ترفندهای خواب رفتن سریع .قسمت دوم

🗝ترفندهای خواب رفتن سریع .قسمت دوم

⏺ نوشیدنی‌های کافئین‌دار نخورید.
بسیاری از افرادی که دچار کمبود خواب می‌شوند، در تمام طول روز برای این که سرحال باشند، قهوه می‌نوشند یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار دیگری را مصرف می‌کنند. به یاد داشته باشید کافئین تا ۷ ساعت در سیستم بدن فرد باقی می‌ماند.

⏺ تا دیروقت کار نکنید.
کار کردن تا پاسی از شب سبب می‌شود که در وضعیت آماده به کار  باقی بمانید. سعی کنید بعد از زمانی مشخص، هیچ کاری انجام ندهید.
⏺ نگرانی‌ها را کنار بگذارید.
قبل از خواب، هرگونه عوامل استرس‌زا را از خود دور کنید. فهرستی برای انجام کارهای روزانه‌تان داشته باشید. با این کار راحت‌تر به آرامش می‌رسید؛ چون دیگر نگران فراموش‌کردن چیزهای مهم نیستید.
⏺ عادت به کم‌خوابی را از خود دور کنید.
تحقیقات دانشگاه پنسیلوانیا نشان داده است که اگر شخصی برای دو هفته پیاپی، روزی فقط ۴ ساعت بخوابد، شاید کمتر احساس خواب‌آلودگی کند؛ چون بدن به این وضعیت عادت می‌کند، اما توجه داشته باشید که کم خوابی تاثیر مخربی در قدرت فهم و درک شما می‌گذارد.
#بهداشت_خواب
#سبک_زندگی
#روانشناسی
🆔@ms_psychology432