آموزش بدنسازی(قسمت۱)
🔷️ با سلام خدمت تمامی وویسی های عزیز
تو این مجموعه قصد داریم برخی نکات موثر بر ارتقا سطح بدنسازی ورزشکار که بنده بر اثر تجربه و تحقیق بدست آوردم رو تقدیم حضورتون کنیم:
🔸️۱.مهم ترین عامل در بدنسازی "تغذیه"
و مهم ترین فاکتور در تغذیه "زمان مصرف" و "نوع مواد مغذی" هست.
دو وعده در بدنسازی به شدت مهمه؛ یکی قبل تمرین و دیگری بلافاصله بعد تمرین.
نیم ساعت قبل از تمرین باید به اندازه کافی کربوهیدرات و در صورت امکان پودر مکمل مصرف کنید
بلافاصله بعد از تمرین هم باید یک ماده‌ی پر پروتئین مثل سفیده تخم مرغ یا پودر وی یا شیرموز مصرف کنید تا به سرعت در روند تقویت عضلات مورد استفاده یاخته های ماهیچه‌ای قرار بگیرن.
از خوردن بیش از حد نان و برنج در روز پرهیز کنید زیرا داری مقادیر زیادی کربوهیدرات بوده و استعداد تبدیل به چربی را دارند
روزی ۱۰-۱۱ کف دست(بدون انگشت) بیشتر مصرف نشود
برای تامین بقیه‌ی انرژی مصرفی بدن به جای نان و برنج از مواد مغذی دیگری مثل لبنیات(الالخصوص شیر)،خرما،سینه‌ی مرغ،تخم مرغ،ماهی،سویا،حبوبات،سبوس تخمیری گندم،کینوا و... استفاده کنید.
⚠️ تذکر: تا ۵-۶ ماه اول شروع بدنسازی پودر مکمل صنعتی مصرف نکنید.
مصرف ویتامین های CوD،کلسیم،منیزیم،امگا ۳ و ۶، ویتامین های گروه B به شدت توصیه می‌شه
کمبود این ویتامین ها باعث بروز درد و حتی آسیب در مفاصل و عضلات خواهد شد
و تامین بودن آنها موجب تقویت بهتر،ایمن تر و سریع عضلات خواهد شد.
برای تامین پروتئین بدن هم از دانه چیا(قابل تهیه از عطاری)،کینوا،سبوس تخمیری گندم،تخم مرغ،سینه مرغ،گوشت قرمز،شیر،خرما،حبوبات،دانه سویا،حبوباتی مثل لوبیا و عدسی و... استفاده کنید.
🔸️۲.آب
در هنگام انجام تمرین هر ۱۵ دقیقه یکبار ۱۵۰-۲۵۰ سی‌سی آب بنوشید
تحقیقات نشان می‌دهد نوشیدن متعادل آب در حین تمرین بسیار مفید بوده و به تعبیر برخی"آب برای عضلات حکم روغن موتور برای موتور را دارد"
تو این مجموعه قصد داریم برخی نکات موثر بر ارتقا سطح بدنسازی ورزشکار که بنده بر اثر تجربه و تحقیق بدست آوردم رو تقدیم حضورتون کنیم:
🔸️۱.مهم ترین عامل در بدنسازی "تغذیه"
و مهم ترین فاکتور در تغذیه "زمان مصرف" و "نوع مواد مغذی" هست.
دو وعده در بدنسازی به شدت مهمه؛ یکی قبل تمرین و دیگری بلافاصله بعد تمرین.
نیم ساعت قبل از تمرین باید به اندازه کافی کربوهیدرات و در صورت امکان پودر مکمل مصرف کنید
بلافاصله بعد از تمرین هم باید یک ماده‌ی پر پروتئین مثل سفیده تخم مرغ یا پودر وی یا شیرموز مصرف کنید تا به سرعت در روند تقویت عضلات مورد استفاده یاخته های ماهیچه‌ای قرار بگیرن.
از خوردن بیش از حد نان و برنج در روز پرهیز کنید زیرا داری مقادیر زیادی کربوهیدرات بوده و استعداد تبدیل به چربی را دارند
روزی ۱۰-۱۱ کف دست(بدون انگشت) بیشتر مصرف نشود
برای تامین بقیه‌ی انرژی مصرفی بدن به جای نان و برنج از مواد مغذی دیگری مثل لبنیات(الالخصوص شیر)،خرما،سینه‌ی مرغ،تخم مرغ،ماهی،سویا،حبوبات،سبوس تخمیری گندم،کینوا و... استفاده کنید.
⚠️ تذکر: تا ۵-۶ ماه اول شروع بدنسازی پودر مکمل صنعتی مصرف نکنید.
مصرف ویتامین های CوD،کلسیم،منیزیم،امگا ۳ و ۶، ویتامین های گروه B به شدت توصیه می‌شه
کمبود این ویتامین ها باعث بروز درد و حتی آسیب در مفاصل و عضلات خواهد شد
و تامین بودن آنها موجب تقویت بهتر،ایمن تر و سریع عضلات خواهد شد.
برای تامین پروتئین بدن هم از دانه چیا(قابل تهیه از عطاری)،کینوا،سبوس تخمیری گندم،تخم مرغ،سینه مرغ،گوشت قرمز،شیر،خرما،حبوبات،دانه سویا،حبوباتی مثل لوبیا و عدسی و... استفاده کنید.
🔸️۲.آب
در هنگام انجام تمرین هر ۱۵ دقیقه یکبار ۱۵۰-۲۵۰ سی‌سی آب بنوشید
تحقیقات نشان می‌دهد نوشیدن متعادل آب در حین تمرین بسیار مفید بوده و به تعبیر برخی"آب برای عضلات حکم روغن موتور برای موتور را دارد"
۹.۵k
۱۰ اردیبهشت ۱۴۰۲
دیدگاه ها (۱۸)
هنوز هیچ دیدگاهی برای این مطلب ثبت نشده است.