین و والین تشکیل شده است هر سه اسید امینه با توجه با ضروری بودن انها بسیار مهم خواهند بود زیرا بدن نمی تواند ان را از سایر اسید های انینه سنتز کند و از ترکیبات ثانویة هم ساخته نخواهد شد پس باید با مصرف منابع ان تأمین شود از گوشت قرمز ، سفید ، لبنیات و ابزیان می توان به منابع اصلی بی سی ای ای اشاره کرد با این حال با توجه به نیاز بالای عضلات به این اسید امینه ها مصرف مکمل ان هم بسیار رایج بود و از طرفی بسیار موثر و کمک کننده است 🌹 برخی از اثرات این مکمل ؛
تحریک سنتز پروتئین ها
ریکاوری و بازسازی عضلات
کاهش مدت زمان ترمیم
بهبود شرایط انابولیک
تحریک مسیر رشد
کاهش خستگی محیطی و مرکزی 🌹 دوز مصرف ؛
مقدار مصرف این مکمل وابسته به سطح ورزشکار از یک دهم تا سه دهم به ازای هرکیلو گرم از وزن بدن است 🌹 بهترین زمان های مصرف ؛
قبل از تمرین
بعد از تمرین
قبل از صبحانه
مثلا یک ورزشکار متوسط می تواند با مصرف پنج گرم قبل و بعد از تمرین نیاز خود را از این مکمل تأمین کند