👑 Zumba 👑 :

👑 Zumba 👑 :
🔰 آشنایی کامل با کربوهیدرات

✅ کربوهیدرات چیست ؟

👈 کربوهیدرات ها مواد شیمیایی هستند که از اتمهای کربن کربن ، هیدروژن و اکسیژن تشکیل می شوند

کروهیدرات ها به سه گروه زیر تقسیم می شوند :

1⃣ منوساکارید ( قندهای ساده )
2⃣ دی ساکارید ها ( قندهای دوتایی )
3⃣ پلی ساکاریدها ( قند های مرکب )

✅ منابع غذایی کربوهیدرات ها 👇

👈 منابع گیاهی : آرد ، ماکارونی ، برنج ، حبوبات ، سیب زمینی و غلات

👈 منابع حیوانی : گوشت ، جگر ، غذاهای دریایی ، شیر

👈 میوه هایی نظیر سیب ، هندوانه ، طالبی

✅ نقش کربوهیدرات ها در بدن :

1⃣ منبع انرژی
2⃣ صرفه جویی در مصرف پروتئینی
3⃣ تامین ویتامین ها ( گروه B )
4⃣ منبع سوخت دستگاه عصبی مرکزِی
5⃣ تنظیم چربی